Topfit.Blog

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Ernährung

Gesunde Frühstücksideen für deinen Start in den Tag

Croissant, Brot oder Müsli – Was zeichnet eigentlich ein „gesundes Frühstück“ aus? Für alle, die ihren Tag gesund und mit einem Extra-Kick Energie beginnen wollen, habe ich 5 gesunde Frühstücksideen zusammengestellt.

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Daniel Büschel
10.07.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Unterwegs gesund essen

Unterwegs gesund essen fällt dir schwer? Falls du insbesondere beruflich viel unterwegs oder im Außendienst tätig bist, ist die Verlockung groß, sich schnell ein Brötchen beim Bäcker oder ein Fertiggericht im Supermarkt zu holen. Mit nur wenigen Maßnahmen kannst du jedoch dafür sorgen, dass du dich auch unterwegs gesund ernährst.

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Maria Wilhelm
05.07.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Cool-down - Bedeutung für deinen Körper

Du kennst das vielleicht: nach einer anstrengenden Sporteinheit steht noch das Cool-down auf dem Programm. Das möchte man manchmal am liebsten ausfallen lassen – was du auf keinen Fall tun solltest! In diesem Artikel erkläre ich dir, wieso du deinem Cool-down Bedeutung beimessen solltest und wie es aussehen kann.

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Daniel Büschel
03.07.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Sport bei großer Hitze - Tipps für ein cooles Training

"Sport sollte man im Sommer bei großer Hitze am besten vollkommen vermeiden”. So oder ähnlich lauten oftmals Ratschläge und Tipps aus dem Freundes- und Bekanntenkreis. Passt man das Training allerdings den Temperaturbedingungen an, stellt es keine allzu große zusätzliche Belastung für unseren Körper dar.

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Daniel Büschel
26.06.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause: Hände lockern

Steife Finger und verspannte Hände? Besonders wenn du körperlich anpacken musst, sind das häufige Symptome. Umso wichtiger ist es, dass du deine Hände und Unterarme regelmäßig lockerst.
Aber auch wenn du viel mit Maus und Tastatur arbeitest, ist es sinnvoll, öfter mal deine Hände zu entspannen, damit du keinen “Mausarm” oder eine Sehnenscheidenentzündung bekommt. Also mach mit bei dieser 5-Minuten-Pause zum Hände entspannen!

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Daniel Büschel
20.06.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

7 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Ein erholsamer Schlaf ist eine der Grundvoraussetzungen für einen gesunden und leistungsfähigen Körper und Geist. Wenn du regelmäßig gut und ausreichend schläfst, bist du leistungsfähiger, wirst seltener krank und fühlst dich besser. Dauerhaft zu wenig oder qualitativ schlechter Schlaf dagegen können dich krank machen. Von mir erfährst du heute 7 Tipps für einen erholsamen Schlaf.

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Daniel Büschel
19.06.2024 | 5 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesunde Ernährung bei hohem Cholesterinspiegel

Ein erhöhter Cholesterinspiegel im Körper stellt einen Risikofaktor für Arteriosklerose und Thrombose dar. Bestimmte Lebensmittel erhöhen den Cholesterinspiegel, während andere ihn senken. Ich erkläre, wie eine gesunde Ernährung bei hohem Cholesterinspiegel aussehen sollte und wie man diese auch bei viel Stress oder unregelmäßigen Arbeitszeiten in seinen Arbeitsalltag integrieren kann.

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Daniel Büschel
14.06.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesund grillen - so geht´s!

Im Sommer geht es in den meisten Gärten heiß her: Ob saftiges Steak, zartschmelzender Käse oder süße Wassermelone – es kommt so ziemlich alles auf den Rost. Doch bei falscher Handhabung von Grill und Grillgut können gesundheitliche Gefahren entstehen. Welche Grillregeln es zu beachten gilt, erfährst du im folgenden Artikel.

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Daniel Büschel
12.06.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesundes Superfood – was ist dran an Chia, Acai und Co.?

Acai, Chia, Goji, Moringa…- die Liste der Superfoods ist lang. Ihnen werden teils geradezu magische Kräfte nachgesagt. Doch sind diese exotisch klingenden Lebensmittel tatsächlich so gut wie ihr Ruf? Und gibt es bessere Alternativen?

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Daniel Büschel
05.06.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Entspannungs- und Bewegungspause: Fit in nur 5 Minuten

An einem normalen Arbeitstag erlebst du bestimmt immer wieder Momente, in denen du dich ausgelaugt und müde fühlst. Viele Menschen greifen in diesen Situationen zu einem Kaffee und versuchen so, sich wieder aus dem Konzentrations- oder Müdigkeitsloch herauszuziehen. Nicht immer ist das aber wirklich sinnvoll oder mit positiven Effekten verbunden. Die 5-Minuten-Pause stellt eine Möglichkeit dar, deinem Körper und deiner Psyche eine erholsame Pause zu gönnen.

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Daniel Büschel
29.05.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause mit Karpaltunnelsyndrom Übungen

In vielen Berufen sind die Arme und Hände ständig im Einsatz. Bei Dauerbelastung kommt es zu einer Einengung von Sehnen und Nerven zwischen dem Handwurzelknochen und dem Karpalband – ein Karpaltunnelsyndrom entsteht. Typische Symptome sind Schmerzen im Handgelenk sowie taube oder kribbelnde Finger. Ich zeige dir in dieser kurzen Bewegungspause für den Arbeitsalltag effektive Übungen gegen ein Karpaltunnelsyndrom. Einfach mitmachen!

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Daniel Büschel
24.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Zeit effektiv nutzen trotz Stress? - 5 Tipps zum Umgang mit Zeitdruck

Obwohl uns verschiedene Erfindungen und Technologien dabei helfen sollen, Zeit zu sparen, haben wir gefühlt so wenig Zeit wie noch nie. Mit kleinen Tricks kannst du jedoch Zeit effektiv nutzen und so deinen Alltagsstress reduzieren. Ich zeige dir, wie das funktioniert.

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Fabian Ahlers
22.05.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Topfit-Quick-Tipps: Ernährung bei Bluthochdruck

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, gehört zu den am häufigsten auftretenden Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Millionen Deutsche sind davon betroffen. Neben anderen Faktoren begünstigt zu einem großen Teil eine ungesunde Ernährung die Entstehung von Bluthochdruck, weshalb eine Ernährungsumstellung ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist. Ich erkläre euch, wie eine gesunde Ernährung bei Bluthochdruck aussehen kann.

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Daniel Büschel
17.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Was ist Motivation? Das musst du wissen!

Du hast viel zu erledigen, aber dir fehlt die Motivation? In diesem Beitrag erfährst du, wie Motivation funktioniert und wie du es schaffst, dich im Privat- und Arbeitsleben zu motivieren.

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Fabian Ahlers
15.05.2024 | 10 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Ruhe bewahren im Kundenkontakt

Der Kunde ist König. Ein Spruch, den du bestimmt schon einmal verflucht hast. Denn zwischen vielen angenehmen Kunden gibt es immer ein paar schwierige Kunden, die einen zur Weißglut treiben können. Manchmal liegt die eigene Gereiztheit aber auch gar nicht an den Kunden, sondern an einem selbst. Wenn man mit dem falschen Fuß aufgestanden oder generell nicht in einer guten Fassung ist, ist die Arbeit im Kundenkontakt für die eigenen Nerven besonders herausfordernd. Wie du bei schwierigen Kunden und trotz innerer Anspannung die Ruhe bewahren kannst, zeige ich dir in diesem Video.

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Daniel Büschel
10.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Nährstoffe - essenziell für deinen Körper

Um gesund zu bleiben, muss der Körper über die Nahrung viele verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Welche sind wichtig und worin sind sie enthalten? Das erfährst du in diesem Artikel. 

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Daniel Büschel
08.05.2024 | 23 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Warum die Kniebeuge gesund ist: 5 überzeugende Gründe

An einer Übung wirst du nicht vorbeikommen, auch wenn du nur selten oder wenig Sport machst: an der Kniebeuge. Sie ist die Königin aller Fitnessübungen. Du fragst dich, wieso? Dann solltest du diesen Artikel lesen!

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Daniel Büschel
01.05.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause: Hüfte lockern und mobilisieren

Wenn das Hüftgelenk nicht regelmäßig bewegt wird, kann das zu Bewegungseinschränkungen und Rückenproblemen führen. In dieser 5-Minuten-Pause zeige ich dir, wie sich unsere Hüfte mobilisieren und lockern lässt.

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Daniel Büschel
26.04.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Gesundheit am Arbeitsplatz: 5 Tipps für Körper und Geist

Egal, ob du einen sitzenden oder einen körperlich anstrengenden Job hast: Zumindest hin und wieder wirst du dich wahrscheinlich gesundheitlich belastet fühlen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du mit fünf einfachen Tipps deine berufliche Belastung verringern und damit deine Gesundheit verbessern kannst.

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Maria Wilhelm
24.04.2024 | 7 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Arbeiten am PC

In der heutigen Zeit verbringen immer mehr Menschen einen Großteil ihrer Zeit vor einem Bildschirm, sei es für die Arbeit oder in der Freizeit. Doch langes Arbeiten am PC kann zu gesundheitlichen Problemen führen, vor allem bei falscher Haltung und zu wenig Bewegung. Ich erkläre anhand von 4 Tipps, wie du auch bei längeren Bildschirmzeiten für Entlastung sorgen und langfristig Beschwerden vermeiden kannst.

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Daniel Büschel
19.04.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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