Topfit.Blog

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Mental.Fit

Sport und Psyche – wie Bewegung uns zufriedener macht

Sport – für viele der perfekte Ausgleich zum Job und eine unverzichtbare Freizeitbeschäftigung. Aktuelle Studienergebnisse zeigen, dass Sport deutlich mehr bringt als nur Muskelaufbau oder Gewichtsverlust. Sport hat demnach einen immensen Einfluss auf die psychische Gesundheit.

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Daniel Büschel
30.11.2022 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause zum Nacken entspannen

Die Nackenmuskulatur ist sehr anfällig für Verspannungen. Stress, Bewegungsmangel oder die falsche Haltung können schnell zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen in der Halswirbelsäule führen. Mit regelmäßigen Übungen zum Nacken lockern und Nacken entspannen könnt ihr solchen Problemen vorbeugen oder bereits vorhandene Beschwerden lindern. Wir zeigen euch eine passende 5-minütige-Bewegungspause für den Alltag, um die Nackenmuskulatur entspannen zu können.

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Daniel Büschel
25.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Rückenschmerzen durch Stress: Verstehen und lindern!

Rückenschmerzen zählen zu den Volksleiden in Deutschland. Die häufigsten Ursachen dafür sind Bewegungsmangel und falsche Bewegung. Jedoch kann auch Stress ein Auslöser für Rückenschmerzen sein. In diesem Artikel erfährst du, wie Rückenschmerzen durch Stress entstehen können und wie du sie lindern kannst.

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Daniel Büschel
23.11.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

5 Übungen gegen Frieren

Ihr friert ständig und das trotz dicker Kleidung? Wir zeigen euch 5 Übungen gegen das Frieren, mit denen ihr jederzeit und überall euren Körper bei Kälte aufwärmen könnt.

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Maria Wilhelm
18.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesunder Eintopf – diese Zutaten dürfen nicht fehlen

Während der kalten Wintertage sind Eintöpfe eine wunderbare Möglichkeit, um auf schnelle, günstige und vor allem gesunde Art und Weise den Magen zu füllen. Warum Wirsing, Blumenkohl und Kartoffeln aber nicht nur gegen den „Kohldampf“ helfen, sondern deinem Immunsystem auch einen besonderen Boost geben, erfährst du im folgenden Beitrag.

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Daniel Büschel
16.11.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Zeitmanagement und Selbstorganisation | 3 Methoden für effektiveres Arbeiten

Ihr wollt insbesondere am Arbeitsplatz euer Zeitmanagement und eure Selbstorganisation verbessern? Wir stellen euch in diesem Video drei der effektivsten Zeitmanagement-Methoden vor und beantwortet Fragen rund um die richtige Anwendung und Vorteile der Methoden. Außerdem zeigen wir euch, welche Methode für welchen Zweck am besten geeignet ist.

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Daniel Büschel
11.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Sucht erkennen – diese Merkmale gibt es

Sucht ist für viele immer noch ein Tabuthema. Dabei könnte man durch das Erkennen von entsprechende Anzeichen und Merkmalen Betroffenen viel schneller helfen und rechtzeitig Unterstützung anbieten. In diesem Beitrag erfährst du, wie du eine Sucht erkennst.

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Daniel Büschel
09.11.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

5 Übungen gegen Müdigkeit

Schluss mit Müdigkeit am Arbeitsplatz! Oft ist mangelnde Bewegung der Grund dafür, dass ihr euch schlapp und antriebslos fühlt. Kein Wunder, wenn man mehrere Stunden am Stück im Büro oder am Schreibtisch sitzt. Mit diesen Übungen zum wach werden könnt ihr eure Aufgaben konzentriert und mit neuer Energie angehen.

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Daniel Büschel
03.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Stressmanagement – das musst du wissen!

Dauerhafter Stress kann viele negative Folgen haben. Aber was sind Stressoren und welche Techniken und Methoden gibt es, um mit ihnen umzugehen? Hier erfährst du alles rund ums Thema Stressmanagement.

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Fabian Laukamp
02.11.2022 | 10 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür und dein Immunsystem wird auf eine harte Probe gestellt: Erkältung und Co. lauern gefühlt an jeder Ecke. Bestimmte Lebensmittel stärken dein Immunsystem und sorgen dafür, dass du nicht so schnell krank wirst.

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Daniel Büschel
02.11.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Mythos im Alltagscheck: Ist Zimt ungesund oder gesund?

Zum Thema Zimt gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Die einen halten ihn für das wahre Superfood und schwören auf ihn als Stoffwechsel-Booster zum Abnehmen, andere warnen vor einer gesundheitsschädlichen Wirkung bei übermäßigem Verzehr. Wir klären euch heute auf, was stimmt und was nicht.

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Daniel Büschel
28.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Faszien – die geheimnisvolle Welt unter der Haut

Faszien waren lange Zeit schlicht unbekannt. Mittlerweile weiß man, wie wichtig sie sind und dass man sie sogar trainieren kann. Wenn du wissen willst, wieso sich so viele mit schmerzverzerrtem Gesicht über Hartschaum-Rollen wälzen, dann solltest du diesen Artikel lesen.

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Daniel Büschel
26.10.2022 | 5 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Topfit-Quick-Tipps: Joggen bei Kälte

Minustemperaturen und Schneeflocken sind kein Grund, die Laufschuhe wegzupacken.
Mit der richtigen Einstellung und Ausrüstung könnt ihr auch bei Kälte eure Kilometer sammeln. Das richtige Outfit, die passende Ausrüstung und ein gezieltes Aufwärmen - so kommt ihr warm, sicher und fit durch die kalte Jahreszeit.

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Daniel Büschel
21.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

5 Rezepte mit Kürbis – der Alleskönner für den Herbst

Der Kürbis ist das Symbol für den Herbst und für Halloween. Mit seinem schaurig-schönem Gesicht macht er sich aber nicht nur gut vor unserer Haustüre, sondern auch auf unserem Teller. Ob süß oder salzig, gebraten oder gekocht – der Kürbis ist ein richtiges Allroundtalent in der Küche. Pünktlich zur Kürbissaison habe ich 5 leckere Kürbisrezepte für dich zusammengestellt.

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Daniel Büschel
19.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause für Vielgeher

Berufe, in denen man einen Großteil der Zeit geht oder steht, sind eine Herausforderung für den Körper. Insbesondere die Beine, Füße und der Rücken werden vermehrt beansprucht und benötigen regelmäßig eine Pause. Wir zeigen euch in dieser kurzen Bewegungspause, wie ihr insbesondere als Vielgeher zum Ausgleich eure Muskeln lockern könnt.

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Maria Wilhelm
14.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Stretching vs. Mobility – Was ist der Unterschied?

Stretching kennt jeder von früher aus dem Sportunterricht, der Begriff Mobility ist deutlich moderner. Aber was ist das eigentlich und wo liegt der Unterschied zum klassischen Stretching?

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Daniel Büschel
12.10.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Topfit-Quick-Tipps: So lässt sich die eigene psychische Gesundheit fördern | Mentale Gesundheit stärken

Nicht nur unsere körperliche Fitness trägt zu einem gesunden Lebensstil bei, sondern auch die psychische Gesundheit ist entscheidend für das eigene Wohlbefinden. Psychische Gesundheit fördern heißt vor allem aktiv an der eigenen mentalen Stärke zu arbeiten und verschiedene Rituale in den Arbeitsalltag zu integrieren. Wir zeigen euch anhand von 7 Tipps, wie ihr im Alltag eure psychische Gesundheit fördern könnt.

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Maria Wilhelm
07.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Drei herbstliche Getränke für dein Immunsystem

Herbstzeit ist Erkältungszeit! Trink dich fit und stärke deine Abwehrkräfte mit den drei folgenden leckeren Getränken, die du ganz leicht selbst zubereiten kannst. 

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Daniel Büschel
05.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause für eine bessere Konzentration

Nach einer langen Konzentrationsphase oder spätestens nach dem Mittagessen überrollt einen das Konzentrationstief. Diese 5-Minuten-Pause hilft euch dabei, schnell wieder fit und voller Elan zu sein. Danach fällt euch das Konzentrieren deutlich leichter – probiert es einfach aus und überzeugt euch selbst!

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Maria Wilhelm
30.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Sauna und ihre gesundheitliche Wirkung

Saunieren hat eine lange Geschichte. Bereits die Urmenschen hatten primitive Schwitzbäder in Form von Höhlen. Später entdeckten die alten Griechen und die Römer das Schwitzbad und seine positiven Effekte auf die Gesundheit und bauten die ersten Gemeinschaftssaunen für ihre Bürger. Nicht ohne Grund – denn ein Saunagang hat es in sich!

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Daniel Büschel
28.09.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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