Topfit.Blog
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Ernährung
Post-Workout-Meal ⎼ das solltest du nach dem Training essen
Das Post-Workout-Meal ist wichtig, um deinen Körper nach einem anstrengenden Training mit wichtigen Nährstoffen zur Regeneration zu versorgen. Erfahre hier, wann und was du dafür essen solltest!
31.05.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Nach der Arbeit einschlafen | Tipps gegen Schlafprobleme durch Schichtarbeit
Nachts arbeiten und tagsüber schlafen ist für Schichtarbeiter ganz normal. Besonders nach der Nachtschicht fällt das Einschlafen nach der Arbeit oft schwer, schließlich ist der Körper dann auf das Wach sein programmiert. In diesem Video bekommst du Tipps, wie du nach der Arbeit einschlafen kannst.
26.05.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Richtig atmen beim Sport – die passende Atemtechnik
Richtig atmen beim Sport steigert deine Leistung - egal ob beim Yoga, Laufen oder Krafttraining. Deine Atemtechnik sollte dabei zu deiner Sportart passen. Erfahre in diesem Artikel, worauf es ankommt.
24.05.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Erdbeeren und ihre positive gesundheitliche Wirkung
Endlich ist es wieder soweit: Die Erdbeersaison hat begonnen. Egal ob pur, im Quark, auf dem Kuchen oder im Salat - die herzförmige Frucht macht immer eine gute Figur und enthält zugleich eine Menge Vitamine. Alles Wissenswerte über die roten Früchte und ihre gesunden Inhaltsstoffe erfährst du hier.
17.05.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Rückenmuskulatur stärken | 8 MIN Rückentraining für zuhause
Dieses Workout ist ideal, um deine Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen oder Verspannungen vorzubeugen. Besonders beim Sitzen schwächt die Rückenmuskulatur aufgrund von Inaktivität schnell ab und sollte deshalb regelmäßig trainiert werden. Bei körperlich anstrengenden Berufen schützt eine starke Rückenmuskulatur die Wirbelsäule vor Verletzungen. Also ab auf die Matte und stärke innerhalb von 8 Minuten deinen Rücken!
12.05.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Kaffee - gesund oder ungesund?
Umgerechnet 164 Liter Kaffee trinken die Deutschen im Durchschnitt pro Jahr. Kaffee ist mit Abstand das beliebteste Heißgetränk hierzulande. Obwohl sich jeden Tag Millionen von Menschen ihren Kaffee schmecken lassen, gehen die Meinungen zu seiner Wirkung oft auseinander: Ist Kaffee gesund oder ungesund?
10.05.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Spazieren gehen - gesund und munter an der frischen Luft
Durch Spazieren gehen gesund und kreativ: Erfahre in diesem Topfit.Blog-Artikel, welche positiven Effekte regelmäßiges Spazieren gehen hat!
03.05.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Gesunde Ernährung im Schichtdienst
Wie sieht eine gesunde Ernährung im Schichtdienst aus? Schichtarbeiter wie Mitarbeiter in der Industrie oder Rettungskräfte und Polizisten sind schließlich besonderen Anforderungen ausgesetzt. Durch den verschobenen Tag-Nacht-Rhythmus müssen sie oft entgegen ihrem eigentlichen Biorhythmus essen. In diesem Video erkläre ich, wie du deine Ernährung im Schichtdienst so gestaltest, dass du in der Arbeit leistungsfähig bist und dein Schlaf nach der Spät- oder Nachtschicht nicht beeinträchtigt wird.
28.04.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Was ist Tabata? – Alles über das effektive Intervalltraining
Tabata ist nicht nur zeitsparend, sondern auch hocheffektiv. Was du dabei beachten solltest und welche Übungen die besten sind, erfährst du hier.
26.04.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
6 Tricks für mehr Selbstbewusstsein
Viele Menschen wären gerne selbstbewusster. Ein gesundes Selbstbewusstsein zeigt sich unter anderem in einem souveränen Auftritt, in unabhängigem Denken oder der Fähigkeit, mit Kritik umzugehen. Aber lässt sich Selbstbewusstsein trainieren? Ja! Wie, verrate ich dir im folgenden Blogartikel.
19.04.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
3 Schulter-Nacken Übungen für mehr Beweglichkeit
Du leidest häufig unter Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich?
Beschwerden in diesem Bereich entstehen oft durch eine falsche Haltung bei langem Sitzen oder starker Beanspruchung aufgrund einer körperlich anstrengenden Tätigkeit.
Mach diese Schulter-Nacken-Übungen am besten täglich und sorge damit für entspannte Schultern und eine gesunde Haltung an deinem Arbeitsplatz!
14.04.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 schnelle Rezepte: Feierabend genießen
Du hast nach einem langen Arbeitstag weder Zeit noch Lust, stundenlang zu schnippeln und zu brutzeln, möchtest dir aber trotzdem etwas Vernünftiges und Gesundes gönnen? Wie du mit 5 schnellen Rezepten den Feierabend genießen und dabei gesund essen kannst, erfährst du in diesem Topfit.Blog-Artikel.
12.04.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Ist Sitzen ungesund? Das ist wirklich dran!
Von Freunden, Arbeitskollegen und Gesundheitsexperten hören wir immer wieder, dass zu viel Sitzen ungesund ist. Unser Körper ist in seiner Bauweise wirklich nicht für derartige Lebensumstände gemacht. Aber wieso ist eigentlich längerfristiges Sitzen schädlich? Erfahre, was in unserem Körper passiert.
05.04.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Morgenroutine vor der Arbeit
Bestimmte Rituale und eine gesunde Morgenroutine vor der Frühschicht können dabei helfen, schneller wach zu werden und mit weniger Hektik in den Arbeitstag zu starten. So hast du morgens mehr Zeit für dich und kommst nicht schon gestresst in der Arbeit an.
In diesem Video erfährst du, wie eine sinnvolle Morgenroutine vor der Arbeit aussehen kann.
31.03.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport im Frühling - Die 5 besten Aktivitäten im Freien
Die Sonne lockt und zieht die Menschen ins Freie. Dabei kommt bei vielen Motivation für Sport im Frühling auf! Von mir erfährst du die 5 besten Aktivitäten im Freien!
29.03.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
5 Lebensmittel für besseren Schlaf
Mehr Wohlbefinden durch ein besseres Schlafverhalten ⎼ mit bestimmten Lebensmitteln für besseren Schlaf geht das ganz einfach. Entdecke in diesem Topfit.Blog-Artikel, wie du durch Ernährung besser schlafen kannst!
22.03.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
4 Übungen gegen Rundrücken
Du willst etwas gegen deinen Rundrücken tun? Ich zeige dir 4 Übungen, die deine Wirbelsäule aufrichten und einem runden Rücken sowohl vorbeugen als auch mögliche Folgen wie Rückenschmerzen oder Verspannungen beseitigen können.
17.03.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Zeitumstellung: Tipps für den Wechsel auf Sommerzeit
Jedes halbe Jahr ist es wieder soweit, die Zeitumstellung bringt unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht. Wie kann man sich eigentlich merken, ob die Uhren vor oder zurück gestellt werden? Und wie schaffe ich es, ausgeschlafen in die Sommerzeit zu starten? Um die Umstellung für dich etwas zu erleichtern, liefern wir dir heute für die Zeitumstellung ein paar praktische Tipps.
15.03.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
10 MIN Nackentraining
Du willst deine Nackenmuskulatur stärken und deinen Schultergürtel lockern?
Dann solltest du dieses 10-minütiges Nackentraining nicht verpassen.
Mach die Übungen am besten regelmäßig als Ausgleich zum vielen Sitzen oder um deinen Hals und Nacken für körperlich anstrengende Tätigkeiten zu stärken.
10.03.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Wie funktioniert Intervallfasten?
Intervallfasten ist besonders zum Abnehmen sehr beliebt. Aber was steckt hinter dieser Ernährungsmethode und ist sie wirklich so effektiv? Ich habe sie für dich genauer unter die Lupe genommen.
08.03.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit