Topfit.Blog
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Bewegung
Warum die Kniebeuge gesund ist: 5 überzeugende Gründe
An einer Übung wirst du nicht vorbeikommen, auch wenn du nur selten oder wenig Sport machst: an der Kniebeuge. Sie ist die Königin aller Fitnessübungen. Du fragst dich, wieso? Dann solltest du diesen Artikel lesen!
01.05.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Hüfte lockern und mobilisieren
Wenn das Hüftgelenk nicht regelmäßig bewegt wird, kann das zu Bewegungseinschränkungen und Rückenproblemen führen. In dieser 5-Minuten-Pause zeige ich dir, wie sich unsere Hüfte mobilisieren und lockern lässt.
26.04.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Gesundheit am Arbeitsplatz: 5 Tipps für Körper und Geist
Egal, ob du einen sitzenden oder einen körperlich anstrengenden Job hast: Zumindest hin und wieder wirst du dich wahrscheinlich gesundheitlich belastet fühlen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du mit fünf einfachen Tipps deine berufliche Belastung verringern und damit deine Gesundheit verbessern kannst.
24.04.2024 | 7 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Arbeiten am PC
In der heutigen Zeit verbringen immer mehr Menschen einen Großteil ihrer Zeit vor einem Bildschirm, sei es für die Arbeit oder in der Freizeit. Doch langes Arbeiten am PC kann zu gesundheitlichen Problemen führen, vor allem bei falscher Haltung und zu wenig Bewegung. Ich erkläre anhand von 4 Tipps, wie du auch bei längeren Bildschirmzeiten für Entlastung sorgen und langfristig Beschwerden vermeiden kannst.
19.04.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Psychosomatik – krank durch Stress
Das biopsychosoziale Modell ist mittlerweile ein immer festerer Bestandteil in der medizinischen Behandlung von Krankheitsleiden. Es findet unter dem Begriff „Psychosomatik“ Berücksichtigung bei der Diagnose und Therapie. Die Erkenntnis, dass negative Gedanken und Einstellungen uns psychisch und körperlich krank machen können, ist ein wichtiger Faktor in der Diagnostik und Therapie von Erkrankungen.
17.04.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Bodyweight Training: Vorteile und Übungen
Ob in der freien Natur oder im eigenen Wohnzimmer – Bodyweight-Training wird immer beliebter. Und das nicht ohne Grund: Bodyweight-Training ist nicht nur praktisch, sondern auch äußerst effektiv.
10.04.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Schritte zählen: Der Weg zu mehr Bewegung und Gesundheit
Immer öfter führen wir sitzende Tätigkeiten aus, was für die Gesundheit jedoch nicht förderlich ist. Wieso das Zählen von Schritten deine Motivation steigern kann, wie das am besten funktioniert und worauf du achten solltest, erfährst du in diesem Topfit.Blog-Artikel.
03.04.2024 | 5 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause mit Tennisarm Übungen
Ein Tennisarm entsteht meistens durch eine Überlastung der Hände, z.B. durch Sportarten wie Tennis oder auch handwerklichen Tätigkeiten. Auch das Arbeiten mit einer Computermaus kann zu einem Tennisarm bzw. Golferarm führen, weshalb man hier auch häufig von einem Mausarm spricht. Diese Tennisarm-Übungen schaffen Abhilfe.
29.03.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Warum das Leben mit Haustier gesund ist
Gehörst du auch zu den Haustierbesitzern? Oder überlegst du gerade, ob ein Haustier für dich sinnvoll sein könnte? Hier erfährst du, warum Haustiere gut für deine Gesundheit sind.
27.03.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
10 Ernährungsformen, die du kennen solltest
Vegetarismus, Veganismus, Paleo – und das sind nur einige der unzähligen Ernährungsformen, die es heute gibt. Ich stelle dir 10 der bekanntesten Ernährungsformen vor.
20.03.2024 | 21 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Rücken stärken | Übungen gegen Rückenschmerzen | Rumpfstabilität verbessern
Leidest du häufig unter Rückenschmerzen?
Besonders beim Sitzen schwächt die Rückenmuskulatur aufgrund von Inaktivität schnell ab und sollte deshalb regelmäßig trainiert werden. Bei körperlich anstrengenden Berufen schützt ein stabiler Rumpf die Wirbelsäule vor Verletzungen.
Ich zeige dir 3 Übungen, mit denen du effektiv den Rücken stärken und die Rumpfstabilität verbessern kannst.
15.03.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Rückenschmerzen – Ursachen und Maßnahmen
Rückenschmerzen sind ein Volksleiden, fast jeder hat sie mindestens einmal im Leben. Ich verrate dir, welche Ursachen sie haben können und was du dagegen tun kannst.
13.03.2024 | 10 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Abends keine Kohlenhydrate – Das steckt hinter dem Abnehm-Mythos
Das Weglassen von Nudeln, Reis und Co. am Abend soll beim Abnehmen helfen. Ob der Konsum von Kohlenhydraten zu später Stunde wirklich dick macht, erfährst du in diesem Beitrag.
06.03.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Streit am Arbeitsplatz
Streit am Arbeitsplatz ist nicht selten, denn wo viele Menschen regelmäßig zusammenkommen, entstehen zwangsläufig Konflikte. Ein Streit mit Kollegen und Kolleginnen kann die Arbeitsatmosphäre stark negativ beeinflussen und hat auch Auswirkungen auf alle anderen im Team. Ich erkläre, wie du mit Konflikten am Arbeitsplatz umgehen kannst und was du schon im Vorfeld tun kannst, um sie zu verhindern.
01.03.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Mittagsschlaf – gesund oder nicht?
Wofür ist ein Mittagsschlaf gut? Und was musst du beachten, damit dein Mittagsschlaf auch erholsam ist? In diesem Beitrag findest du wichtige Informationen und Tipps zum Thema Mittagsschlaf.
28.02.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Konzentration und Bewegung – Mit Koordinationstraining zum Fokus
Bewegung hat jede Menge positiver Effekte auf die körperliche Gesundheit. Sie führt aber auch zu einer Verbesserung der Gehirnfunktionalität und kann so die Konzentration verbessern. Der Schlüssel dazu heißt Koordination.
21.02.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
In 180 Sekunden erklärt: Warum ist langes Sitzen ungesund?
Sitzen ist das neue Rauchen – das hört man immer öfter. Aber warum ist langes Sitzen so ungesund? Und ist Stehen so viel besser? Ich erkläre dir, was beim Sitzen und Stehen im Körper passiert und zeige auf, warum Stehen auf lange Sicht gesünder ist.
16.02.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Brainfood - Essen fürs Gehirn
Wir können nicht zu jeder Zeit immer geistig topfit sein. Trotzdem kannst du mit der richtigen Ernährung dein Gehirn beim Denken unterstützen. In diesem Beitrag verrate ich dir, welche Lebensmittel regelrechte Brain-Booster sind.
14.02.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Entspannung am Abend – 5 Tipps für eine gute Nacht
Man kommt nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und ist eigentlich unglaublich müde, aber so wirklich einschlafen kann man auch nicht. Es ist noch zu viel los im Kopf und die Gedanken kreisen immer weiter um Probleme und Erlebnisse des Tages. Irgendwas muss man doch dagegen tun können!
07.02.2024 | 5 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Tipps gegen Erschöpfung
Anstrengender Job, wenig Zeit oder hohe Ansprüche an sich selbst – es gibt viele Gründe, die dazu führen, dass man sich schnell erschöpft, ausgelaugt und antriebslos fühlt. Im stressigen Alltag ist es deshalb wichtig, ausreichend Möglichkeiten zur Erholung zu schaffen und zu wissen, was man gegen das Gefühl der #Erschöpfung tun kann. Diese 4 Tipps gegen Erschöpfung helfen dir dabei, Energiefresser zu identifizieren, zu beseitigen und deinen Akku wieder aufzuladen.
02.02.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit