Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Mental.Fit
Aktives Zuhören - was ist das?
„Reden ist Silber, Schweigen ist Gold”. Nicht umsonst wird dieses Sprichwort seit etlichen Generationen weitergegeben. Doch wie funktioniert richtiges Schweigen eigentlich? Das kommunikationspsychologische Konstrukt des „Aktiven Zuhörens“ gibt eine Antwort darauf.
08.11.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 gesunde Snacks für deinen Filmabend zum Selbermachen
Ein TV-Abend ohne Snacks ist zwar möglich, aber nur halb so schön. Die üblichen Fernsehsnacks sind in der Regel sehr fettig oder enthalten viel Salz und Zucker. Keinen Bock auf Gemüsesticks mit Magerquark? Auch bei diesen ausgefallenen und zugleich gesunden Snacks kannst du bedenkenlos zugreifen! Deinem gemütlichen Fernsehabend ohne Verzicht steht somit nichts mehr im Wege.
01.11.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Müde in der Nachtschicht
Bist du in der Nachtschicht häufig müde? Müdigkeit während der Arbeit schränkt nicht nur die Konzentration ein, sondern kann auch gefährliche Folgen haben. Bis zu einem bestimmten Punkt lässt sich Müdigkeit jedoch mit ein paar Tricks zumindest kurzzeitig gut bekämpfen. Ich verrate dir, welche das sind.
27.10.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Welcher Sport hilft am besten gegen Stress?
Bewegung baut Stresshormone ab und kann dir dabei helfen, dich selbst wieder etwas herunterzufahren und deinen Stresslevel zu senken. Welcher Sport gegen Stress am besten hilft, erfährst du in diesem Artikel.
25.10.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Was ist Trail Running?
Joggen gehen - immer dasselbe? Musik in die Ohren und stur geradeaus laufen? Nicht beim Trail Running! Diese Form des Laufens ist alles andere als langweilig oder monoton!
18.10.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
3 Übungen gegen unruhige Beine | Restless-Legs-Syndrom
Diese kurze Routine beinhaltet Übungen gegen unruhige Beine, die du vor dem Schlafengehen machen kannst. Wenn du unter dem Restless-Leg-Syndrom leidest, können sie dir dabei helfen, Muskeln und Nerven zu beruhigen und besser einzuschlafen. Sie ersetzen keine ärztliche Medikation, können jedoch zur Linderung der Problematik beitragen, wenn du sie vor dem Schlafengehen durchführst.
13.10.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Die Macht der Gewohnheit – so etablierst du gesunde Routinen
Vom morgendlichen Zähneputzen über die Wahl der Lebensmittel bis zum täglichen Fernsehprogramm am Abend – Routinen und Gewohnheiten haben unseren Alltag fest im Griff. Aber warum ist das so? Und wie kannst du das zur Verbesserung deiner eigenen Gesundheit ausnutzen?
11.10.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 Rezepte mit Kürbis – der Alleskönner für den Herbst
Der Kürbis ist das Symbol für den Herbst und für Halloween. Mit seinem schaurig-schönen Gesicht macht er sich aber nicht nur gut vor unserer Haustüre, sondern auch auf unserem Teller. Ob süß oder salzig, gebraten oder gekocht – der Kürbis ist ein richtiges Allroundtalent in der Küche. Pünktlich zur Kürbissaison habe ich 5 leckere Kürbisrezepte für dich zusammengestellt.
04.10.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Workout: Rückentraining für zu Hause
Ist dein Rücken aufgrund deiner beruflichen Tätigkeit stark beansprucht? Insbesondere beim Sitzen schwächt die Rückenmuskulatur durch die Inaktivität schnell ab und sollte deshalb regelmäßig trainiert werden. Bei körperlich anstrengenden Berufen schützt eine starke Rückenmuskulatur die Wirbelsäule vor Verletzungen. Mit den folgenden Übungen kannst du deinen gesamten Rücken effektiv zuhause trainieren.
29.09.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Radfahren im Herbst – warm und sicher unterwegs
Eines kannst du dir für das Radfahren im Herbst merken: es wird kalt und rutschig. Wir geben dir deshalb Tipps zur Ausrüstung und richtigen Kleidung, damit du immer sicher, warm und trocken unterwegs bist.
27.09.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Arbeiten am Schreibtisch - so geht's gesund!
Arbeiten am Schreibtisch kann den Körper durch einseitiges und langandauerndes Sitzen ganz schön fordern. Häufige Folge: Rückenschmerzen und verschiedene andere Probleme am Bewegungsapparat. Meine einfachen Tipps helfen dir dabei, deinen Arbeitsplatz ergonomisch optimal einzurichten.
20.09.2023 | 6 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Mobbing am Arbeitsplatz
Mobbing am Arbeitsplatz ist keine Kleinigkeit, da es für Betroffene häufig schwere psychosomatische Folgen mit sich bringt. Viele fühlen sich jedoch hilflos und wissen nicht, wie sie sich wehren können. Ich erkläre dir, was du als betroffene Person machen und an wen du dich wenden kannst.
15.09.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Haferflocken: gesund, lecker, vielseitig
Haferflocken - gesund, lecker und reich an wertvollen Nährstoffen. Die Getreideflocken sind vielseitig einsetzbar: Egal ob zum Frühstück, in herzhaften Gerichten, Kuchen oder Smoothies – Haferflocken machen fast überall eine gute Figur. Ich verrate dir fünf gute Gründe, wieso du Haferflocken in deinen Speiseplan integrieren solltest.
13.09.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport-Hilfsmittel - so wird dein Workout zuhause spannender!
Du machst dein Workout manchmal zuhause? Dann muss es keinesfalls immer gleich aussehen! Mit alltäglichen Sport-Hilfsmitteln kannst du dein Training abwechslungsreicher und effektiver gestalten und dich leichter motivieren. Worauf wartest du noch?
06.09.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Sport im Alltag | Trotz Schichtdienst Sport in den Alltag integrieren
Um Sport im Alltag zu integrieren, ist bei Schichtarbeit eine gute Planung nötig. So lassen sich die Zeiträume, in denen der Körper aufgrund seines Biorhythmus besonders leistungsfähig ist, gezielt für das Training nutzen. In diesem Video geht es darum, wann bei Früh-, Spät-, und Nachtschicht jeweils der optimale Zeitpunkt für Sport ist.
01.09.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde Energydrinks selber machen - 3 leckere Rezepte
Für viele von uns ist der Kaffee am Morgen ein Muss, um wach in den Tag zu starten. Auch untertags greifen wir nur zu gerne zu Energyboostern, damit wir unser Energie- und Konzentrationslevel hochhalten können. Im folgenden Artikel zeige ich dir, wie du gesunde Energydrinks selber machen kannst, die neben dem „Wacheffekt“ noch weitere positive Effekte haben.
30.08.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Gesunde Morgenroutine? So sollte sie aussehen!
Eine Abendroutine haben die meisten, aber eine Morgenroutine? Wofür soll das gut sein? In diesem Artikel erfährst du, wie eine gesunde Morgenroutine aussehen könnte und wie du sie etablierst.
23.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Fitnessmythen zum Thema Laufen - lass dich nicht täuschen!
Zum Thema Laufen existieren viele Aussagen und Halbwahrheiten, von denen viele mittlerweile widerlegt sind. Wir haben ein paar landläufige Fitnessmythen über das Laufen für dich untersucht und klären über deren Wahrheitsgehalt auf!
16.08.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesund einkaufen - so einfach geht’s
Gesund einkaufen ist oft gar nicht so einfach. Hier erfährst du, was du beachten kannst, damit in jedem Fall nur gesunde Lebensmittel in deinem Einkaufswagen landen.
09.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Training im Freien - Warum Outdoor Fitness Vorteile bietet!
Sport im Fitnessstudio ist nicht so dein Ding? Du bist viel lieber an der frischen Luft, ganz besonders bei schönem Wetter? Hier sind zehn Gründe, wieso das Training im Freien gegenüber Sport drinnen einige Vorteile bietet.
02.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit