Topfit.Blog
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Bewegung
Sport-Hilfsmittel - so wird dein Workout zuhause spannender!
Du machst dein Workout manchmal zuhause? Dann muss es keinesfalls immer gleich aussehen! Mit alltäglichen Sport-Hilfsmitteln kannst du dein Training abwechslungsreicher und effektiver gestalten und dich leichter motivieren. Worauf wartest du noch?
06.09.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Sport im Alltag | Trotz Schichtdienst Sport in den Alltag integrieren
Um Sport im Alltag zu integrieren, ist bei Schichtarbeit eine gute Planung nötig. So lassen sich die Zeiträume, in denen der Körper aufgrund seines Biorhythmus besonders leistungsfähig ist, gezielt für das Training nutzen. In diesem Video geht es darum, wann bei Früh-, Spät-, und Nachtschicht jeweils der optimale Zeitpunkt für Sport ist.
01.09.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Gesunde Energydrinks selber machen - 3 leckere Rezepte
Für viele von uns ist der Kaffee am Morgen ein Muss, um wach in den Tag zu starten. Auch untertags greifen wir nur zu gerne zu Energyboostern, damit wir unser Energie- und Konzentrationslevel hochhalten können. Im folgenden Artikel zeige ich dir, wie du gesunde Energydrinks selber machen kannst, die neben dem „Wacheffekt“ noch weitere positive Effekte haben.
30.08.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Fitnessmythen zum Thema Laufen - lass dich nicht täuschen!
Zum Thema Laufen existieren viele Aussagen und Halbwahrheiten, von denen viele mittlerweile widerlegt sind. Wir haben ein paar landläufige Fitnessmythen über das Laufen für dich untersucht und klären über deren Wahrheitsgehalt auf!
16.08.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Gesund einkaufen - so einfach geht’s
Gesund einkaufen ist oft gar nicht so einfach. Hier erfährst du, was du beachten kannst, damit in jedem Fall nur gesunde Lebensmittel in deinem Einkaufswagen landen.
09.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Training im Freien - Warum Outdoor Fitness Vorteile bietet!
Sport im Fitnessstudio ist nicht so dein Ding? Du bist viel lieber an der frischen Luft, ganz besonders bei schönem Wetter? Hier sind zehn Gründe, wieso das Training im Freien gegenüber Sport drinnen einige Vorteile bietet.
02.08.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Proteinbombe Quark - Wirkung beim Muskelaufbau und Abnehmen
Für viele Sportler gilt Quark als Wunderwaffe zum Abnehmen und für den Muskelaufbau. Heute zeige ich dir, was dahinter steckt und welche Wirkung Quark auf deinen Körper hat.
26.07.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Sonnenschutz-Tipps: So schützt du dich am Arbeitsplatz vor der Sonne
Die Sonne wird wieder stärker, der eine oder andere hat sich vielleicht schon seinen ersten Sonnenbrand geholt. Wer sich viel draußen aufhält, der ist besonders gefährdet. Welche Sonnenschutz-Tipps auch am Arbeitsplatz hilfreich sind, erfährst du in diesem Beitrag.
19.07.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Komplimente machen und annehmen - so gelingt's!
Gelungene Komplimente machen oder selbst ein Kompliment richtig annehmen? Erfahre in diesem Artikel, wie deine Komplimente endlich die erhoffte Wirkung entfalten!
12.07.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Gesundes Picknick - Die besten Tipps
Warme Temperaturen, sonniges Wetter und eine kurze Abkühlung im nächstgelegenen Badesee – für den perfekten Sommertag fehlt dann nur noch ein reichlich gefüllter Essenskorb für ein gesundes Picknick. Welche gesunden Naschereien sich am besten dafür eignen und auf was du beim Packen achten solltest, verrate ich dir in diesem Beitrag.
05.07.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Mehr trinken | mehr Wasser trinken am Arbeitsplatz – so klappt’s!
Heute schon genug getrunken? Nein? - Mit dieser Antwort bist du nicht alleine. Gerade am Arbeitsplatz fällt es vielen Menschen schwer, ausreichend zu trinken – sie vergessen es schlichtweg. Um in der Arbeit konzentriert und leistungsfähig zu sein, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für deinen Körper jedoch essentiell – erfahre deshalb, mit welchen Tricks dir es leichter fällt, mehr am Arbeitsplatz zu trinken.
30.06.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Sport im Freien: Die 5 besten Aktivitäten für den Sommer
Schönes Wetter und warme Temperaturen bieten unglaublich viele Möglichkeiten, Sport im Freien auszuüben. Was du neben den üblichen Sportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren noch ausprobieren kannst, erfährst du hier.
28.06.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Gesunde Mittagspause | 4 Ernährungstipps für ein gesundes Mittagessen am Arbeitsplatz
Ein gesundes Mittagessen verbinden viele mit Aufwand und Verzicht. Doch mit etwas Vorbereitung und der richtigen Auswahl euer Lebensmittel schaffst du es, dich auch im stressigen Arbeitsalltag gesund zu ernähren! Ich verrate dir meine 4 Tipps für eine gesunde Mittagspause.
23.06.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Richtig entschuldigen mit 6 Zutaten
Richtig entschuldigen - wie geht das eigentlich? Kann man sich überhaupt falsch entschuldigen? Ich verrate dir heute die sechs idealen Zutaten, damit deine nächste Entschuldigung auch die erhoffte Wirkung entfaltet.
21.06.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Barfuß laufen - gesund für den ganzen Körper
Slackline, Barfußschuhe und manchmal sogar Menschen, die barfuß auf offener Straße umherlaufen – Menschen gehen immer bewusster mit dem um, was sie sich um die Füße schnüren. Warum Barfuß laufen gesund ist, erfährst du in diesem Artikel.
14.06.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Schulterbeweglichkeit verbessern mit nur 3 Übungen | gesunde Körperhaltung am Arbeitsplatz
Du verbringst deinen beruflichen Alltag überwiegend im Sitzen? Dann kennst du möglicherweise das Problem von unbeweglichen Schultern und Bewegungseinschränkungen in diesem Bereich. Mit diesen Übungen kannst du schnell und effektiv deine Schulterbeweglichkeit verbessern.
09.06.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Nach der Arbeit einschlafen | Tipps gegen Schlafprobleme durch Schichtarbeit
Nachts arbeiten und tagsüber schlafen ist für Schichtarbeiter ganz normal. Besonders nach der Nachtschicht fällt das Einschlafen nach der Arbeit oft schwer, schließlich ist der Körper dann auf das Wach sein programmiert. In diesem Video bekommst du Tipps, wie du nach der Arbeit einschlafen kannst.
26.05.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Erdbeeren und ihre positive gesundheitliche Wirkung
Endlich ist es wieder soweit: Die Erdbeersaison hat begonnen. Egal ob pur, im Quark, auf dem Kuchen oder im Salat - die herzförmige Frucht macht immer eine gute Figur und enthält zugleich eine Menge Vitamine. Alles Wissenswerte über die roten Früchte und ihre gesunden Inhaltsstoffe erfährst du hier.
17.05.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Rückenmuskulatur stärken | 8 MIN Rückentraining für zuhause
Dieses Workout ist ideal, um deine Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen oder Verspannungen vorzubeugen. Besonders beim Sitzen schwächt die Rückenmuskulatur aufgrund von Inaktivität schnell ab und sollte deshalb regelmäßig trainiert werden. Bei körperlich anstrengenden Berufen schützt eine starke Rückenmuskulatur die Wirbelsäule vor Verletzungen. Also ab auf die Matte und stärke innerhalb von 8 Minuten deinen Rücken!
12.05.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Gesunde Ernährung im Schichtdienst
Wie sieht eine gesunde Ernährung im Schichtdienst aus? Schichtarbeiter wie Mitarbeiter in der Industrie oder Rettungskräfte und Polizisten sind schließlich besonderen Anforderungen ausgesetzt. Durch den verschobenen Tag-Nacht-Rhythmus müssen sie oft entgegen ihrem eigentlichen Biorhythmus essen. In diesem Video erkläre ich, wie du deine Ernährung im Schichtdienst so gestaltest, dass du in der Arbeit leistungsfähig bist und dein Schlaf nach der Spät- oder Nachtschicht nicht beeinträchtigt wird.
28.04.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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