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Bewegung

5 Gründe, warum Spazierengehen gesund ist

Autorenbild von Daniel Büschel
Daniel Büschel
27.10.2021 | 3 Minute(n) Lesezeit

Es muss nicht immer gleich ein Workout, eine Radtour oder Joggen sein. Auch ein Spaziergang ist für den Körper gesund und trainiert sogar das Gehirn!
Einige Gründe, warum Spazierengehen unbedingt zu deinem Alltag gehören sollte, sind diese:

1. Spazierengehen kann jeder

Spazierengehen ist eine hervorragenden Möglichkeit sich zu bewegen, ohne wirklich Sport zu treiben. Durch die geringe Intensität ist es sowohl für Übergewichtige als auch für ältere Menschen hervorragend geeignet, um ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren, ohne sich zu überlasten. Außerdem kann das Spazierengehen leicht in den Alltag eingebaut werden. Egal ob der Verdauungsspaziergang nach dem Mittagessen oder die Runde nach der Arbeit, Spazierengehen kostet wenig Zeit und ist überall möglich.

2. Spazierengehen ist gut für den Körper

Tägliche Bewegung tut nicht nur gut, sondern ist auch essentiell für deine Gesundheit. Ein Spaziergang hebt die Stimmung, verbessert die Denkleistung und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Bereits 30 Minuten täglich senken dein Risiko an Diabetes, Krebs, Alzheimer oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Dafür sind - je nach Gehgeschwindigkeit - nur etwa 3.000 - 4.000 Schritte täglich notwendig.
Wenn du im Grünen spazieren gehst, haben sogar deine Augen etwas davon. Diese können beim Spaziergang draußen mit dem Blick in die Ferne entspannen und werden auch besser mit Sauerstoff versorgt. So kannst du an der frischen Luft auch dem - häufig nach einer längeren Zeit vor dem Computer - bekannten Jucken und unscharfen Sehen - vorbeugen.

Tipp

Mach in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Das hilft dir nicht nur dabei, neue Energie und Sauerstoff zu tanken, sondern schafft auch kurz Abstand zu deinem Arbeitsalltag. Und ein paar deiner 3.000 - 4.000 Schritte hast du damit auch schon geschafft!

3. Spazierengehen macht kreativ

Spazierengehen ist aber nicht nur für deinen Körper gut. Viele Menschen drehen oftmals eine Runde um den Kopf frei zu bekommen oder ihr kreatives Denken anzuregen, um neue Ideen zu finden. Diese Symbiose von Kreativität und Spazierengehen lässt sich historisch auch gut nachverfolgen. Viele bekannte und berühmte Kreative, seien es Schriftsteller, Komponisten oder Wissenschaftler, waren passionierte Spaziergänger. Schon Ghandi war gerne zu Fuß unterwegs, um seine Gedanken zu ordnen und zu reflektieren. Sigmund Freud ging täglich nach dem Mittagessen spazieren und Ludwig van Beethoven machte über den Tag verteilt immer wieder kleine Pausen in denen er spazieren ging – immer mit Stift und Notenpapier bewaffnet, falls ihm unterwegs eine musikalische Idee kam. Denn auf jedem Spaziergang gibt es etwas zu beobachten, zu erleben oder zu reflektieren. Jeder Weg hat etwas zu erzählen. Das schafft Raum für innere Ruhe, neue Ideen und Gedankenblitze. Dieser Effekt von Bewegung auf die Kreativität ist auch wissenschaftlich bewiesen.

Schon gewusst

Mehrere Versuche, unter anderem an der Yale-Universität und Stanford Universität zeigten, dass bei Bewegung die Bildung neuer Blutgefäße im Gehirn sowie das Wachstum frischer Zellen im Hippocampus, der Hauptstruktur des Gedächtnisses, angeregt wird. Auch die Vernetzung der Zellen untereinander funktioniert besser. Ein Spaziergang kann so die Kreativität um bis zu 60 Prozent steigern.

4. Spazierengehen trainiert das Gehirn

Spazierengehen regt das Gehirnwachstum in speziellen Bereichen an, und zwar im präfrontalen Kortex. Der ist besonders für Handlungssteuerung, Planung und Lösung von Aufgaben und kognitive Steuerung verantwortlich. Durch das Spazierengehen im Freien verbessert sich unsere Gehirnstruktur in diesem Bereich, es bilden sich neue Synapsen und die Zellwände werden stabiler. Das wirkt sich positiv auf unsere Fähigkeit zu lernen aus und reduziert das Risiko für Gedächtnisschwund im Alter.

5. Spazierengehen reduziert Stress

Ein Spaziergang kann aber auch helfen, Stress zu reduzieren und neue Energie zu tanken. Beim Lauschen auf die Geräusche der Natur, bei der Wärme der Sonne und den Gerüchen des Sommers kannst du für eine paar Minuten den stressigen Alltag hinter dir lassen und die Seele baumeln lassen. Sonnenstrahlen auf deiner Haut sorgen für die Produktion von Vitamin D, welches stimmungsaufhellend wirkt.

Also geh ruhig öfters mal Spazieren! Dabei ist es egal, ob du zu Fuß zum Einkaufen gehst, in der Mittagspause eine 10-minütige kreative Runde drehst oder am Wochenende bei schönem Wetter einfach mal von zuhause ins Grüne losspazierst. Die Hauptsache ist, du machst den ersten Schritt. Alles weitere ergibt sich oft von selbst.

Ich wünsche dir viel Spaß und kreative Ideen bei deinem Spaziergang!

Autorenbild von Daniel Büschel
Daniel Büschel

Daniel Büschel ist Gesundheitsmanager. Für ihn ist klar, dass die meisten körperlichen Probleme aufgrund von zu wenig Bewegung entstehen. Auch eine gesunde Ernährung ist für ihn ein wichtiger Faktor. Deshalb möchte er andere Menschen dazu inspirieren, sich mehr zu bewegen und sich mit der eigenen Gesundheit zu beschäftigen. Seine Leidenschaft sind Functional Fitness und das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Motto: "The body is made for movement, so don't waste it. Move yourself!"

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