Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Bewegung
5 Übungen gegen Müdigkeit
Schluss mit Müdigkeit am Arbeitsplatz! Oft ist mangelnde Bewegung der Grund dafür, dass du dich schlapp und antriebslos fühlst. Kein Wunder, wenn man mehrere Stunden am Stück im Büro oder am Schreibtisch sitzt. Mit diesen Übungen zum wach werden kannst du deine Aufgaben konzentriert und mit neuer Energie angehen.
03.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Mythos im Alltagscheck: Ist Zimt ungesund oder gesund?
Zum Thema Zimt gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Die einen halten ihn für das wahre Superfood und schwören auf ihn als Stoffwechsel-Booster zum Abnehmen, andere warnen vor einer gesundheitsschädlichen Wirkung bei übermäßigem Verzehr.Ich kläre dich auf, was stimmt und was nicht.
28.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Faszien – die geheimnisvolle Welt unter der Haut
Faszien waren lange Zeit schlicht unbekannt. Mittlerweile weiß man, wie wichtig sie sind und dass man sie sogar trainieren kann. Wenn du wissen willst, wieso sich so viele mit schmerzverzerrtem Gesicht über Hartschaum-Rollen wälzen, dann solltest du diesen Artikel lesen.
26.10.2022 | 5 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Topfit-Quick-Tipps: Joggen bei Kälte
Minustemperaturen und Schneeflocken sind kein Grund, die Laufschuhe wegzupacken.
Mit der richtigen Einstellung und Ausrüstung kannst du auch bei Kälte deine Kilometer sammeln. Das richtige Outfit, die passende Ausrüstung und ein gezieltes Aufwärmen - so kommst du warm, sicher und fit durch die kalte Jahreszeit.
21.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause für Vielgeher
Berufe, in denen man einen Großteil der Zeit geht oder steht, sind eine Herausforderung für den Körper. Insbesondere die Beine, Füße und der Rücken werden vermehrt beansprucht und benötigen regelmäßig eine Pause. Ich zeige dir in dieser kurzen Bewegungspause, wie du insbesondere als Vielgeher zum Ausgleich deine Muskeln lockern kannst.
14.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Topfit-Quick-Tipps: So lässt sich die eigene psychische Gesundheit fördern | Mentale Gesundheit stärken
Nicht nur unsere körperliche Fitness trägt zu einem gesunden Lebensstil bei, sondern auch die psychische Gesundheit ist entscheidend für das eigene Wohlbefinden. Psychische Gesundheit fördern heißt vor allem aktiv an der eigenen mentalen Stärke zu arbeiten und verschiedene Rituale in den Arbeitsalltag zu integrieren. Ich zeige dir anhand von 7 Tipps, wie du im Alltag deine psychische Gesundheit fördern kannst.
07.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause für eine bessere Konzentration
30.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Work-Life-Balance
Unter Work-Life-Balance verstehen wir meist ein gesundes Gleichgewicht zwischen Berufs-und Privatleben. Allerdings können auch private Verpflichtungen zu Stress führen. In stressigen Phasen benötigen wir deshalb immer einen passenden Ausgleich, um uns zu erholen. Ich habe hier ein paar Tipps für dich, wie du die richtige Balance findest.
23.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Nie wieder Morgenmuffel – so kommst du morgens schneller aus dem Bett!
Drückst du beim Weckerklingeln lieber die Snooze-Taste und bleibst noch liegen, anstatt aufzustehen? Ich zeige dir, wie du es schaffst, morgens direkt aus dem Bett zu kommen und fit und wach in den Tag zu starten.
21.09.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Mobiles Arbeiten
Die Digitalisierung macht’s möglich: Heutzutage können wir von beinahe überall arbeiten. Mobiles Arbeiten ist sehr praktisch, kann aber auch ungesund sein, wenn dabei wichtige Dinge wie Ergonomie oder eine gesunde Ernährung vernachlässigt werden.
Ich zeige dir anhand von 5 Tipps, wie du im Homeoffice, auf Geschäftsreise oder im Außendienst nicht nur gesünder, sondern auch komfortabler arbeitest.
16.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Gesunder Schlaf – das musst du wissen!
Warum ist Schlaf so wichtig für uns und was sind eigentlich die Folgen von Schlafmangel? All das und mehr erfährst du in diesem Beitrag.
14.09.2022 | 10 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Richtig Pause machen
09.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5 Tipps gegen Zeit- und Termindruck | Stressmanagement und Zeitmanagement am Arbeitsplatz
Zeit- und Termindruck kennen wir in der heutigen Leistungsgesellschaft alle. Ein Termin jagt den nächsten und man weiß nicht, mit welcher Aufgabe man zuerst anfangen soll. Mit der richtigen Planung lässt sich jedoch verhindern, dass dadurch Stress entsteht. Ich zeige dir, wie du deine Aufgaben sinnvoll strukturierst und bei Zeitdruck nicht in Panik geratest.
02.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Alkohol und Sport - ein Tabu?
Vor dem Sport ist Alkohol selbstverständlich tabu. Aber viele Sportler wissen nicht, dass schon eine durchzechte Nacht ausreicht, um Trainingserfolge zunichte zu machen. Warum Alkohol und Sport sich nicht gut miteinander verträgt, erfährst du heute von mir.
31.08.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause mit Rückenübungen | Übungen gegen Rückenschmerzen
Schon mal Rückenschmerzen gehabt? Eine Frage, die du wahrscheinlich mit “ja” beantworten kannst. Durch regelmäßige Rückenübungen kannst du den Schmerzen vorbeugend entgegenwirken und sie sogar lindern. Bau diese 5-Minuten-Pause fest in deinen Arbeitsalltag ein und versuche alle 60-90 Minuten eine kurze Bewegungspause zu machen.
26.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Ganzkörper-Workout ohne Springen mit knieschonenden Übungen
Dieses knieschonende Ganzkörper-Workout ohne Springen kannst du jederzeit zuhause oder in der Wohnung durchführen, ohne dass sich deine Nachbarn unter dir über stampfende Füße beschweren. Schließlich sind schmerzende Knie oder schimpfende Nachbarn oft ein Grund dafür, regelmäßigen Sport ausfallen zu lassen. Dieses Workout ohne Springen ist daher ideal.
19.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick Tipps: Ziehen und Schieben von schweren Lasten
Fast jeder kommt mal in die Situation, in der er etwas Schweres ziehen oder Schieben muss – sei es beruflich, beim Umzug oder einfach nur den Einkaufswagen im Supermarkt.
Die hohen Kräfte dabei können insbesondere die Wirbelsäule und die Schultergelenke stark belasten und Probleme verursachen, falls sie nicht durch eine ergonomisch richtige Bewegungsweise reduziert werden. Ich zeige dir daher, wie du deinen Körper beim Ziehen und Schieben von schweren Lasten entlasten kannst.
12.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Alltagscheck: Entzieht Kaffee dem Körper Flüssigkeit?
Kaffee ist mit einem weltweiten täglichen Konsum von 2,6 Milliarden Tassen wohl eines der beliebtesten Heißgetränke überhaupt. Trotz der Popularität behaupten einige, Kaffee entziehe dem Körper Flüssigkeit und sei deshalb gar nicht so gesund. Ob das stimmt oder nicht, verrate ich dir in diesem Video.
05.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Übungen bei körperlicher Arbeit
Gerade bei körperlich anstrengenden Berufen steht die Muskulatur oft unter Dauerspannung. Regelmäßige Lockerungsübungen können den Muskeltonus senken und Verspannungen vorbeugen. Dafür reichen schon 5 Minuten aus. Diese kurze Bewegungspause ist daher ideal. Viel Spaß beim Mitmachen!
29.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Training mit Gewichten vs. Bodyweight-Training
Beim Krafttraining schwören die einen auf das Heben von schweren Gewichten, die anderen trainieren ausschließlich mit ihrem eigenen Körpergewicht – was ist denn nun besser?
27.07.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit