Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Job.Fit
Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz
Viele verbringen in ihrer Arbeit einige Stunden täglich vor dem Bildschirm. Das tut dem Körper eigentlich nicht gut. Von mir bekommst du heute deshalb 5 Tipps, wie du deine Zeit vor dem Bildschirm durch Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz so gesund wie möglich gestalten kannst.
23.10.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Drei herbstliche Getränke für dein Immunsystem
Herbstzeit ist Erkältungszeit! Lerne drei herbstliche Getränke kennen, die deine Abwehrkräfte stärken und die du ganz leicht selbst zubereiten kannst.
16.10.2024 | 1 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Einsamkeit überwinden
Fühlst du dich manchmal einsam?
Damit bist du nicht alleine, denn jeder Mensch erlebt hin und wieder Momente, in denen er sich einsam fühlt. Dauert das Gefühl länger an, ist es Zeit etwas dagegen zu unternehmen, denn Einsamkeit fühlt sich nicht nur unschön an, sondern erhöht auch das Risiko für zahlreiche Krankheiten.
Ich erkläre, was Einsamkeit genau ist und wie man Einsamkeit überwinden kann.
11.10.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
7 Herbstblues Tipps gegen das Stimmungstief
Adieu Sommer! Gerade haben wir noch die Sonne und die Wärme genossen, schon kommt der Herbst mit Kälte und kürzer werdenden Tagen. Diese 7 Herbstblues Tipps helfen dir dabei, mit Energie und guter Laune durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.
09.10.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunder Eintopf – Zutaten, die nicht fehlen dürfen
Gesunder Eintopf – Zutaten, die nicht fehlen dürfen und deinen Eintopf zum perfekten und gesunden Soul Food im Winter machen. Diese wärmende Mahlzeit füllt auf schnelle, günstige und gesunde Art deinen Magen und gibt deinem Immunsystem einen Boost!
02.10.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Gruppentraining mit Kindern
Die Arbeit mit Kindern ist abwechslungsreich und sehr bereichernd. Nichtsdestotrotz kann sie auch sehr anstrengend und nervenzehrend sein. Deshalb ist es besonders wichtig, für Ausgleich zu sorgen. Sport im Kindergarten oder in der Kita kann daher sehr sinnvoll sein. Dieses kurze Gruppentraining mit Kindern eignet sich super, um eure Muskulatur zu lockern und gleichzeitig die Kinder auszupowern. Los geht’s!
27.09.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Dehnübungen für den ganzen Körper
Regelmäßiges Dehnen tut gut. Lerne Dehnübungen für den ganzen Körper kennen und erfahre, wie Dehnen richtig funktioniert.
25.09.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
In 180 Sekunden erklärt: Gerader Rücken beim Heben und Tragen
Die meisten haben das schon mal gehört: wenn man etwas hebt oder trägt, sollte man dabei seinen Rücken unbedingt gerade halten. Aber warum eigentlich? Wieso ist es gefährlich, wenn man etwas mit krummen Rücken hebt? Ich erkläre, warum ein gerader Rücken beim Heben und Tragen wichtig ist und wie man es schafft, den Rücken gerade zu halten.
20.09.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Stoffwechsel beschleunigen – geht das überhaupt?
Mit bestimmten Lebensmitteln den Stoffwechsel beschleunigen und so mehr Kalorien verbrennen – geht das überhaupt? Ich verrate dir, ob da etwas dran ist.
18.09.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Übungen gegen Kopfschmerzen
Kopfschmerzen können verschiedene Ursachen haben, wie z.B. Verspannungen der Hals- und Nackenmuskulatur, Flüssigkeitsmangel, lange Bildschirmzeiten oder Stress. Diese Übungen gegen Kopfschmerzen dauern nur 5 Minuten und sorgen im Arbeitsalltag schnell und effektiv für Linderung.
13.09.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Ursachen für Kopfschmerzen - Wann zum Arzt?
Welche Ursachen für Kopfschmerzen gibt es? Wann muss ich zum Arzt? Und was kann ich gegen Kopfschmerzen tun? Die Liste der Fragen ist lang und die Anzahl der Antworten meist noch länger.
12.09.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Aufwärmen vor dem Sport - so geht es richtig
Vor dem Training willst du keine Zeit verschwenden und sofort mit der Einheit starten. Das kann jedoch kontraproduktiv sein und dich in deiner Leistungsfähigkeit einschränken. Warum das so ist und wie ein optimales Aufwärmen vor dem Sport aussieht, erfährst du in diesem Topfit.Blog-Artikel.
04.09.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Ernährung gegen Demenz - mit mediterraner Küche vorbeugen
Körperliche, geistige und soziale Aktivität spielen eine wichtige Rolle bei der Prävention von Demenzerkrankungen. Darüber hinaus soll es auch eine Ernährung gegen Demenz geben. Welche Ernährungsgewohnheiten können die Entstehung und den Verlauf der Krankheiten positiv beeinflussen? Und kann man sein Alzheimer-Risiko einfach wegessen?
28.08.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Stressmessung - was wird eigentlich gemessen?
Bist du Besitzer einer Sportuhr oder eines Fitness Trackers? Viele der Uhren bieten eine Stressmessung an. Ich erkläre dir heute, was da eigentlich gemessen wird und welche Aussagekraft der Messwert hat. Anschließend zeige ich dir, wie du dein Stresslevel senken kannst.
21.08.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport mit Kindern - Bewegung für Groß und Klein
Draußen strahlender Sonnenschein, Ferien und gute Laune - jetzt wollen sich Kinder natürlich besonders gerne austoben. Für Eltern kann das eine zusätzliche Herausforderung zum Arbeitsalltag sein. Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, wie du ganz einfach Sport mit Kindern machen kannst.
14.08.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Arbeitsplatz ergonomisch einrichten - Gesund im Home-Office
Mit dem Laptop auf der Couch arbeiten – klingt erstmal toll, kann aber schnell zu Problemen führen. Wie du auch Zuhause deinen Arbeitsplatz ergonomisch einrichten kannst, sodass du produktiv und gesund arbeitest, erfährst du heute.
07.08.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Tag der Freundschaft: Was macht gute Freundschaften aus?
Heute ist der Tag der Freundschaft. Grund genug, etwas über das wichtige Thema Freundschaften zu schreiben. Du erfährst von mir heute, was eine gute Freundschaft ausmacht und wie du sie möglichst lange aufrecht erhältst.
30.07.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Musik beim Sport - gut oder schlecht?
Manchmal fällt es schwer, sich zur nächsten Sporteinheit aufzuraffen. Gut, dass es dafür motivierende Musik gibt. Richtig genutzt, sorgt sie für eine extra Portion Motivation. Aber hat Musik beim Sport ausschließlich positive Effekte?
24.07.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Rücken entspannen mit Kind
Egal, ob du stehst oder sitzt - die Bandscheiben werden dabei durchgehend belastet und die Rückenmuskulatur muss einiges leisten. Umso wichtiger ist es, regelmäßig seinen Rücken zu entspannen. Diese 5-Minuten-Pause tut nicht nur denem Rücken gut, sondern auch dem deiner Kinder! Los geht’s!
19.07.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Aktive Pause am Arbeitsplatz: die 60-Sekunden-Übung
Verbessere dein Wohlbefinden am Arbeitsplatz mit einer aktiven Pause! Erfahre, wie einfache 60-Sekunden-Übungen Stress abbauen und deine Produktivität steigern.
17.07.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit