Topfit.Blog

Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!



Ernährung

Topfit-Quick-Tipps gegen Heißhunger

Heißhunger am Nachmittag oder Abend - wer kennt das nicht? Das plötzliche Verlangen nach etwas Süßem, Salzigem oder Fettigem kann einen schnell überrollen und dann in eine Essattacke übergehen. Ich zeige dir daher in diesem Video, was du gegen Heißhunger tun kannst, noch bevor er überhaupt eintritt.

Autorenbild
Maria Wilhelm
03.02.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Sportideen für zuhause

Nicht jeder trainiert gerne im Fitnessstudio oder geht bei Kälte oder Regen laufen. Ich zeige dir deshalb, wie du dich auch ganz leicht zuhause fit halten kannst.

Autorenbild
Daniel Büschel
01.02.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Berufliche Ziele erreichen

Hast du bereits deine beruflichen Ziele erreicht? Oder willst du die Karriereleiter noch eine Stufe höher klettern und mehr Verantwortung im Job übernehmen?
In diesem Video geht es darum, wie eine berufliche Zielsetzung aussehen sollte und wie du ein berufliches Ziel so schnell und effizient wie möglich erreichst.

Autorenbild
Daniel Büschel
27.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Meine Top 5 Snacks fürs Büro

Wer kennt es nicht: Das Nachmittagstief im Büro. Die Konzentration lässt nach, die Aufmerksamkeit nimmt ab. Ein kleiner Snack kann dem Energietief entgegenwirken. Wenn dir Studentenfutter und Co. zu langweilig sind, solltest du einen meiner Top 5 Büro-Snacks ausprobieren.

Autorenbild
Maria Wilhelm
25.01.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

3 Übungen zur Fettverbrennung

Ihr wollt die Fettverbrennung ordentlich anregen?

Ich zeige euch 3 Übungen, die mit am meisten Kalorien verbrennen. Sie sind sehr gut geeignet für ein HIIT-Training und ihr könnt sie problemlos zuhause durchführen.

Achtet auf eine korrekte Ausführung und gebt Vollgas!

Autorenbild
Daniel Büschel
20.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Winterwandern: Worauf es dabei ankommt

Was gibt es Schöneres als eine ausgedehnte Wanderung bei Schnee und klarer Luft? Hier erfährst du, worauf es dabei ankommt und wie deine Gesundheit davon profitiert.

Autorenbild
Daniel Büschel
18.01.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Angst vor Präsentationen

Hast du Angst vor Präsentationen? Frei vor Publikum zu sprechen oder in einem Meeting eine Präsentation vorzustellen, ist für viele Berufstätige eine Horrorvorstellung. Die Angst vor Präsentationen kann allerdings überwunden werden. Ich zeige dir, wie das funktioniert und gebe dir drei Tipps gegen Präsentationsangst.

Autorenbild
Maria Wilhelm
13.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Persönliche Ziele formulieren und erreichen ⎼ so geht’s!

Persönliche Ziele helfen dir dabei, dich weiterzuentwickeln, deine Lebensfreude zu steigern und deine Wünsche zu erfüllen. Wie du deine persönlichen Ziele formulierst und sie dann auch erreichst, erfährst du in diesem Artikel.

 

Autorenbild
Maria Wilhelm
11.01.2023 | 6 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Selbstmotivation stärken

Wie schaffst du es, dich selbst zu motivieren? Schließlich sorgt Selbstmotivation dafür, dass wir Dinge mit Leidenschaft angehen und voller Energie und innerem Antrieb sind. Ich habe daher drei Tipps für dich, die dir dabei helfen, deine Aufgaben im Alltag anzupacken und dich immer wieder selbst zu motivieren.

Autorenbild
Daniel Büschel
06.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Neujahrsvorsätze einhalten: die besten Tipps

Die neuen Vorsätze sind gefasst und du startest motiviert und voller Tatendrang ins neue Jahr … doch die schlechten Gewohnheiten lauern überall? Das kannst du tun, um sie zu bezwingen und neue Gewohnheiten leichter in deinen Alltag zu integrieren!

Autorenbild
Fabian Ahlers
04.01.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Topfit-Quick-Tipps: Sport im Winter

Sport im Winter ist nicht nur gesund, sondern auch unbedingt notwendig, denn er bekämpft viele der negativen Aspekte, die die dunklen und kalten Monate mit sich bringen, wie Erkältungen, Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Ich zeige dir, wie dein Training im Winter gestaltet sein sollte, damit du fit durch den Winter kommst. Richtig durchgeführt ist nämlich Sport bei Kälte kein Problem!

Autorenbild
Daniel Büschel
30.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Neujahrsvorsätze einhalten – so gelingt es dir!

Hast du auch schon mal gute Vorsätze fürs neue Jahr formuliert und dann nicht erreicht? Heute bekommst du Tipps, damit es dir dieses Mal auch gelingt.

Autorenbild
Fabian Ahlers
28.12.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Gesundes Weihnachten | Tipps für eine gesunde Ernährung an Weihnachten

Ist ein gesundes Weihnachten überhaupt möglich? In der Weihnachtszeit wird man schließlich mit Naschereien nur so überhäuft. Selbstgebackene Plätzchen von der Oma, Lebkuchen in verschiedensten Sorten im Supermarkt und auf den Weihnachtsmärkten locken gebrannte Mandeln und Baumstriezeln. Das schlechte Gewissen ist um die Weihnachtszeit wohl ein Dauergast in unseren Gehirnen. Aber muss das sein? Nein, mit diesen drei Tipps kannst du trotz Nascherei ein gesundes Weihnachten feiern.

Autorenbild
Fabian Ahlers
23.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Weihnachtsgeschenke aus der Küche: 5 Last-Minute-Ideen!

Suchst du noch nach einer leckeren Kleinigkeit für einen Freund oder Kollegen? An Weihnachten sorgen selbstgemachte Leckereien oftmals für die größte Freude. Ich zeige dir, wie du ohne viel Zeitaufwand köstliche Weihnachtsüberraschungen in der eigenen Küche zaubern kannst.

Autorenbild
Maria Wilhelm
21.12.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

5-Minuten-Pause nach langem Stehen am Arbeitsplatz

Bist du auch in einem Beruf tätig, in dem du lange stehen musst?

Oftmals kommt es dadurch zu Bein- oder Fersenschmerzen. Auch Rückenbeschwerden nach langem Stehen sind keine Seltenheit.

Ich zeige dir in dieser 5-minütigen Bewegungspause ein paar Übungen, die genau diesen Problemen vorbeugen.

Autorenbild
Maria Wilhelm
16.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Gesunde Ernährung im Winter - so geht's

Wer sich der Saison entsprechend ernähren möchte, für den sind Tomaten und Erdbeeren im Winter tabu. Das heißt aber nicht, dass man deswegen monatelang nur Kohl essen muss! Ich zeige dir, wie dir auch im Winter eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln aus der Region gelingt.

Autorenbild
Daniel Büschel
14.12.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Mythos im Alltagscheck: Graue Haare durch Stress?

Wie hängen graue Haare und Stress zusammen?

Wer sich beispielsweise die Bilder von Barack Obama bei seiner Amtseinführung und 8 Jahre später bei seinem Ausscheiden aus dem Amt des amerikanischen Präsidenten anschaut, der erkennt deutlich, dass er grau geworden ist. Da stellt sich die Frage: Ist das lediglich dem Alter geschuldet oder kann auch eine hohe berufliche Stressbelastung die Ursache für graue Haare sein?

Ich verrate dir, ob graue Haare stressbedingt sein können oder nicht.

Autorenbild
Daniel Büschel
09.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Psychosomatik – krank durch Stress

Das biopsychosoziale Modell ist mittlerweile ein immer festerer Bestandteil in der medizinischen Behandlung von Krankheitsleiden. Es findet unter dem Begriff „Psychosomatik“ Berücksichtigung bei der Diagnose und Therapie. Die Erkenntnis, dass negative Gedanken und Einstellungen uns psychisch und körperlich krank machen können, ist ein wichtiger Faktor in der Diagnostik und Therapie von Erkrankungen.

Autorenbild
Fabian Ahlers
07.12.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Arbeiten bei Kälte

Kälte am Arbeitsplatz kann eine ganz schön große Herausforderung für den Körper sein. Egal, ob du im Büro oder im Freien arbeitest - in diesem Video bekommst du Tipps, wie du dich am besten gegen die Kälte schützt und jederzeit dafür sorgen kannst, dass dir wieder warm wird.

Autorenbild
Maria Wilhelm
02.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Sport und Psyche – wie Bewegung uns zufriedener macht

Sport – für viele der perfekte Ausgleich zum Job und eine unverzichtbare Freizeitbeschäftigung. Aktuelle Studienergebnisse zeigen, dass Sport deutlich mehr bringt als nur Muskelaufbau oder Gewichtsverlust. Sport hat demnach einen immensen Einfluss auf die psychische Gesundheit.

Autorenbild
Daniel Büschel
30.11.2022 | 1 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen