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7 Tipps gegen den Herbstblues

Autorenbild von Daniel Büschel
Daniel Büschel
15.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit

Immer, wenn es draußen grau, kühl und nass wird, droht ein Stimmungstief. Der Lichtmangel durch die kurzen und dunklen Tage kann nämlich den Hormonhaushalt verändern – und das schlägt auf die Stimmung. Der Körper schüttet vermehrt das Schlafhormon Melatonin aus, gleichzeitig wird weniger Serotonin produziert, das für Glücksgefühle sorgt. Durch fehlendes Sonnenlicht wird auch weniger vom wichtigen Vitamin D gebildet – mit der Folge, dass du dich müde, lust- und antriebslos fühlst. Dieses Phänomen wird oft als „Herbstblues“ bezeichnet. Die folgenden Tipps helfen dir dabei, die dunklen Monate zu überstehen:

  1. Gönn dir Ruhe
    Es ist normal, dass dein Körper jetzt mehr Ruhe braucht und weniger Energie hat. Nicht ohne Grund machen andere Lebewesen einen Winterschlaf und ziehen sich in ihre Höhlen zurück. Akzeptiere die Tatsache, dass dir etwas weniger Energie zur Verfügung steht, und nutze die Zeit, um dir – vielleicht bei einer Tasse Tee und einem guten Buch – Ruhe zu gönnen und Kraft für den nächsten Frühling zu tanken.
  2. Beweg dich
    Immer, wenn der Herbst anfängt, werden wir ein bisschen melancholisch und lustlos, besonders, was Sport und Bewegung betrifft. Dabei wirkt besonders moderater Ausdauersport wie Radfahren oder Joggen stressreduzierend und stimmungsaufhellend. Gerade jetzt solltest du dir also deine Laufschuhe oder dein Fahrrad schnappen und loslegen.
  3. Genieße den goldenen Herbst
    Nimm wahr, was der Herbst bietet: einen Spaziergang durch bunte Blätter, Filmabende auf der Couch, Kürbisse schnitzen oder Pilze sammeln. Und die heiße Tasse Kakao schmeckt im Herbst eh am besten. Jetzt wird es gemütlich – und das darfst du gerne auskosten.
  4. Hol dir deine tägliche Dosis Sonnenschein
    Nutze jeden sonnigen Herbsttag für einen langen Spaziergang und setz dich allen Sonnenstrahlen aus, die du kriegen kannst. Nur mit ausreichend Sonnenlicht kann der Körper Vitamin D produzieren, das die Produktion des Glückshormons Serotonin ermöglicht. Und das sorgt wiederum für gute Laune.
  5. Sorge für eine angenehme Umgebung
    Wenn es draußen nass, kalt und nebelig ist und du nicht vor die Tür möchtest, dann solltest du es dir drinnen möglichst kuschelig machen. Wollsocken, warme Decken und Schals sowie warmes Licht sorgen für eine angenehme Atmosphäre, in der du Kraft tanken kannst.
  6. Halte Kontakt mit Freunden und Familie
    Fehlende soziale Kontakte können den Herbstblues verstärken, indem man sich einsam fühlt. Halte deswegen mit deinen Freunden und Verwandten Kontakt. Auch ohne physische Treffen sind die Möglichkeiten unbegrenzt, vom virtuellen Kochabend bis hin zum Spieleabend per Videotelefonie ist alles denkbar.
  7. Iss gute Laune
    Auch über die Nahrung kann man der Psyche Gutes tun und dem Herbstblues entgegenwirken: Die in Nelken und Zimt enthaltenen ätherischen Stoffe wirken nachgewiesenermaßen antidepressiv. Auch ein heißer Kakao mit dunkler Schokolade (also mit mind. 70 % Kakaoanteil) wirkt stimmungsaufhellend. Offenbar wissen wir instinktiv, was uns in der dunklen Jahreszeit guttut, und haben uns entsprechende kulinarische Traditionen geschaffen.
Ein wichtiger Hinweis

Wenn du dauerhaft unter einem Stimmungstief leidest, solltest du ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, denn dahinter kann sich auch eine ernsthafte Depression verstecken.

Probier meine Tipps aus und lass dich nicht von der grauen Jahreszeit unterkriegen!

Autorenbild von Daniel Büschel
Daniel Büschel

Daniel Büschel ist Gesundheitsmanager. Für ihn ist klar, dass die meisten körperlichen Probleme aufgrund von zu wenig Bewegung entstehen. Auch eine gesunde Ernährung ist für ihn ein wichtiger Faktor. Deshalb möchte er andere Menschen dazu inspirieren, sich mehr zu bewegen und sich mit der eigenen Gesundheit zu beschäftigen. Seine Leidenschaft sind Functional Fitness und das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Motto: "The body is made for movement, so don't waste it. Move yourself!"

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