5 Übungen für dein HIIT Workout zuhause

In unserem Topfit.Blog habe ich dir bereits erklärt, was HIIT Training ist und welche Vorteile beispielsweise die Sonderform Tabata hat. Damit du diese Form des Trainings im Alltag auch wirklich umsetzen kannst, stell ich dir heute 5 Übungen für dein HIIT Workout zuhause vor.

Beim HIIT-Training soll deine Muskulatur und dein Herzkreislaufsystem gleichzeitig trainiert werden. Weil du nach einer Minute Bizeps-Curls wohl eher nicht aus der Puste kommst, ist es wichtig, dass du auf Übungen zurückgreifst, die einen großen Anteil deiner gesamten Muskulatur fordern. Zusätzlich solltest du wie immer beim Krafttraining darauf achten, dass du ausgewogen trainierst, also alle Muskelgruppen des Körpers in gleichem Maße beanspruchst, sodass keine muskulären Ungleichgewichte entstehen. So wird den HIIT Workout zuhause richtig effektiv.

Übung 1: Squats

Squats, also Kniebeugen, sind eine ideale Übung für dein HIIT Workout. Neben deiner Beinmuskulatur und deinem Gesäß wird auch deine Rumpfmuskulatur bei der Stabilisierung ordentlich gefordert. All diese beanspruchten Muskeln verbrauchen auch ordentlich Sauerstoff, den dein Herz-Kreislauf-System liefern muss und so gleich mittrainiert wird. Achte bei der Übungsausführung darauf, dass deine Fersen am Boden bleiben, deine Knie leicht nach außen zeigen und dein Rücken während der Übung durchgehend gerade bleibt.

Übung 2: Plank

Nicht nur dynamische Übungen sind ideal für dein HIIT Workout. Bei der Plank werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht. Die Beine, das Gesäß, die Bauch- und Rückenmuskulatur sind gefordert und auch die Schultermuskulatur muss bei der Stabilisierung mithelfen und wird so trainiert. Zudem gibt es viele verschiedene Varianten, die dynamische Bewegungen in die Übung integrieren und so einen noch größeren Antel deiner Muskultur fordern. Achte darauf, dass dein Körper wie ein Brett vom Kopf bis zu den Zehen in einer Linie bleibt.

Übung 3: Jumping Jacks

Diese Übung ist ideal für dich, wenn du beim HIIT-Training den Fokus eher auf deine Ausdauer legen möchtest. Auch hier sind viele Muskeln deines Körpers gefordert, allerdings liegt der Fokus hier primät auf dem Training deines Herz-Kreislauf-Systems. Eine hervorragende Übung, wenn es darum geht, den Puls oben zu halten und viele Kalorien zu verbrennen.

Übung 4: High Knees (Kniehebelauf)

Die High Knees trainieren deine Bauch- und Beinmuskulatur und beanspruchen insbesondere deine vorderen Oberschenkel und deine Hüftbeuger. Auch deine Arme müssen stabilisierend mitarbeiten. Da die Übung viel Power erfordert, ist auch dein Herz-Kreislauf-System ordentlich gefordert.

Übung 5: Handwalks

Beim Krafttraining solltest du auch ein Training der Beweglichkeit nicht vergessen werden. Das kannst du auch gleich in dein HIIT Workout zuhause mit aufnehmen. Du kannst  die Handwalks sowohl zum Aufwärmen nutzen als auch zum Verbessern deiner Beweglichkeit am Ende deines Workouts. Mit dieser Übung trainierst du die Beweglichkeit deiner Oberschenkelrückseite. Zudem müssen aber deine Schultern, deine Oberarme, deine Brustmuskulatur und auch dein Rumpf das Absenken stabilisieren, wodurch diese auch beansprucht werden. Achte hier darauf, dass dein Körper beim Absenken von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie ist. Gerade bei dieser Übung hängt die Hüfte oftmals nach unten durch, was du so gut es geht vermeiden solltest.

Aus diesen Übungen kannst du dir entweder selbst ein HIIT Workout zuhause zusammenstellen oder einfach das folgende Workout absolvieren, das gleich einige meiner Lieblingsübungen enthält.

Viel Spaß bei deinem HIIT Workout!