Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Bewegung
Topfit-Quick-Tipps: Joggen bei Kälte
Minustemperaturen und Schneeflocken sind kein Grund, die Laufschuhe wegzupacken.
Mit der richtigen Einstellung und Ausrüstung kannst du auch bei Kälte deine Kilometer sammeln. Das richtige Outfit, die passende Ausrüstung und ein gezieltes Aufwärmen - so kommst du warm, sicher und fit durch die kalte Jahreszeit.
21.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause für Vielgeher
Berufe, in denen man einen Großteil der Zeit geht oder steht, sind eine Herausforderung für den Körper. Insbesondere die Beine, Füße und der Rücken werden vermehrt beansprucht und benötigen regelmäßig eine Pause. Ich zeige dir in dieser kurzen Bewegungspause, wie du insbesondere als Vielgeher zum Ausgleich deine Muskeln lockern kannst.
14.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Stretching vs. Mobility – Was ist der Unterschied?
Stretching kennt jeder von früher aus dem Sportunterricht, der Begriff Mobility ist deutlich moderner. Aber was ist das eigentlich und wo liegt der Unterschied zum klassischen Stretching?
12.10.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Topfit-Quick-Tipps: So lässt sich die eigene psychische Gesundheit fördern | Mentale Gesundheit stärken
Nicht nur unsere körperliche Fitness trägt zu einem gesunden Lebensstil bei, sondern auch die psychische Gesundheit ist entscheidend für das eigene Wohlbefinden. Psychische Gesundheit fördern heißt vor allem aktiv an der eigenen mentalen Stärke zu arbeiten und verschiedene Rituale in den Arbeitsalltag zu integrieren. Ich zeige dir anhand von 7 Tipps, wie du im Alltag deine psychische Gesundheit fördern kannst.
07.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Drei herbstliche Getränke für dein Immunsystem
Herbstzeit ist Erkältungszeit! Trink dich fit und stärke deine Abwehrkräfte mit den drei folgenden leckeren Getränken, die du ganz leicht selbst zubereiten kannst.
05.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause für eine bessere Konzentration
30.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Sauna und ihre gesundheitliche Wirkung
Saunieren hat eine lange Geschichte. Bereits die Urmenschen hatten primitive Schwitzbäder in Form von Höhlen. Später entdeckten die alten Griechen und die Römer das Schwitzbad und seine positiven Effekte auf die Gesundheit und bauten die ersten Gemeinschaftssaunen für ihre Bürger. Nicht ohne Grund – denn ein Saunagang hat es in sich!
28.09.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Work-Life-Balance
Unter Work-Life-Balance verstehen wir meist ein gesundes Gleichgewicht zwischen Berufs-und Privatleben. Allerdings können auch private Verpflichtungen zu Stress führen. In stressigen Phasen benötigen wir deshalb immer einen passenden Ausgleich, um uns zu erholen. Ich habe hier ein paar Tipps für dich, wie du die richtige Balance findest.
23.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Nie wieder Morgenmuffel – so kommst du morgens schneller aus dem Bett!
Drückst du beim Weckerklingeln lieber die Snooze-Taste und bleibst noch liegen, anstatt aufzustehen? Ich zeige dir, wie du es schaffst, morgens direkt aus dem Bett zu kommen und fit und wach in den Tag zu starten.
21.09.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Mobiles Arbeiten
Die Digitalisierung macht’s möglich: Heutzutage können wir von beinahe überall arbeiten. Mobiles Arbeiten ist sehr praktisch, kann aber auch ungesund sein, wenn dabei wichtige Dinge wie Ergonomie oder eine gesunde Ernährung vernachlässigt werden.
Ich zeige dir anhand von 5 Tipps, wie du im Homeoffice, auf Geschäftsreise oder im Außendienst nicht nur gesünder, sondern auch komfortabler arbeitest.
16.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Mittelmeerkost – mediterrane Ernährung gegen Demenz
Neben körperlicher, geistiger und sozialer Aktivität soll auch die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Prävention von Demenzerkrankungen spielen. Welche Ernährungsgewohnheiten können die Entstehung und den Verlauf der Krankheiten positiv beeinflussen? Und kann man sein Alzheimer-Risiko einfach wegessen?
14.09.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Gesunder Schlaf – das musst du wissen!
Warum ist Schlaf so wichtig für uns und was sind eigentlich die Folgen von Schlafmangel? All das und mehr erfährst du in diesem Beitrag.
14.09.2022 | 10 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Richtig Pause machen
09.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Powerfrühstück – 5 Varianten für deinen Start in den Tag
Croissant, Brot oder Müsli – Was zeichnet eigentlich ein „gesundes Frühstück“ aus? Für alle, die ihren Tag gesund und mit einem Extra-Kick Energie beginnen wollen, habe ich 5 Frühstücksvarianten zusammengestellt.
07.09.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5 Tipps gegen Zeit- und Termindruck | Stressmanagement und Zeitmanagement am Arbeitsplatz
Zeit- und Termindruck kennen wir in der heutigen Leistungsgesellschaft alle. Ein Termin jagt den nächsten und man weiß nicht, mit welcher Aufgabe man zuerst anfangen soll. Mit der richtigen Planung lässt sich jedoch verhindern, dass dadurch Stress entsteht. Ich zeige dir, wie du deine Aufgaben sinnvoll strukturierst und bei Zeitdruck nicht in Panik geratest.
02.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Alkohol und Sport - ein Tabu?
Vor dem Sport ist Alkohol selbstverständlich tabu. Aber viele Sportler wissen nicht, dass schon eine durchzechte Nacht ausreicht, um Trainingserfolge zunichte zu machen. Warum Alkohol und Sport sich nicht gut miteinander verträgt, erfährst du heute von mir.
31.08.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause mit Rückenübungen | Übungen gegen Rückenschmerzen
Schon mal Rückenschmerzen gehabt? Eine Frage, die du wahrscheinlich mit “ja” beantworten kannst. Durch regelmäßige Rückenübungen kannst du den Schmerzen vorbeugend entgegenwirken und sie sogar lindern. Bau diese 5-Minuten-Pause fest in deinen Arbeitsalltag ein und versuche alle 60-90 Minuten eine kurze Bewegungspause zu machen.
26.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Was tun gegen Jetlag? 5 Tipps
Die Ferien stehen an, das heißt für viele Familien Urlaubszeit. Wenn die Reise weiter weg gehen soll, dann bedeutet das häufig einen Wechsel der Zeitzone. Damit einhergehend kommt es bei vielen Menschen zum sogenannten Jetlag. Doch was ist das überhaupt, woher kommt er und was kann man tun, um die Folgen eines Jetlags abzumildern?
24.08.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Ganzkörper-Workout ohne Springen mit knieschonenden Übungen
Dieses knieschonende Ganzkörper-Workout ohne Springen kannst du jederzeit zuhause oder in der Wohnung durchführen, ohne dass sich deine Nachbarn unter dir über stampfende Füße beschweren. Schließlich sind schmerzende Knie oder schimpfende Nachbarn oft ein Grund dafür, regelmäßigen Sport ausfallen zu lassen. Dieses Workout ohne Springen ist daher ideal.
19.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Nährstoffe - essenziell für deinen Körper
Um gesund zu bleiben, muss der Körper über die Nahrung viele verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Welche sind wichtig und worin sind sie enthalten? Das erfährst du in diesem Artikel.
17.08.2022 | 23 Minute(n) Lesezeit