Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Mental.Fit
Die Macht der Gewohnheit – so etablierst du gesunde Routinen
Vom morgendlichen Zähneputzen über die Wahl der Lebensmittel bis zum täglichen Fernsehprogramm am Abend – Routinen und Gewohnheiten haben unseren Alltag fest im Griff. Aber warum ist das so? Und wie kannst du das zur Verbesserung deiner eigenen Gesundheit ausnutzen?
11.10.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 Rezepte mit Kürbis – der Alleskönner für den Herbst
Der Kürbis ist das Symbol für den Herbst und für Halloween. Mit seinem schaurig-schönen Gesicht macht er sich aber nicht nur gut vor unserer Haustüre, sondern auch auf unserem Teller. Ob süß oder salzig, gebraten oder gekocht – der Kürbis ist ein richtiges Allroundtalent in der Küche. Pünktlich zur Kürbissaison habe ich 5 leckere Kürbisrezepte für dich zusammengestellt.
04.10.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Workout: Rückentraining für zu Hause
Ist dein Rücken aufgrund deiner beruflichen Tätigkeit stark beansprucht? Insbesondere beim Sitzen schwächt die Rückenmuskulatur durch die Inaktivität schnell ab und sollte deshalb regelmäßig trainiert werden. Bei körperlich anstrengenden Berufen schützt eine starke Rückenmuskulatur die Wirbelsäule vor Verletzungen. Mit den folgenden Übungen kannst du deinen gesamten Rücken effektiv zuhause trainieren.
29.09.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Arbeiten am Schreibtisch - so geht's gesund!
Arbeiten am Schreibtisch kann den Körper durch einseitiges und langandauerndes Sitzen ganz schön fordern. Häufige Folge: Rückenschmerzen und verschiedene andere Probleme am Bewegungsapparat. Meine einfachen Tipps helfen dir dabei, deinen Arbeitsplatz ergonomisch optimal einzurichten.
20.09.2023 | 6 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Mobbing am Arbeitsplatz
Mobbing am Arbeitsplatz ist keine Kleinigkeit, da es für Betroffene häufig schwere psychosomatische Folgen mit sich bringt. Viele fühlen sich jedoch hilflos und wissen nicht, wie sie sich wehren können. Ich erkläre dir, was du als betroffene Person machen und an wen du dich wenden kannst.
15.09.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Haferflocken: gesund, lecker, vielseitig
Haferflocken - gesund, lecker und reich an wertvollen Nährstoffen. Die Getreideflocken sind vielseitig einsetzbar: Egal ob zum Frühstück, in herzhaften Gerichten, Kuchen oder Smoothies – Haferflocken machen fast überall eine gute Figur. Ich verrate dir fünf gute Gründe, wieso du Haferflocken in deinen Speiseplan integrieren solltest.
13.09.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport-Hilfsmittel - so wird dein Workout zuhause spannender!
Du machst dein Workout manchmal zuhause? Dann muss es keinesfalls immer gleich aussehen! Mit alltäglichen Sport-Hilfsmitteln kannst du dein Training abwechslungsreicher und effektiver gestalten und dich leichter motivieren. Worauf wartest du noch?
06.09.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Sport im Alltag | Trotz Schichtdienst Sport in den Alltag integrieren
Um Sport im Alltag zu integrieren, ist bei Schichtarbeit eine gute Planung nötig. So lassen sich die Zeiträume, in denen der Körper aufgrund seines Biorhythmus besonders leistungsfähig ist, gezielt für das Training nutzen. In diesem Video geht es darum, wann bei Früh-, Spät-, und Nachtschicht jeweils der optimale Zeitpunkt für Sport ist.
01.09.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde Energydrinks selber machen - 3 leckere Rezepte
Für viele von uns ist der Kaffee am Morgen ein Muss, um wach in den Tag zu starten. Auch untertags greifen wir nur zu gerne zu Energyboostern, damit wir unser Energie- und Konzentrationslevel hochhalten können. Im folgenden Artikel zeige ich dir, wie du gesunde Energydrinks selber machen kannst, die neben dem „Wacheffekt“ noch weitere positive Effekte haben.
30.08.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Fitnessmythen zum Thema Laufen - lass dich nicht täuschen!
Zum Thema Laufen existieren viele Aussagen und Halbwahrheiten, von denen viele mittlerweile widerlegt sind. Wir haben ein paar landläufige Fitnessmythen über das Laufen für dich untersucht und klären über deren Wahrheitsgehalt auf!
16.08.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesund einkaufen - so einfach geht’s
Gesund einkaufen ist oft gar nicht so einfach. Hier erfährst du, was du beachten kannst, damit in jedem Fall nur gesunde Lebensmittel in deinem Einkaufswagen landen.
09.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Training im Freien - Warum Outdoor Fitness Vorteile bietet!
Sport im Fitnessstudio ist nicht so dein Ding? Du bist viel lieber an der frischen Luft, ganz besonders bei schönem Wetter? Hier sind zehn Gründe, wieso das Training im Freien gegenüber Sport drinnen einige Vorteile bietet.
02.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Proteinbombe Quark - Wirkung beim Muskelaufbau und Abnehmen
Für viele Sportler gilt Quark als Wunderwaffe zum Abnehmen und für den Muskelaufbau. Heute zeige ich dir, was dahinter steckt und welche Wirkung Quark auf deinen Körper hat.
26.07.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Sonnenschutz-Tipps: So schützt du dich am Arbeitsplatz vor der Sonne
Die Sonne wird wieder stärker, der eine oder andere hat sich vielleicht schon seinen ersten Sonnenbrand geholt. Wer sich viel draußen aufhält, der ist besonders gefährdet. Welche Sonnenschutz-Tipps auch am Arbeitsplatz hilfreich sind, erfährst du in diesem Beitrag.
19.07.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Komplimente machen und annehmen - so gelingt's!
Gelungene Komplimente machen oder selbst ein Kompliment richtig annehmen? Erfahre in diesem Artikel, wie deine Komplimente endlich die erhoffte Wirkung entfalten!
12.07.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesundes Picknick - Die besten Tipps
Warme Temperaturen, sonniges Wetter und eine kurze Abkühlung im nächstgelegenen Badesee – für den perfekten Sommertag fehlt dann nur noch ein reichlich gefüllter Essenskorb für ein gesundes Picknick. Welche gesunden Naschereien sich am besten dafür eignen und auf was du beim Packen achten solltest, verrate ich dir in diesem Beitrag.
05.07.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Mehr trinken | mehr Wasser trinken am Arbeitsplatz – so klappt’s!
Heute schon genug getrunken? Nein? - Mit dieser Antwort bist du nicht alleine. Gerade am Arbeitsplatz fällt es vielen Menschen schwer, ausreichend zu trinken – sie vergessen es schlichtweg. Um in der Arbeit konzentriert und leistungsfähig zu sein, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für deinen Körper jedoch essentiell – erfahre deshalb, mit welchen Tricks dir es leichter fällt, mehr am Arbeitsplatz zu trinken.
30.06.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport im Freien: Die 5 besten Aktivitäten für den Sommer
Schönes Wetter und warme Temperaturen bieten unglaublich viele Möglichkeiten, Sport im Freien auszuüben. Was du neben den üblichen Sportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren noch ausprobieren kannst, erfährst du hier.
28.06.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde Mittagspause | 4 Ernährungstipps für ein gesundes Mittagessen am Arbeitsplatz
Ein gesundes Mittagessen verbinden viele mit Aufwand und Verzicht. Doch mit etwas Vorbereitung und der richtigen Auswahl euer Lebensmittel schaffst du es, dich auch im stressigen Arbeitsalltag gesund zu ernähren! Ich verrate dir meine 4 Tipps für eine gesunde Mittagspause.
23.06.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Richtig entschuldigen mit 6 Zutaten
Richtig entschuldigen - wie geht das eigentlich? Kann man sich überhaupt falsch entschuldigen? Ich verrate dir heute die sechs idealen Zutaten, damit deine nächste Entschuldigung auch die erhoffte Wirkung entfaltet.
21.06.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit