Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Produktivität im Homeoffice
Deine Produktivität lässt im Homeoffice schnell nach? Das kannst du schnell ändern!
Mit ein paar wenigen Tricks kannst du dich nicht nur besser konzentrieren, sondern auch deine Produktivität im Homeoffice deutlich erhöhen.
10.02.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Topfit-Quick-Tipps gegen Heißhunger
Heißhunger am Nachmittag oder Abend - wer kennt das nicht? Das plötzliche Verlangen nach etwas Süßem, Salzigem oder Fettigem kann einen schnell überrollen und dann in eine Essattacke übergehen. Ich zeige dir daher in diesem Video, was du gegen Heißhunger tun kannst, noch bevor er überhaupt eintritt.
03.02.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sportideen für zuhause
Nicht jeder trainiert gerne im Fitnessstudio oder geht bei Kälte oder Regen laufen. Ich zeige dir deshalb, wie du dich auch ganz leicht zuhause fit halten kannst.
01.02.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Berufliche Ziele erreichen
Hast du bereits deine beruflichen Ziele erreicht? Oder willst du die Karriereleiter noch eine Stufe höher klettern und mehr Verantwortung im Job übernehmen?
In diesem Video geht es darum, wie eine berufliche Zielsetzung aussehen sollte und wie du ein berufliches Ziel so schnell und effizient wie möglich erreichst.
27.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
3 Übungen zur Fettverbrennung
Ihr wollt die Fettverbrennung ordentlich anregen?
Ich zeige euch 3 Übungen, die mit am meisten Kalorien verbrennen. Sie sind sehr gut geeignet für ein HIIT-Training und ihr könnt sie problemlos zuhause durchführen.
Achtet auf eine korrekte Ausführung und gebt Vollgas!
20.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Angst vor Präsentationen
Hast du Angst vor Präsentationen? Frei vor Publikum zu sprechen oder in einem Meeting eine Präsentation vorzustellen, ist für viele Berufstätige eine Horrorvorstellung. Die Angst vor Präsentationen kann allerdings überwunden werden. Ich zeige dir, wie das funktioniert und gebe dir drei Tipps gegen Präsentationsangst.
13.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Selbstmotivation stärken
Wie schaffst du es, dich selbst zu motivieren? Schließlich sorgt Selbstmotivation dafür, dass wir Dinge mit Leidenschaft angehen und voller Energie und innerem Antrieb sind. Ich habe daher drei Tipps für dich, die dir dabei helfen, deine Aufgaben im Alltag anzupacken und dich immer wieder selbst zu motivieren.
06.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Neujahrsvorsätze einhalten: die besten Tipps
Die neuen Vorsätze sind gefasst und du startest motiviert und voller Tatendrang ins neue Jahr … doch die schlechten Gewohnheiten lauern überall? Das kannst du tun, um sie zu bezwingen und neue Gewohnheiten leichter in deinen Alltag zu integrieren!
04.01.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Topfit-Quick-Tipps: Sport im Winter
Sport im Winter ist nicht nur gesund, sondern auch unbedingt notwendig, denn er bekämpft viele der negativen Aspekte, die die dunklen und kalten Monate mit sich bringen, wie Erkältungen, Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Ich zeige dir, wie dein Training im Winter gestaltet sein sollte, damit du fit durch den Winter kommst. Richtig durchgeführt ist nämlich Sport bei Kälte kein Problem!
30.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesundes Weihnachten | Tipps für eine gesunde Ernährung an Weihnachten
Ist ein gesundes Weihnachten überhaupt möglich? In der Weihnachtszeit wird man schließlich mit Naschereien nur so überhäuft. Selbstgebackene Plätzchen von der Oma, Lebkuchen in verschiedensten Sorten im Supermarkt und auf den Weihnachtsmärkten locken gebrannte Mandeln und Baumstriezeln. Das schlechte Gewissen ist um die Weihnachtszeit wohl ein Dauergast in unseren Gehirnen. Aber muss das sein? Nein, mit diesen drei Tipps kannst du trotz Nascherei ein gesundes Weihnachten feiern.
23.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Weihnachtsgeschenke aus der Küche: 5 Last-Minute-Ideen!
Suchst du noch nach einer leckeren Kleinigkeit für einen Freund oder Kollegen? An Weihnachten sorgen selbstgemachte Leckereien oftmals für die größte Freude. Ich zeige dir, wie du ohne viel Zeitaufwand köstliche Weihnachtsüberraschungen in der eigenen Küche zaubern kannst.
21.12.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause nach langem Stehen am Arbeitsplatz
Bist du auch in einem Beruf tätig, in dem du lange stehen musst?
Oftmals kommt es dadurch zu Bein- oder Fersenschmerzen. Auch Rückenbeschwerden nach langem Stehen sind keine Seltenheit.
Ich zeige dir in dieser 5-minütigen Bewegungspause ein paar Übungen, die genau diesen Problemen vorbeugen.
16.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Mythos im Alltagscheck: Graue Haare durch Stress?
Wie hängen graue Haare und Stress zusammen?
Wer sich beispielsweise die Bilder von Barack Obama bei seiner Amtseinführung und 8 Jahre später bei seinem Ausscheiden aus dem Amt des amerikanischen Präsidenten anschaut, der erkennt deutlich, dass er grau geworden ist. Da stellt sich die Frage: Ist das lediglich dem Alter geschuldet oder kann auch eine hohe berufliche Stressbelastung die Ursache für graue Haare sein?
Ich verrate dir, ob graue Haare stressbedingt sein können oder nicht.
09.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Arbeiten bei Kälte
Kälte am Arbeitsplatz kann eine ganz schön große Herausforderung für den Körper sein. Egal, ob du im Büro oder im Freien arbeitest - in diesem Video bekommst du Tipps, wie du dich am besten gegen die Kälte schützt und jederzeit dafür sorgen kannst, dass dir wieder warm wird.
02.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Sport und Psyche – wie Bewegung uns zufriedener macht
Sport – für viele der perfekte Ausgleich zum Job und eine unverzichtbare Freizeitbeschäftigung. Aktuelle Studienergebnisse zeigen, dass Sport deutlich mehr bringt als nur Muskelaufbau oder Gewichtsverlust. Sport hat demnach einen immensen Einfluss auf die psychische Gesundheit.
30.11.2022 | 1 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause zum Nacken entspannen
Die Nackenmuskulatur ist sehr anfällig für Verspannungen. Stress, Bewegungsmangel oder die falsche Haltung können schnell zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen in der Halswirbelsäule führen. Mit regelmäßigen Übungen zum Nacken lockern und Nacken entspannen kannst du solchen Problemen vorbeugen oder bereits vorhandene Beschwerden lindern. Ich zeige dir eine passende 5-minütige-Bewegungspause für den Alltag, um die Nackenmuskulatur entspannen zu können.
25.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Rückenschmerzen durch Stress: Verstehen und lindern!
Rückenschmerzen zählen zu den Volksleiden in Deutschland. Die häufigsten Ursachen dafür sind Bewegungsmangel und falsche Bewegung. Jedoch kann auch Stress ein Auslöser für Rückenschmerzen sein. In diesem Artikel erfährst du, wie Rückenschmerzen durch Stress entstehen können und wie du sie lindern kannst.
23.11.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
5 Übungen gegen Frieren
Du frierst ständig und das trotz dicker Kleidung? Ich zeige dir 5 Übungen gegen das Frieren, mit denen du jederzeit und überall deinen Körper bei Kälte aufwärmen kannst.
18.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Zeitmanagement und Selbstorganisation | 3 Methoden für effektiveres Arbeiten
Du willst insbesondere am Arbeitsplatz dein Zeitmanagement und deine Selbstorganisation verbessern? Ich stelle dir in diesem Video drei der effektivsten Zeitmanagement-Methoden vor und beantworte Fragen rund um die richtige Anwendung und Vorteile der Methoden. Außerdem zeige ich dir, welche Methode für welchen Zweck am besten geeignet ist.
11.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Sucht erkennen – diese Merkmale gibt es
Sucht ist für viele immer noch ein Tabuthema. Dabei könnte man durch das Erkennen von entsprechende Anzeichen und Merkmalen Betroffenen viel schneller helfen und rechtzeitig Unterstützung anbieten. In diesem Beitrag erfährst du, wie du eine Sucht erkennst.
09.11.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit