Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Job.Fit
5-Minuten-Pause zum Nacken entspannen
Die Nackenmuskulatur ist sehr anfällig für Verspannungen. Stress, Bewegungsmangel oder die falsche Haltung können schnell zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen in der Halswirbelsäule führen. Mit regelmäßigen Übungen zum Nacken lockern und Nacken entspannen könnt ihr solchen Problemen vorbeugen oder bereits vorhandene Beschwerden lindern. Wir zeigen euch eine passende 5-minütige-Bewegungspause für den Alltag, um die Nackenmuskulatur entspannen zu können.
25.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Rückenschmerzen durch Stress: Verstehen und lindern!
Rückenschmerzen zählen zu den Volksleiden in Deutschland. Die häufigsten Ursachen dafür sind Bewegungsmangel und falsche Bewegung. Jedoch kann auch Stress ein Auslöser für Rückenschmerzen sein. In diesem Artikel erfährst du, wie Rückenschmerzen durch Stress entstehen können und wie du sie lindern kannst.
23.11.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
5 Übungen gegen Frieren
Ihr friert ständig und das trotz dicker Kleidung? Wir zeigen euch 5 Übungen gegen das Frieren, mit denen ihr jederzeit und überall euren Körper bei Kälte aufwärmen könnt.
18.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunder Eintopf – diese Zutaten dürfen nicht fehlen
Während der kalten Wintertage sind Eintöpfe eine wunderbare Möglichkeit, um auf schnelle, günstige und vor allem gesunde Art und Weise den Magen zu füllen. Warum Wirsing, Blumenkohl und Kartoffeln aber nicht nur gegen den „Kohldampf“ helfen, sondern deinem Immunsystem auch einen besonderen Boost geben, erfährst du im folgenden Beitrag.
16.11.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Zeitmanagement und Selbstorganisation | 3 Methoden für effektiveres Arbeiten
Ihr wollt insbesondere am Arbeitsplatz euer Zeitmanagement und eure Selbstorganisation verbessern? Wir stellen euch in diesem Video drei der effektivsten Zeitmanagement-Methoden vor und beantwortet Fragen rund um die richtige Anwendung und Vorteile der Methoden. Außerdem zeigen wir euch, welche Methode für welchen Zweck am besten geeignet ist.
11.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Sucht erkennen – diese Merkmale gibt es
Sucht ist für viele immer noch ein Tabuthema. Dabei könnte man durch das Erkennen von entsprechende Anzeichen und Merkmalen Betroffenen viel schneller helfen und rechtzeitig Unterstützung anbieten. In diesem Beitrag erfährst du, wie du eine Sucht erkennst.
09.11.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
5 Übungen gegen Müdigkeit
Schluss mit Müdigkeit am Arbeitsplatz! Oft ist mangelnde Bewegung der Grund dafür, dass ihr euch schlapp und antriebslos fühlt. Kein Wunder, wenn man mehrere Stunden am Stück im Büro oder am Schreibtisch sitzt. Mit diesen Übungen zum wach werden könnt ihr eure Aufgaben konzentriert und mit neuer Energie angehen.
03.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Stressmanagement – das musst du wissen!
Dauerhafter Stress kann viele negative Folgen haben. Aber was sind Stressoren und welche Techniken und Methoden gibt es, um mit ihnen umzugehen? Hier erfährst du alles rund ums Thema Stressmanagement.
02.11.2022 | 10 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?
Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür und dein Immunsystem wird auf eine harte Probe gestellt: Erkältung und Co. lauern gefühlt an jeder Ecke. Bestimmte Lebensmittel stärken dein Immunsystem und sorgen dafür, dass du nicht so schnell krank wirst.
02.11.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Mythos im Alltagscheck: Ist Zimt ungesund oder gesund?
Zum Thema Zimt gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Die einen halten ihn für das wahre Superfood und schwören auf ihn als Stoffwechsel-Booster zum Abnehmen, andere warnen vor einer gesundheitsschädlichen Wirkung bei übermäßigem Verzehr. Wir klären euch heute auf, was stimmt und was nicht.
28.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Faszien – die geheimnisvolle Welt unter der Haut
Faszien waren lange Zeit schlicht unbekannt. Mittlerweile weiß man, wie wichtig sie sind und dass man sie sogar trainieren kann. Wenn du wissen willst, wieso sich so viele mit schmerzverzerrtem Gesicht über Hartschaum-Rollen wälzen, dann solltest du diesen Artikel lesen.
26.10.2022 | 5 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Topfit-Quick-Tipps: Joggen bei Kälte
Minustemperaturen und Schneeflocken sind kein Grund, die Laufschuhe wegzupacken.
Mit der richtigen Einstellung und Ausrüstung könnt ihr auch bei Kälte eure Kilometer sammeln. Das richtige Outfit, die passende Ausrüstung und ein gezieltes Aufwärmen - so kommt ihr warm, sicher und fit durch die kalte Jahreszeit.
21.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 Rezepte mit Kürbis – der Alleskönner für den Herbst
Der Kürbis ist das Symbol für den Herbst und für Halloween. Mit seinem schaurig-schönem Gesicht macht er sich aber nicht nur gut vor unserer Haustüre, sondern auch auf unserem Teller. Ob süß oder salzig, gebraten oder gekocht – der Kürbis ist ein richtiges Allroundtalent in der Küche. Pünktlich zur Kürbissaison habe ich 5 leckere Kürbisrezepte für dich zusammengestellt.
19.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause für Vielgeher
Berufe, in denen man einen Großteil der Zeit geht oder steht, sind eine Herausforderung für den Körper. Insbesondere die Beine, Füße und der Rücken werden vermehrt beansprucht und benötigen regelmäßig eine Pause. Wir zeigen euch in dieser kurzen Bewegungspause, wie ihr insbesondere als Vielgeher zum Ausgleich eure Muskeln lockern könnt.
14.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Stretching vs. Mobility – Was ist der Unterschied?
Stretching kennt jeder von früher aus dem Sportunterricht, der Begriff Mobility ist deutlich moderner. Aber was ist das eigentlich und wo liegt der Unterschied zum klassischen Stretching?
12.10.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Topfit-Quick-Tipps: So lässt sich die eigene psychische Gesundheit fördern | Mentale Gesundheit stärken
Nicht nur unsere körperliche Fitness trägt zu einem gesunden Lebensstil bei, sondern auch die psychische Gesundheit ist entscheidend für das eigene Wohlbefinden. Psychische Gesundheit fördern heißt vor allem aktiv an der eigenen mentalen Stärke zu arbeiten und verschiedene Rituale in den Arbeitsalltag zu integrieren. Wir zeigen euch anhand von 7 Tipps, wie ihr im Alltag eure psychische Gesundheit fördern könnt.
07.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Drei herbstliche Getränke für dein Immunsystem
Herbstzeit ist Erkältungszeit! Trink dich fit und stärke deine Abwehrkräfte mit den drei folgenden leckeren Getränken, die du ganz leicht selbst zubereiten kannst.
05.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause für eine bessere Konzentration
30.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Sauna und ihre gesundheitliche Wirkung
Saunieren hat eine lange Geschichte. Bereits die Urmenschen hatten primitive Schwitzbäder in Form von Höhlen. Später entdeckten die alten Griechen und die Römer das Schwitzbad und seine positiven Effekte auf die Gesundheit und bauten die ersten Gemeinschaftssaunen für ihre Bürger. Nicht ohne Grund – denn ein Saunagang hat es in sich!
28.09.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Work-Life-Balance
Unter Work-Life-Balance verstehen wir meist ein gesundes Gleichgewicht zwischen Berufs-und Privatleben. Allerdings können auch private Verpflichtungen zu Stress führen. In stressigen Phasen benötigen wir deshalb immer einen passenden Ausgleich, um uns zu erholen. Ich habe hier ein paar Tipps für euch, wie ihr die richtige Balance findet.
23.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit