Topfit.Blog

Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!



Ernährung

Gesunder Eintopf – Zutaten, die nicht fehlen dürfen

Gesunder Eintopf – Zutaten, die nicht fehlen dürfen und deinen Eintopf zum perfekten und gesunden Soul Food im Winter machen. Diese wärmende Mahlzeit füllt auf schnelle, günstige und gesunde Art deinen Magen und gibt deinem Immunsystem einen Boost!

Autorenbild
Daniel Büschel
02.10.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

Gruppentraining mit Kindern

Die Arbeit mit Kindern ist abwechslungsreich und sehr bereichernd. Nichtsdestotrotz kann sie auch sehr anstrengend und nervenzehrend sein. Deshalb ist es besonders wichtig, für Ausgleich zu sorgen. Sport im Kindergarten oder in der Kita kann daher sehr sinnvoll sein. Dieses kurze Gruppentraining mit Kindern eignet sich super, um eure Muskulatur zu lockern und gleichzeitig die Kinder auszupowern. Los geht’s!

Autorenbild
Daniel Büschel
27.09.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Dehnübungen für den ganzen Körper

Regelmäßiges Dehnen tut gut. Lerne Dehnübungen für den ganzen Körper kennen und erfahre, wie Dehnen richtig funktioniert.

Autorenbild
Daniel Büschel
25.09.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

In 180 Sekunden erklärt: Gerader Rücken beim Heben und Tragen

Die meisten haben das schon mal gehört: wenn man etwas hebt oder trägt, sollte man dabei seinen Rücken unbedingt gerade halten. Aber warum eigentlich? Wieso ist es gefährlich, wenn man etwas mit krummen Rücken hebt? Ich erkläre, warum ein gerader Rücken beim Heben und Tragen wichtig ist und wie man es schafft, den Rücken gerade zu halten.

Autorenbild
Daniel Büschel
20.09.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Stoffwechsel beschleunigen – geht das überhaupt?

Mit bestimmten Lebensmitteln den Stoffwechsel beschleunigen und so mehr Kalorien verbrennen – geht das überhaupt? Ich verrate dir, ob da etwas dran ist.

Autorenbild
Daniel Büschel
18.09.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

5-Minuten-Pause: Übungen gegen Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können verschiedene Ursachen haben, wie z.B. Verspannungen der Hals- und Nackenmuskulatur, Flüssigkeitsmangel, lange Bildschirmzeiten oder Stress. Diese Übungen gegen Kopfschmerzen dauern nur 5 Minuten und sorgen im Arbeitsalltag schnell und effektiv für Linderung.

Autorenbild
Daniel Büschel
13.09.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Ursachen für Kopfschmerzen - Wann zum Arzt?

Welche Ursachen für Kopfschmerzen gibt es? Wann muss ich zum Arzt? Und was kann ich gegen Kopfschmerzen tun? Die Liste der Fragen ist lang und die Anzahl der Antworten meist noch länger.

Autorenbild
Fabian Ahlers
12.09.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Aufwärmen vor dem Sport - so geht es richtig

Vor dem Training willst du keine Zeit verschwenden und sofort mit der Einheit starten. Das kann jedoch kontraproduktiv sein und dich in deiner Leistungsfähigkeit einschränken. Warum das so ist und wie ein optimales Aufwärmen vor dem Sport aussieht, erfährst du in diesem Topfit.Blog-Artikel.

Autorenbild
Daniel Büschel
04.09.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Ernährung gegen Demenz - mit mediterraner Küche vorbeugen

Körperliche, geistige und soziale Aktivität spielen eine wichtige Rolle bei der Prävention von Demenzerkrankungen. Darüber hinaus soll es auch eine Ernährung gegen Demenz geben. Welche Ernährungsgewohnheiten können die Entstehung und den Verlauf der Krankheiten positiv beeinflussen? Und kann man sein Alzheimer-Risiko einfach wegessen?

Autorenbild
Daniel Büschel
28.08.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Stressmessung - was wird eigentlich gemessen?

Bist du Besitzer einer Sportuhr oder eines Fitness Trackers? Viele der Uhren bieten eine Stressmessung an. Ich erkläre dir heute, was da eigentlich gemessen wird und welche Aussagekraft der Messwert hat. Anschließend zeige ich dir, wie du dein Stresslevel senken kannst.

Autorenbild
Fabian Ahlers
21.08.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Sport mit Kindern - Bewegung für Groß und Klein

Draußen strahlender Sonnenschein, Ferien und gute Laune - jetzt wollen sich Kinder natürlich besonders gerne austoben. Für Eltern kann das eine zusätzliche Herausforderung zum Arbeitsalltag sein. Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, wie du ganz einfach Sport mit Kindern machen kannst.

Autorenbild
Daniel Büschel
14.08.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

Arbeitsplatz ergonomisch einrichten - Gesund im Home-Office

Mit dem Laptop auf der Couch arbeiten – klingt erstmal toll, kann aber schnell zu Problemen führen. Wie du auch Zuhause deinen Arbeitsplatz ergonomisch einrichten kannst, sodass du produktiv und gesund arbeitest, erfährst du heute.

Autorenbild
Daniel Büschel
07.08.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Tag der Freundschaft: Was macht gute Freundschaften aus?

Heute ist der Tag der Freundschaft. Grund genug, etwas über das wichtige Thema Freundschaften zu schreiben. Du erfährst von mir heute, was eine gute Freundschaft ausmacht und wie du sie möglichst lange aufrecht erhältst.

Autorenbild
Fabian Ahlers
30.07.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Musik beim Sport - gut oder schlecht?

Manchmal fällt es schwer, sich zur nächsten Sporteinheit aufzuraffen. Gut, dass es dafür motivierende Musik gibt. Richtig genutzt, sorgt sie für eine extra Portion Motivation. Aber hat Musik beim Sport ausschließlich positive Effekte? 

Autorenbild
Daniel Büschel
24.07.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

5-Minuten-Pause: Rücken entspannen mit Kind

Egal, ob du stehst oder sitzt - die Bandscheiben werden dabei durchgehend belastet und die Rückenmuskulatur muss einiges leisten. Umso wichtiger ist es, regelmäßig seinen Rücken zu entspannen. Diese 5-Minuten-Pause tut nicht nur denem Rücken gut, sondern auch dem deiner Kinder! Los geht’s!

Autorenbild
Daniel Büschel
19.07.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

Aktive Pause am Arbeitsplatz: die 60-Sekunden-Übung

Verbessere dein Wohlbefinden am Arbeitsplatz mit einer aktiven Pause! Erfahre, wie einfache 60-Sekunden-Übungen Stress abbauen und deine Produktivität steigern.

Autorenbild
Carolin Steibl
17.07.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Gesunde Frühstücksideen für deinen Start in den Tag

Croissant, Brot oder Müsli – Was zeichnet eigentlich ein „gesundes Frühstück“ aus? Für alle, die ihren Tag gesund und mit einem Extra-Kick Energie beginnen wollen, habe ich 5 gesunde Frühstücksideen zusammengestellt.

Autorenbild
Daniel Büschel
10.07.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Unterwegs gesund essen

Unterwegs gesund essen fällt dir schwer? Falls du insbesondere beruflich viel unterwegs oder im Außendienst tätig bist, ist die Verlockung groß, sich schnell ein Brötchen beim Bäcker oder ein Fertiggericht im Supermarkt zu holen. Mit nur wenigen Maßnahmen kannst du jedoch dafür sorgen, dass du dich auch unterwegs gesund ernährst.

Autorenbild
Maria Wilhelm
05.07.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Cool-down - Bedeutung für deinen Körper

Du kennst das vielleicht: nach einer anstrengenden Sporteinheit steht noch das Cool-down auf dem Programm. Das möchte man manchmal am liebsten ausfallen lassen – was du auf keinen Fall tun solltest! In diesem Artikel erkläre ich dir, wieso du deinem Cool-down Bedeutung beimessen solltest und wie es aussehen kann.

Autorenbild
Daniel Büschel
03.07.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Sport bei großer Hitze - Tipps für ein cooles Training

"Sport sollte man im Sommer bei großer Hitze am besten vollkommen vermeiden”. So oder ähnlich lauten oftmals Ratschläge und Tipps aus dem Freundes- und Bekanntenkreis. Passt man das Training allerdings den Temperaturbedingungen an, stellt es keine allzu große zusätzliche Belastung für unseren Körper dar.

Autorenbild
Daniel Büschel
26.06.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen