Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Bewegung
Workout für eine aufrechte Körperhaltung
Dir fällt es schwer, dich aufzurichten? Längere Zeit gerade zu sitzen ist anstrengend für dich? Ich zeige dir, wie du besonders die Muskeln trainieren kannst, die dich bei einer aufrechten Körperhaltung unterstützen.
29.01.2021 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Forderungen ablehnen und Grenzen setzen - so gehts!
Kennst du das? Jemand hat eine Bitte oder verlangt deine Unterstützung, aber eigentlich hast du dafür gar keine Zeit. Du bist eh schon voll im Stress oder hast deine Zeit anders verplant. Ich zeige dir heute, wie du leichter “Nein” sagen kannst.
26.01.2021 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Warum sagst du „Ja“, wenn du „Nein“ meinst?
Es gibt einige Gründe, welche dich davon abhalten, „Nein“ zu sagen und Forderungen abzulehnen. Das muss nicht unbedingt an dir liegen, sondern kann auch mit deinem Gegenüber zusammenhängen. Was alles schuld sein kann am unwilligen „Ja“, zeige ich dir in diesem Beitrag … kommt dir die ein oder andere Situation bekannt vor?
25.01.2021 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Workout für gesunde Schultern
Gesunde Schultern sind wichtig, schließlich benötigen wir sie täglich bei den unterschiedlichsten Tätigkeiten. Ich zeige dir heute, wie du deine Schultern langfristig fit hältst.
22.01.2021 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Kühlschrank richtig einräumen - so geht's!
Aufgepasst: Damit Lebensmittel möglichst lange frisch bleiben, ist es wichtig, den Kühlschrank richtig einzuräumen … und nicht alles einfach dort hinzustopfen, wo Platz ist. Ich zeige dir, an welchem Ort im Kühlschrank Milch, Gemüse, Fleisch und Co. lange frisch bleiben und ihren Geschmack behalten.
21.01.2021 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Merktechnik für den Alltag
Heute zeige ich dir eine Merktechnik, die du im Alltag einsetzen kannst um dich leichter an Dinge zu erinnern.
19.01.2021 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Fat-Burn-Workout - So wirst du die Weihnachtskilos wieder los!
Nach den Feiertagen haben die meisten etwas zugenommen. Aber keine Panik, mit diesem Workout kurbelst du deine Fettverbrennung ordentlich an und bist die überflüssigen Pfunde schnell wieder los!
15.01.2021 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Ernährungsfallen im Alltag
Ernährungsfallen - sie lauern überall. Ich verrate dir, wo sie versteckt sind und wie du sie erkennst.
12.01.2021 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Weihnachtsstress besiegen - Tipps für entspannte Feiertage
Weihnachten ist bei dir eine sehr stressige Zeit? Dann habe ich heute ein paar passende Tipps für dich, denn ich zeige dir drei Wege für einen gesunden Umgang mit Stress (nicht nur in der Weihnachtszeit).
22.12.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Winter-Homeworkout - Fit mit Stuhl und Wasserkasten
Ich zeige dir heute, wie du dich mit ein paar simplen Dingen - die wirklich jeder zu Hause hat - auch im Winter fit halten kannst.
18.12.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
5 Tipps - So hältst du dein Gewicht in der Weihnachtszeit
In der Weihnachtszeit sein Gewicht zu halten ist gar nicht so einfach. Ich verrate dir, wie du trotz Lebkuchen und Co. über die Weihnachtszeit fit und schlank bleibst.
15.12.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Cardio-Workout - Dein Ausdauertraining für zu Hause!
Du hast im Winter keine Lust draußen vor die Tür zu gehen, um zu joggen oder Rad zu fahren? Dann ist dieses Cardio-Workout genau das Richtige für dich.
11.12.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Keine Chance dem Winterspeck - 5 Tipps für den Winter
Der Winter hat kaum begonnen und schon sind es ein paar Kilo mehr auf der Waage? Ich verrate dir, woher der sogenannte Winterspeck kommt und wie du ihn verhinderst!
08.12.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Atementspannung zum Mitmachen
Die einfachste Entspannungsübung der Welt? Atmen! Ich zeige dir heute auf Topfit.Studio eine Variante der Atementspannung, die du direkt mitmachen kannst. Im Alltag eingesetzt hilft dir die Bauchatmung dabei, dir selbst kurze Entspannungsmomente zu verschaffen und Stress abzubauen.
04.12.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Richtig streiten - geht das überhaupt?
Für die einen bedeutet Weihnachtszeit Harmonie und Liebe, für die anderen eher Stress und Streit. Ich gebe dir heute Tipps für einen konstruktiven Streit.
01.12.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Anti-Stress-Workout zum Auspowern
Bist du nach einem langem Arbeitstag auch oft innerlich angespannt und gestresst? Ich zeige dir, wie du mit einem kurzen und intensiven Workout deinen Stress beseitigen und dich so richtig auspowern kannst!
27.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Augenentspannung am Schreibtisch
Trockene Augen, Jucken, Kopfschmerzen und Lichtempfindlichkeit sind nur einige der typischen Beschwerden bei langer Bildschirmarbeit. Bei regelmäßiger langer Bildschirmarbeit ist es deswegen besonders wichtig den Augen Entspannungspausen zu gönnen. Ich zeige dir vier Übungen für deinen Berufsalltag.
24.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
6 Dehnübungen zum Entspannen
Rückenschmerzen und Verspannungen nach der Arbeit - kennst du das auch? Ich zeige dir, wie du mit den richtigen Übungen deine Muskulatur lockerst und Verspannungen beseitigst.
20.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Entspannt einschlafen - mit diesen 5 Tipps
Etwa 80% der Arbeitnehmer in Deutschland klagen über Schlafprobleme. Gehörst du auch dazu? Ich gebe dir diese Woche 5 Tipps, die du beachten solltest, damit du am Abend wieder entspannt einschlafen kannst.
17.11.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Was essen vor dem Schlafen?
Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Neben richtiger Raumtemperatur, Ruhe und frischer Luft hat auch die Ernährung einen direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was wir essen, sondern auch, wieviel und wann. Wenn du folgende Punkte beachtest, hat das Sandmännchen leichtes Spiel.
16.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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