Topfit.Blog

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Ernährung

Gesund grillen - so geht´s!

Im Sommer geht es in den meisten Gärten heiß her: Ob saftiges Steak, zartschmelzender Käse oder süße Wassermelone – es kommt so ziemlich alles auf den Rost. Doch bei falscher Handhabung von Grill und Grillgut können gesundheitliche Gefahren entstehen. Welche Grillregeln es zu beachten gilt, erfährst du im folgenden Artikel.

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Daniel Büschel
12.06.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesundes Superfood – was ist dran an Chia, Acai und Co.?

Acai, Chia, Goji, Moringa…- die Liste der Superfoods ist lang. Ihnen werden teils geradezu magische Kräfte nachgesagt. Doch sind diese exotisch klingenden Lebensmittel tatsächlich so gut wie ihr Ruf? Und gibt es bessere Alternativen?

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Daniel Büschel
05.06.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Entspannungs- und Bewegungspause: Fit in nur 5 Minuten

An einem normalen Arbeitstag erlebst du bestimmt immer wieder Momente, in denen du dich ausgelaugt und müde fühlst. Viele Menschen greifen in diesen Situationen zu einem Kaffee und versuchen so, sich wieder aus dem Konzentrations- oder Müdigkeitsloch herauszuziehen. Nicht immer ist das aber wirklich sinnvoll oder mit positiven Effekten verbunden. Die 5-Minuten-Pause stellt eine Möglichkeit dar, deinem Körper und deiner Psyche eine erholsame Pause zu gönnen.

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Daniel Büschel
29.05.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause mit Karpaltunnelsyndrom Übungen

In vielen Berufen sind die Arme und Hände ständig im Einsatz. Bei Dauerbelastung kommt es zu einer Einengung von Sehnen und Nerven zwischen dem Handwurzelknochen und dem Karpalband – ein Karpaltunnelsyndrom entsteht. Typische Symptome sind Schmerzen im Handgelenk sowie taube oder kribbelnde Finger. Ich zeige dir in dieser kurzen Bewegungspause für den Arbeitsalltag effektive Übungen gegen ein Karpaltunnelsyndrom. Einfach mitmachen!

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Daniel Büschel
24.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Zeit effektiv nutzen trotz Stress? - 5 Tipps

Obwohl uns verschiedene Erfindungen und Technologien dabei helfen sollen, Zeit zu sparen, haben wir gefühlt so wenig Zeit wie noch nie. Mit kleinen Tricks kannst du jedoch versteckte Zeitfenster für dich nutzen und so deinen Alltagsstress reduzieren. Ich zeige dir, wie das funktioniert.

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Fabian Ahlers
22.05.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Topfit-Quick-Tipps: Ernährung bei Bluthochdruck

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, gehört zu den am häufigsten auftretenden Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Millionen Deutsche sind davon betroffen. Neben anderen Faktoren begünstigt zu einem großen Teil eine ungesunde Ernährung die Entstehung von Bluthochdruck, weshalb eine Ernährungsumstellung ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist. Ich erkläre euch, wie eine gesunde Ernährung bei Bluthochdruck aussehen kann.

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Daniel Büschel
17.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Was ist Motivation? Das musst du wissen!

Du hast viel zu erledigen, aber dir fehlt die Motivation? In diesem Beitrag erfährst du, wie Motivation funktioniert und wie du es schaffst, dich im Privat- und Arbeitsleben zu motivieren.

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Fabian Ahlers
15.05.2024 | 10 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Ruhe bewahren im Kundenkontakt

Der Kunde ist König. Ein Spruch, den du bestimmt schon einmal verflucht hast. Denn zwischen vielen angenehmen Kunden gibt es immer ein paar schwierige Kunden, die einen zur Weißglut treiben können. Manchmal liegt die eigene Gereiztheit aber auch gar nicht an den Kunden, sondern an einem selbst. Wenn man mit dem falschen Fuß aufgestanden oder generell nicht in einer guten Fassung ist, ist die Arbeit im Kundenkontakt für die eigenen Nerven besonders herausfordernd. Wie du bei schwierigen Kunden und trotz innerer Anspannung die Ruhe bewahren kannst, zeige ich dir in diesem Video.

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Daniel Büschel
10.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Nährstoffe - essenziell für deinen Körper

Um gesund zu bleiben, muss der Körper über die Nahrung viele verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Welche sind wichtig und worin sind sie enthalten? Das erfährst du in diesem Artikel. 

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Daniel Büschel
08.05.2024 | 23 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Warum die Kniebeuge gesund ist: 5 überzeugende Gründe

An einer Übung wirst du nicht vorbeikommen, auch wenn du nur selten oder wenig Sport machst: an der Kniebeuge. Sie ist die Königin aller Fitnessübungen. Du fragst dich, wieso? Dann solltest du diesen Artikel lesen!

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Daniel Büschel
01.05.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause: Hüfte lockern und mobilisieren

Wenn das Hüftgelenk nicht regelmäßig bewegt wird, kann das zu Bewegungseinschränkungen und Rückenproblemen führen. In dieser 5-Minuten-Pause zeige ich dir, wie sich unsere Hüfte mobilisieren und lockern lässt.

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Daniel Büschel
26.04.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Gesundheit am Arbeitsplatz: 5 Tipps für Körper und Geist

Egal, ob du einen sitzenden oder einen körperlich anstrengenden Job hast: Zumindest hin und wieder wirst du dich wahrscheinlich gesundheitlich belastet fühlen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du mit fünf einfachen Tipps deine berufliche Belastung verringern und damit deine Gesundheit verbessern kannst.

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Maria Wilhelm
24.04.2024 | 7 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Arbeiten am PC

In der heutigen Zeit verbringen immer mehr Menschen einen Großteil ihrer Zeit vor einem Bildschirm, sei es für die Arbeit oder in der Freizeit. Doch langes Arbeiten am PC kann zu gesundheitlichen Problemen führen, vor allem bei falscher Haltung und zu wenig Bewegung. Ich erkläre anhand von 4 Tipps, wie du auch bei längeren Bildschirmzeiten für Entlastung sorgen und langfristig Beschwerden vermeiden kannst.

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Daniel Büschel
19.04.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Psychosomatik – krank durch Stress

Das biopsychosoziale Modell ist mittlerweile ein immer festerer Bestandteil in der medizinischen Behandlung von Krankheitsleiden. Es findet unter dem Begriff „Psychosomatik“ Berücksichtigung bei der Diagnose und Therapie. Die Erkenntnis, dass negative Gedanken und Einstellungen uns psychisch und körperlich krank machen können, ist ein wichtiger Faktor in der Diagnostik und Therapie von Erkrankungen.

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Fabian Ahlers
17.04.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Bodyweight Training: Vorteile und Übungen

Ob in der freien Natur oder im eigenen Wohnzimmer – Bodyweight-Training wird immer beliebter. Und das nicht ohne Grund: Bodyweight-Training ist nicht nur praktisch, sondern auch äußerst effektiv.

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Daniel Büschel
10.04.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Schritte zählen: Der Weg zu mehr Bewegung und Gesundheit

Immer öfter führen wir sitzende Tätigkeiten aus, was für die Gesundheit jedoch nicht förderlich ist. Wieso das Zählen von Schritten deine Motivation steigern kann, wie das am besten funktioniert und worauf du achten solltest, erfährst du in diesem Topfit.Blog-Artikel.

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Daniel Büschel
03.04.2024 | 5 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause mit Tennisarm Übungen

Ein Tennisarm entsteht meistens durch eine Überlastung der Hände, z.B. durch Sportarten wie Tennis oder auch handwerklichen Tätigkeiten. Auch das Arbeiten mit einer Computermaus kann zu einem Tennisarm bzw. Golferarm führen, weshalb man hier auch häufig von einem Mausarm spricht. Diese Tennisarm-Übungen schaffen Abhilfe.

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Daniel Büschel
29.03.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Warum das Leben mit Haustier gesund ist

Gehörst du auch zu den Haustierbesitzern? Oder überlegst du gerade, ob ein Haustier für dich sinnvoll sein könnte? Hier erfährst du, warum Haustiere gut für deine Gesundheit sind.

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Fabian Ahlers
27.03.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

10 Ernährungsformen, die du kennen solltest

Vegetarismus, Veganismus, Paleo – und das sind nur einige der unzähligen Ernährungsformen, die es heute gibt. Ich stelle dir 10 der bekanntesten Ernährungsformen vor.

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Daniel Büschel
20.03.2024 | 21 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Rücken stärken | Übungen gegen Rückenschmerzen | Rumpfstabilität verbessern

Leidest du häufig unter Rückenschmerzen?

Besonders beim Sitzen schwächt die Rückenmuskulatur aufgrund von Inaktivität schnell ab und sollte deshalb regelmäßig trainiert werden. Bei körperlich anstrengenden Berufen schützt ein stabiler Rumpf die Wirbelsäule vor Verletzungen.

Ich zeige dir 3 Übungen, mit denen du effektiv den Rücken stärken und die Rumpfstabilität verbessern kannst.

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Daniel Büschel
15.03.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
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