Topfit.Blog

Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!



Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Sport im Alltag | Trotz Schichtdienst Sport in den Alltag integrieren

Um Sport im Alltag zu integrieren, ist bei Schichtarbeit eine gute Planung nötig. So lassen sich die Zeiträume, in denen der Körper aufgrund seines Biorhythmus besonders leistungsfähig ist, gezielt für das Training nutzen. In diesem Video geht es darum, wann bei Früh-, Spät-, und Nachtschicht jeweils der optimale Zeitpunkt für Sport ist.

Autorenbild
Daniel Büschel
01.09.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Gesunde Energydrinks selber machen - 3 leckere Rezepte

Für viele von uns ist der Kaffee am Morgen ein Muss, um wach in den Tag zu starten. Auch untertags greifen wir nur zu gerne zu Energyboostern, damit wir unser Energie- und Konzentrationslevel hochhalten können. Im folgenden Artikel zeige ich dir, wie du gesunde Energydrinks selber machen kannst, die neben dem „Wacheffekt“ noch weitere positive Effekte haben.

Autorenbild
Maria Wilhelm
30.08.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Gesunde Morgenroutine? So sollte sie aussehen!

Eine Abendroutine haben die meisten, aber eine Morgenroutine? Wofür soll das gut sein? In diesem Artikel erfährst du, wie eine gesunde Morgenroutine aussehen könnte und wie du sie etablierst.

Autorenbild
Fabian Ahlers
23.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Fitnessmythen zum Thema Laufen - lass dich nicht täuschen!

Zum Thema Laufen existieren viele Aussagen und Halbwahrheiten, von denen viele mittlerweile widerlegt sind. Wir haben ein paar landläufige Fitnessmythen über das Laufen für dich untersucht und klären über deren Wahrheitsgehalt auf!

Autorenbild
Daniel Büschel
16.08.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Gesund einkaufen - so einfach geht’s

Gesund einkaufen ist oft gar nicht so einfach. Hier erfährst du, was du beachten kannst, damit in jedem Fall nur gesunde Lebensmittel in deinem Einkaufswagen landen.

Autorenbild
Daniel Büschel
09.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Training im Freien - Warum Outdoor Fitness Vorteile bietet!

Sport im Fitnessstudio ist nicht so dein Ding? Du bist viel lieber an der frischen Luft, ganz besonders bei schönem Wetter? Hier sind zehn Gründe, wieso das Training im Freien gegenüber Sport drinnen einige Vorteile bietet.

Autorenbild
Daniel Büschel
02.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Proteinbombe Quark - Wirkung beim Muskelaufbau und Abnehmen

Für viele Sportler gilt Quark als Wunderwaffe zum Abnehmen und für den Muskelaufbau. Heute zeige ich dir, was dahinter steckt und welche Wirkung Quark auf deinen Körper hat.

Autorenbild
Daniel Büschel
26.07.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

Sonnenschutz-Tipps: So schützt du dich am Arbeitsplatz vor der Sonne

Die Sonne wird wieder stärker, der eine oder andere hat sich vielleicht schon seinen ersten Sonnenbrand geholt. Wer sich viel draußen aufhält, der ist besonders gefährdet. Welche Sonnenschutz-Tipps auch am Arbeitsplatz hilfreich sind, erfährst du in diesem Beitrag.

Autorenbild
Daniel Büschel
19.07.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Komplimente machen und annehmen - so gelingt's!

Gelungene Komplimente machen oder selbst ein Kompliment richtig annehmen? Erfahre in diesem Artikel, wie deine Komplimente endlich die erhoffte Wirkung entfalten! 

Autorenbild
Fabian Ahlers
12.07.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Gesundes Picknick - Die besten Tipps

Warme Temperaturen, sonniges Wetter und eine kurze Abkühlung im nächstgelegenen Badesee – für den perfekten Sommertag fehlt dann nur noch ein reichlich gefüllter Essenskorb für ein gesundes Picknick. Welche gesunden Naschereien sich am besten dafür eignen und auf was du beim Packen achten solltest, verrate ich dir in diesem Beitrag.

Autorenbild
Daniel Büschel
05.07.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Mehr trinken | mehr Wasser trinken am Arbeitsplatz – so klappt’s!

Heute schon genug getrunken? Nein? - Mit dieser Antwort bist du nicht alleine. Gerade am Arbeitsplatz fällt es vielen Menschen schwer, ausreichend zu trinken – sie vergessen es schlichtweg. Um in der Arbeit konzentriert und leistungsfähig zu sein, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für deinen Körper jedoch essentiell – erfahre deshalb, mit welchen Tricks dir es leichter fällt, mehr am Arbeitsplatz zu trinken.

Autorenbild
Daniel Büschel
30.06.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Sport im Freien: Die 5 besten Aktivitäten für den Sommer

Schönes Wetter und warme Temperaturen bieten unglaublich viele Möglichkeiten, Sport im Freien auszuüben. Was du neben den üblichen Sportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren noch ausprobieren kannst, erfährst du hier.

Autorenbild
Daniel Büschel
28.06.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Gesunde Mittagspause | 4 Ernährungstipps für ein gesundes Mittagessen am Arbeitsplatz

Ein gesundes Mittagessen verbinden viele mit Aufwand und Verzicht. Doch mit etwas Vorbereitung und der richtigen Auswahl euer Lebensmittel schaffst du es, dich auch im stressigen Arbeitsalltag gesund zu ernähren! Ich verrate dir meine 4 Tipps für eine gesunde Mittagspause.

Autorenbild
Daniel Büschel
23.06.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Mental.Fit

Richtig entschuldigen mit 6 Zutaten

Richtig entschuldigen - wie geht das eigentlich? Kann man sich überhaupt falsch entschuldigen? Ich verrate dir heute die sechs idealen Zutaten, damit deine nächste Entschuldigung auch die erhoffte Wirkung entfaltet.

Autorenbild
Fabian Ahlers
21.06.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Barfuß laufen - gesund für den ganzen Körper

Slackline, Barfußschuhe und manchmal sogar Menschen, die barfuß auf offener Straße umherlaufen – Menschen gehen immer bewusster mit dem um, was sie sich um die Füße schnüren. Warum Barfuß laufen gesund ist, erfährst du in diesem Artikel.

Autorenbild
Daniel Büschel
14.06.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Schulterbeweglichkeit verbessern mit nur 3 Übungen | gesunde Körperhaltung am Arbeitsplatz

Du verbringst deinen beruflichen Alltag überwiegend im Sitzen? Dann kennst du möglicherweise das Problem von unbeweglichen Schultern und Bewegungseinschränkungen in diesem Bereich. Mit diesen Übungen kannst du schnell und effektiv deine Schulterbeweglichkeit verbessern.

Autorenbild
Daniel Büschel
09.06.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Warum Beeren gesund und ”bärenstark” machen: Das kleine Beeren 1x1

Ob Erdbeeren, Himbeeren oder Heidelbeeren – Beeren verfeinern oftmals den Obstkuchen, die Marmelade, den Smoothie oder das Frühstücksmüsli. Die kleinen Früchte schmecken aber nicht nur gut, sondern machen uns auch gesundheitlich "bärenstark"! Im folgenden kleinen Beeren 1x1 erfährst du daher heute, wieso Beeren gesund sind.

Autorenbild
Maria Wilhelm
07.06.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Ernährung

Post-Workout-Meal ⎼ das solltest du nach dem Training essen

Das Post-Workout-Meal ist wichtig, um deinen Körper nach einem anstrengenden Training mit wichtigen Nährstoffen zur Regeneration zu versorgen. Erfahre hier, wann und was du dafür essen solltest!

Autorenbild
Carolin Steibl
31.05.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Job.Fit

Nach der Arbeit einschlafen | Tipps gegen Schlafprobleme durch Schichtarbeit

Nachts arbeiten und tagsüber schlafen ist für Schichtarbeiter ganz normal. Besonders nach der Nachtschicht fällt das Einschlafen nach der Arbeit oft schwer, schließlich ist der Körper dann auf das Wach sein programmiert. In diesem Video bekommst du Tipps, wie du nach der Arbeit einschlafen kannst.

Autorenbild
Daniel Büschel
26.05.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen

Bewegung

Richtig atmen beim Sport – die passende Atemtechnik

Richtig atmen beim Sport steigert deine Leistung - egal ob beim Yoga, Laufen oder Krafttraining. Deine Atemtechnik sollte dabei zu deiner Sportart passen. Erfahre in diesem Artikel, worauf es ankommt.

Autorenbild
Daniel Büschel
24.05.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
Beitrag ansehen