Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Mental.Fit
Besser einschlafen? Diese Fehler solltest du vermeiden!
Viele Menschen leiden unter Einschlafproblemen und das hat ganz unterschiedliche Ursachen. Viele davon lassen sich jedoch beheben, wenn man einige Regeln der Schlafhygiene befolgt.
09.02.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sporteinsteiger? So startest du richtig durch!
Sporteinsteiger beginnen oft hochmotiviert mit ihrem Training; zu viel Ehrgeiz oder die falsche Herangehensweise können der Motivation jedoch einen Dämpfer verpassen. Wenn du ein paar Dinge beachtest, bleibst du mit Spaß bei der Sache, vermeidest Verletzungen und erreichst deine persönlichen Ziele.
02.02.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Was ist eigentlich HIIT?
Das hochintensive Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der sich Phasen hoher Intensität mit Ruhepausen abwechseln. Wenn du effizient trainieren willst, sprich: viel für deine Gesundheit mit wenig Zeitaufwand erreichen willst, bist du bei HIIT genau richtig! Was es mit der Trainingsmethode im Detail auf sich hat, erfährst du in diesem Artikel.
26.01.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Dein Weg zum ersten Liegestütz
Der Liegestütz: Für manche fester Bestandteil des Trainings, für andere ein schier unerreichbares Ziel. Dabei ist der Liegestütz mit der richtigen Anleitung und regelmäßigem Training durchaus schnell zu erlernen. Ich erkläre dir, wie du deinen ersten Liegestütz schaffst.
12.01.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Ketogene Diät – So funktioniert das Ernährungsprinzip
Die ketogene Diät gilt für viele als Wunderdiät, um schnell Gewicht zu verlieren. Doch was macht diese extreme Ernährungsweise aus und welche Vor- und Nachteile bringt sie mit sich?
05.01.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Weihnachtsstress vermeiden - Tipps für eine entspannte Adventszeit
Wer kennt es nicht: Eine Weihnachtsfeier jagt die nächste, die Innenstadt ist dank Weihnachtsmärkte überfüllt und die Menschenmassen strömen nur so in die Geschäfte, um Geschenke und Besorgungen für die Feiertage zu machen. Kurz vor und während den Weihnachtsfeiertagen schießt unser Stresslevel aufgrund von Last-Minute-Shopping, der Zubereitung von Weihnachtsessen und Familienfeiern in die Höhe. Wenn dann auch noch Silvester vergangen ist, stellen sich viele die Frage: Wo ist nur die Zeit geblieben?
08.12.2021 | 2 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Sucht und Abhängigkeit – das musst du wissen!
Zum Thema Sucht und Abhängigkeit stellen sich viele Fragen: Ab wann ist man süchtig und was kann man dagegen tun? Wie entsteht eine Abhängigkeitserkrankung und wie wird sie behandelt? In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige rund ums Thema Sucht und Abhängigkeit.
06.10.2021 | 17 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Prävention und Gesundheitsförderung
In diesem Artikel erkläre ich dir einfach und verständlich, was Prävention eigentlich ist und warum sie für deine Gesundheit so wichtig ist.
22.09.2021 | 6 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
7 Mythen über das Thema Abnehmen
Hilft es beim Abnehmen, morgens viel und abends nichts mehr zu essen? Fördert Sauna die Fettverbrennung? Und wie steht es um Light-Produkte – sinnvoll oder kontraproduktiv? Ich kläre dich in diesem Artikel über ein paar der populärsten Abnehm-Mythen auf.
15.09.2021 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Achtsam schlank - abnehmen ohne Diät
Je gestresster wir sind, desto weniger nehmen wir uns selbst wahr. In diesen Phasen ist es besonders wichtig, achtsam zu sein und Mahlzeiten bewusst einzunehmen. Wie du es ohne eine strikte Diät, dafür aber durch Achtsamkeit im Alltag schaffst, Körpergewicht zu verlieren, erfährst du im folgenden Beitrag.
06.04.2021 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Salz - ungesund oder lebensnotwendig?
Salz ist für viele ein unverzichtbarer Bestandteil ihres Gewürzschrankes. Aber wie viel Salz brauchen wir eigentlich und ab wann wird es ungesund?
16.03.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Auswirkungen von Sport auf den Körper
Sport ist gesund – darüber besteht aus wissenschaftlicher Sicht längst kein Zweifel mehr. Der gesundheitliche Effekt kommt daher, dass während und vor allem nach dem Sporttreiben so einiges in unserem Körper passiert. Höchste Zeit, einen genaueren Blick darauf zu werfen!
15.03.2021 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Ganzkörperworkout für Sporteinsteiger
Du willst mit Sport anfangen, weißt aber nicht genau, wie und welche Übungen du machen sollst? Dann probier doch mal dieses Workout aus. Die Übungen sind effektiv und leicht durchführbar und machen es zu einem idealen Kurzworkout für Sporteinsteiger.
05.03.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Ist teures Equipment automatisch besser?
Beim Einstieg in eine Sportart fragt man sich bei der Anschaffung des passendes Equipments häufig, auf welche Dinge man achten soll. Der Preis ist wohl das auffälligste und eindeutigste Merkmal. Ist ein teurer Ausrüstungsgegenstand aber auch automatisch besser?
04.02.2021 | 2 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
4 Tipps für mehr Motivation zum Sport
Egal, ob du Sporteinsteiger oder Vollprofi bist - sie darf auf keinen Fall fehlen: Die Motivation. Wie schafft man es, sich für sein Training zu motivieren und dieses auch durchzuziehen? Das erklär ich dir heute im Video.
02.02.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Workout für eine aufrechte Körperhaltung
Dir fällt es schwer, dich aufzurichten? Längere Zeit gerade zu sitzen ist anstrengend für dich? Ich zeige dir, wie du besonders die Muskeln trainieren kannst, die dich bei einer aufrechten Körperhaltung unterstützen.
29.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Forderungen ablehnen und Grenzen setzen - so gehts!
Kennst du das? Jemand hat eine Bitte oder verlangt deine Unterstützung, aber eigentlich hast du dafür gar keine Zeit. Du bist eh schon voll im Stress oder hast deine Zeit anders verplant. Ich zeige dir heute, wie du leichter “Nein” sagen kannst.
26.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Warum sagst du „Ja“, wenn du „Nein“ meinst?
Es gibt einige Gründe, welche dich davon abhalten, „Nein“ zu sagen und Forderungen abzulehnen. Das muss nicht unbedingt an dir liegen, sondern kann auch mit deinem Gegenüber zusammenhängen. Was alles schuld sein kann am unwilligen „Ja“, zeige ich dir in diesem Beitrag … kommt dir die ein oder andere Situation bekannt vor?
25.01.2021 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Workout für gesunde Schultern
Gesunde Schultern sind wichtig, schließlich benötigen wir sie täglich bei den unterschiedlichsten Tätigkeiten. Ich zeige dir heute, wie du deine Schultern langfristig fit hältst.
22.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Kühlschrank richtig einräumen - so geht's!
Aufgepasst: Damit Lebensmittel möglichst lange frisch bleiben, ist es wichtig, den Kühlschrank richtig einzuräumen … und nicht alles einfach dort hinzustopfen, wo Platz ist. Ich zeige dir, an welchem Ort im Kühlschrank Milch, Gemüse, Fleisch und Co. lange frisch bleiben und ihren Geschmack behalten.
21.01.2021 | 3 Minute(n) Lesezeit