Alkohol und Sport - ein Tabu?

Alkoholische Getränke sind aus verschiedenen Gründen der natürliche Feind jedes Sportlers. Was macht Alkohol mit unserem Körper?

1. Dehydrierung

Schon mal Kopfschmerzen nach einer langen Partynacht gehabt? Dann hast du eine Folge der dehydrierenden Wirkung von Alkohol zu spüren bekommen. Er regt die Nieren zu vermehrter Arbeit an, wir müssen ständig auf die Toilette und entziehen dem Körper so unbemerkt eine Menge Wasser. Flüssigkeit ist jedoch für alle regenerativen Stoffwechselvorgänge essentiell. Fehlt diese, verschlechtert sich die Fähigkeit des Körpers zu regenerieren. Mit der Flüssigkeit werden auch wichtige Salze und Mineralien ausgeschieden, was das Risiko für Krämpfe erhöht. Schwitzen beim Sport verstärkt die Dehydrierung noch, was lebensbedrohlich werden kann.

2. Verminderte Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit

Sollte der Körper den Alkohol zum Zeitpunkt der Sporteinheit noch nicht ausreichend abgebaut haben, steigt das Verletzungsrisiko aufgrund einer verminderten Konzentration und Koordination stark an.

3. Schlechtere Schlafqualität

Wir wachen unter Alkoholeinfluss häufiger und früher auf, wodurch Schlafzyklen unterbrochen werden. Es ist erwiesen, dass bei mäßigem bis häufigem Alkoholkonsum besonders die REM-Schlaf- sowie Tiefschlaf-Phasen häufiger unterbrochen werden, wodurch diese Anteile am Schlaf weniger werden. Gerade diese sind für regenerative Prozesse nach einer sportlichen Einheit besonders wichtig.

4. Hemmung der Nährstoffaufnahme

Alkohol hemmt die Aufnahme von Mineralstoffen und Vitaminen. Diese sind essentiell für eine gute Regeneration nach dem Sport. Besser: Ein alkoholfreies Bier nach dem Sport. Das schmeckt nicht nur genauso gut, es ist auch ein hervorragendes isotonisches Getränk, um nach dem Sport seine ausgeschwitzten Mineralien wieder zu ersetzen. Es enthält zudem deutlich weniger Kalorien als alkoholisches Bier.

5. Reduzierte Speicherung von Glykogen

Glykogen ist eine Form der Kohlenhydrate, die als Energiereserve in der Muskulatur und der Leber gespeichert wird. Der Körper kann sie bei Anstrengung kurzfristig freisetzen. Verhindert Alkohol den Speicherprozess, sind die Speicher leer. Kein Wunder also, dass einem nach einer feucht-fröhlichen Nacht ganz einfach die Energie für das Training fehlt.

6. Vermehrte Cortisol-Ausschüttung

Nach Alkoholkonsum wird vermehrt Cortisol ausgeschüttet. Dieses Stresshormon begünstigt Entzündungs- und verlangsamt Heilungsprozesse. Es blockiert zudem die Fettverbrennung. Erhöhte Werte sind auch sechs Stunden nach dem letzten Drink noch im Blut nachweisbar.

Also Finger weg vom Alkohol, vor allem wenn du sportliche Ziele verfolgst. Aufgrund der beschriebenen Effekte von Alkohol und seiner nachgewiesen daraus resultierenden negativen Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit solltest du Alkohol inbesondere als Sportler vermeiden.