Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Bewegung
Cardio-Workout - Dein Ausdauertraining für zu Hause!
Du hast im Winter keine Lust draußen vor die Tür zu gehen, um zu joggen oder Rad zu fahren? Dann ist dieses Cardio-Workout genau das Richtige für dich.
11.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Keine Chance dem Winterspeck - 5 Tipps für den Winter
Der Winter hat kaum begonnen und schon sind es ein paar Kilo mehr auf der Waage? Ich verrate dir, woher der sogenannte Winterspeck kommt und wie du ihn verhinderst!
08.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Atementspannung zum Mitmachen
Die einfachste Entspannungsübung der Welt? Atmen! Ich zeige dir heute auf Topfit.Studio eine Variante der Atementspannung, die du direkt mitmachen kannst. Im Alltag eingesetzt hilft dir die Bauchatmung dabei, dir selbst kurze Entspannungsmomente zu verschaffen und Stress abzubauen.
04.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Richtig streiten - geht das überhaupt?
Für die einen bedeutet Weihnachtszeit Harmonie und Liebe, für die anderen eher Stress und Streit. Ich gebe dir heute Tipps für einen konstruktiven Streit.
01.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Anti-Stress-Workout zum Auspowern
Bist du nach einem langem Arbeitstag auch oft innerlich angespannt und gestresst? Ich zeige dir, wie du mit einem kurzen und intensiven Workout deinen Stress beseitigen und dich so richtig auspowern kannst!
27.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Augenentspannung am Schreibtisch
Trockene Augen, Jucken, Kopfschmerzen und Lichtempfindlichkeit sind nur einige der typischen Beschwerden bei langer Bildschirmarbeit. Bei regelmäßiger langer Bildschirmarbeit ist es deswegen besonders wichtig den Augen Entspannungspausen zu gönnen. Ich zeige dir vier Übungen für deinen Berufsalltag.
24.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz
Viele verbringen in ihrer Arbeit einige Stunden täglich vor dem Bildschirm. Das tut dem Körper eigentlich nicht gut. Von mir bekommst du heute deshalb 5 Tipps, wie du deine Zeit vor dem Bildschirm durch Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz so gesund wie möglich gestalten kannst.
23.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
6 Dehnübungen zum Entspannen
Rückenschmerzen und Verspannungen nach der Arbeit - kennst du das auch? Ich zeige dir, wie du mit den richtigen Übungen deine Muskulatur lockerst und Verspannungen beseitigst.
20.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Entspannt einschlafen - mit diesen 5 Tipps
Etwa 80% der Arbeitnehmer in Deutschland klagen über Schlafprobleme. Gehörst du auch dazu? Ich gebe dir diese Woche 5 Tipps, die du beachten solltest, damit du am Abend wieder entspannt einschlafen kannst.
17.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Was essen vor dem Schlafen?
Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Neben richtiger Raumtemperatur, Ruhe und frischer Luft hat auch die Ernährung einen direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was wir essen, sondern auch, wieviel und wann. Wenn du folgende Punkte beachtest, hat das Sandmännchen leichtes Spiel.
16.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Wachmacher in der Nachtschicht - Die 5 Minuten Auszeit
Besonders in der Nachtschicht ist es oft schwer gegen die Müdigkeit anzukämpfen. Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Bewegung auch bis zum Ende deiner Schicht wach und aktiv bleibst!
13.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Nachtschicht: 5 Tipps, die du unbedingt kennen solltest
Diese Woche widmen wir uns dem Thema Schichtarbeit. Ich gebe dir heute 5 Tipps, damit du gesünder und wacher durch die Nachtschicht kommst.
10.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Tipps für jede Schicht
Für Schichtarbeiter verschieben sich Schlafrhythmus und Essenszeiten häufig im Wochenrhythmus. Dabei stellt vor allem die Ernährung Schichtarbeiter vor eine besondere Herausforderung. Worauf du beim Essen vor, während und nach der Schicht achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.
09.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Fit in den Tag - Routine
Bist du morgens eher antriebslos und hast keine Energie? Schluss damit! Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Dosis Bewegung fit und wach wirst!
06.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
5 Tipps für einen entspannten Start in den Tag
Du möchtest morgens am liebsten liegenbleiben und fühlst dich alles andere als bereit für den Tag? Ich zeige dir, wie du mit ein paar Tricks morgens leichter aus dem Bett kommst.
03.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Das ist Topfit.Studio!
Es ist so weit! Wir starten ab heute wieder auf YouTube, dieses Mal in unserem neuen Topfit.Studio!
02.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Versteckte Zuckerfallen im Alltag und ihre gesunden Alternativen
Auch, wenn wir auf Süßes verzichten, geraten wir allzu leicht in die Zuckerfalle. Zucker steckt als Geschmacksträger nämlich auch in Nahrungsmitteln, in denen wir ihn gar nicht vermuten! Wie du diese Zuckerfallen erkennst und ob Zucker wirklich süchtig macht, erfährst du in diesem Beitrag.
29.10.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
7 Herbstblues Tipps gegen das Stimmungstief
Adieu Sommer! Gerade haben wir noch die Sonne und die Wärme genossen, schon kommt der Herbst mit Kälte und kürzer werdenden Tagen. Diese 7 Herbstblues Tipps helfen dir dabei, mit Energie und guter Laune durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.
15.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Bist du ein Stress-Esser? Das kannst du dagegen tun!
Wenn alles doof läuft, dann hilft nur noch Schokolade! – Gehörst du zu den Menschen, die bei Stress automatisch zu Süßem oder Salzigem greifen? Weshalb löst Stress Dauerappetit aus – und was kannst du dagegen tun? Antworten bekommst du hier.
28.09.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
So schaffst du mehr Nachhaltigkeit im Alltag - Beispiele und Tipps
Plastikinseln in den Ozeanen, das Fortschreiten des Klimawandels und das Artensterben in Tier- und Pflanzenwelt sorgen dafür, dass der Ruf nach Nachhaltigkeit und umweltbewusstem Leben und Handeln immer lauter wird. Nicht nur Politik, Wirtschaft und Gesellschaft sind gefordert, auch wir als Einzelne können mit unserem Verhalten einen kleinen Teil zu einer nachhaltigeren Welt beitragen.
25.09.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit