Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Job.Fit
Augenentspannung am Schreibtisch
Trockene Augen, Jucken, Kopfschmerzen und Lichtempfindlichkeit sind nur einige der typischen Beschwerden bei langer Bildschirmarbeit. Bei regelmäßiger langer Bildschirmarbeit ist es deswegen besonders wichtig den Augen Entspannungspausen zu gönnen. Ich zeige dir vier Übungen für deinen Berufsalltag.
24.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
6 Dehnübungen zum Entspannen
Rückenschmerzen und Verspannungen nach der Arbeit - kennst du das auch? Ich zeige dir, wie du mit den richtigen Übungen deine Muskulatur lockerst und Verspannungen beseitigst.
20.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Entspannt einschlafen - mit diesen 5 Tipps
Etwa 80% der Arbeitnehmer in Deutschland klagen über Schlafprobleme. Gehörst du auch dazu? Ich gebe dir diese Woche 5 Tipps, die du beachten solltest, damit du am Abend wieder entspannt einschlafen kannst.
17.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Was essen vor dem Schlafen?
Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Neben richtiger Raumtemperatur, Ruhe und frischer Luft hat auch die Ernährung einen direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was wir essen, sondern auch, wieviel und wann. Wenn du folgende Punkte beachtest, hat das Sandmännchen leichtes Spiel.
16.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Wachmacher in der Nachtschicht - Die 5 Minuten Auszeit
Besonders in der Nachtschicht ist es oft schwer gegen die Müdigkeit anzukämpfen. Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Bewegung auch bis zum Ende deiner Schicht wach und aktiv bleibst!
13.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Nachtschicht: 5 Tipps, die du unbedingt kennen solltest
Diese Woche widmen wir uns dem Thema Schichtarbeit. Ich gebe dir heute 5 Tipps, damit du gesünder und wacher durch die Nachtschicht kommst.
10.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Tipps für jede Schicht
Für Schichtarbeiter verschieben sich Schlafrhythmus und Essenszeiten häufig im Wochenrhythmus. Dabei stellt vor allem die Ernährung Schichtarbeiter vor eine besondere Herausforderung. Worauf du beim Essen vor, während und nach der Schicht achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.
09.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Fit in den Tag - Routine
Bist du morgens eher antriebslos und hast keine Energie? Schluss damit! Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Dosis Bewegung fit und wach wirst!
06.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
5 Tipps für einen entspannten Start in den Tag
Du möchtest morgens am liebsten liegenbleiben und fühlst dich alles andere als bereit für den Tag? Ich zeige dir, wie du mit ein paar Tricks morgens leichter aus dem Bett kommst.
03.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Das ist Topfit.Studio!
Es ist so weit! Wir starten ab heute wieder auf YouTube, dieses Mal in unserem neuen Topfit.Studio!
02.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Versteckte Zuckerfallen im Alltag und ihre gesunden Alternativen
Auch, wenn wir auf Süßes verzichten, geraten wir allzu leicht in die Zuckerfalle. Zucker steckt als Geschmacksträger nämlich auch in Nahrungsmitteln, in denen wir ihn gar nicht vermuten! Wie du diese Zuckerfallen erkennst und ob Zucker wirklich süchtig macht, erfährst du in diesem Beitrag.
29.10.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
So schaffst du mehr Nachhaltigkeit im Alltag - Beispiele und Tipps
Plastikinseln in den Ozeanen, das Fortschreiten des Klimawandels und das Artensterben in Tier- und Pflanzenwelt sorgen dafür, dass der Ruf nach Nachhaltigkeit und umweltbewusstem Leben und Handeln immer lauter wird. Nicht nur Politik, Wirtschaft und Gesellschaft sind gefordert, auch wir als Einzelne können mit unserem Verhalten einen kleinen Teil zu einer nachhaltigeren Welt beitragen.
25.09.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
8 pflanzliche Lebensmittel mit viel Eiweiß
Eiweiße sind ein unverzichtbarer Nährstoff für den Körper – und bekanntermaßen besonders in tierischen Produkten wie Fleisch, Quark oder Eiern enthalten. Es gibt jedoch auch einige pflanzliche Eiweißbomben, die es in sich haben.
18.09.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
#TopfitImSommer - 5 Übungen für mehr Beweglichkeit
Das regelmäßige Training deiner Beweglichkeit hält die Muskeln geschmeidig und deine Gelenke gesund. Ich zeige dir heute 5 Übungen für mehr Beweglichkeit.
04.09.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
#TopfitImSommer - Ganzkörper Workout
Ein Ganzkörpertraining trainiert alle Muskeln in nur einer Trainingseinheit und spart damit jede Menge Zeit. Ich stell dir heute ein passendes Workout dafür vor.
02.09.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
#TopfitImSommer - 6 Übungen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining
Ein Ganzkörpertraining ist nicht nur effektiv, sondern spart auch jede Menge Zeit. Ich zeige dir heute, wie du mit nur 6 Übungen deinen gesamten Körper fit halten kannst.
31.08.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
#TopfitImSommer - 5 Übungen für dein HIIT ohne Springen
Du bist es leid, dass HIIT Videos fast immer nur aus Übungen mit Sprüngen bestehen? Dann hab ich heute fünf alternative Übungen für dich, die ohne Sprünge sind, aber dein Herz trotzdem ordentlich ins Pumpen bringen.
28.08.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
#TopfitImSommer - HIIT Workout
HIIT Workouts sind ideal bei wenig Zeit - dazu gehört auch das klassische Tabata. Ich bringe dich heute in nur 4 Minuten richtig aus der Puste.
26.08.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
#TopfitImSommer - 5 Übungen für dein HIIT
Heute habe ich fünf richtig intensive Übungen für dein nächstes HIIT Workout und erkläre dir worauf du bei der Ausführung unbedingt achten solltest, damit du dich trotz schneller Ausführung nicht verletzt.
24.08.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
#TopfitImSommer - 5 Übungen für mehr Beweglichkeit im Oberkörper
Langes Sitzen in statischer Position führt oft zu Verspannungen und Schmerzen in den Schultern und im oberem Rücken. Ich stelle dir heute 5 Übungen vor, mit denen du diesen vorbeugen kannst.
21.08.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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