Barfuß laufen - gesund für den ganzen Körper

Laut einer Analyse des GKV-Hilfs- und Heilmittelmarktes wurden bereits 2014 rund 8,9 % aller Frauen und 5,8 % aller Männer in Deutschland Schuheinlagen verschrieben. Vermutlich ist dieser Trend steigend, weswegen diese Zahlen heute noch etwas höher ausfallen dürften. Auch die Dunkelziffer derjenigen, die aus medizinischer Sicht aufgrund ihrer anatomischen und biomechanischen Gegebenheiten eine Einlage bräuchten, ihre Probleme aber noch nicht bei einem Arzt angesprochen haben, dürfte diesen Trend noch einmal verstärken. Wieso barfuß laufen gesund ist und bei diesem Thema zur Prävention von Fehlstellungen, Krankheiten und Schmerzen beiträgt, erfährst du heute in diesem Topfit.Blog-Artikel!

Sind die Schuhe das Problem?

Aus sportwissenschaftlicher Sicht sind die Füße in den Schuhen das Problem, die Schuhe haben die negative Entwicklung zusätzlich stark beschleunigt. Viele Menschen weisen aufgrund unseres Lebensstils eine zurückgebildete Fußmuskulatur auf, die irgendwann zwangsläufig mit anatomischen und biomechanischen Defiziten einhergeht. Schuhe sorgen dafür, dass diese Defizite nicht so stark auffallen bzw. uns nicht so stark beeinträchtigen, weil sie die schwache Muskulatur stützen. Und wenn es dann zu schlimm wird, geht man zum Arzt und bekommt Schuheinlagen, um die Defizite auszugleichen.

Das Problem sitzt tiefer...

Spreizfuß, Plattfuß, Knick-Senkfuß oder ein Hohlfuß – die Liste der möglichen Fußdeformitäten ist lang. Ihnen allen gemeinsam ist die Tatsache, dass aufgrund einer fehlenden Stabilität durch zurückgebildete Muskulatur im Fuß selbst irgendwann das Längs- und Quergewölbe nachgibt und damit die typische Last- und Kräfteverteilung beim Auftreten nicht mehr normal gegeben ist. Dadurch können sich verschiedene Reizungen, Verletzungen und Abnutzungserscheinungen ergeben, die alle mit Entzündungen und Schmerzen einhergehen. Wir Menschen greifen daraufhin für gewöhnlich zu einer verstärkten Polsterung in den Schuhen, wodurch sich die Muskulatur nur noch weiter zurückbildet und damit die bestehenden Probleme zusätzlich verstärkt. Ein Teufelskreis entsteht, bei dem sich die Probleme durch die Dysbalance von unten weiter nach oben schleichen können. Auch Sprunggelenks-, Knie-, Hüft-, oder Rückenprobleme können ihre Ursache also in einer mangelhaft ausgeprägten Fußmuskulatur haben oder negativ beeinflusst werden.

Trainiere deine Füße!

Um das Problem bei der Wurzel anzupacken, muss die zurückgebildete Fußmuskulatur langsam wieder aufgebaut werden. Du hast dabei verschiedene Optionen zur Auswahl. Physiotherapeutische Übungen wie der „kurze Fuß nach Janda“, aktive Schuheinlagen oder simples Barfuß laufen – es gibt viele Wege, um die tiefe Fußmuskulatur zu kräftigen.

Bei guten Wetterbedingungen und dem passenden Untergrund ist Barfuß laufen gesund und einfach umzusetzen. Unabhängig von Zeit und Ort ist es eine gute Möglichkeit, die nichts kostet und dabei noch viele weitere positive Effekte aufweist. So kannst du deine Achtsamkeitsübung mit einem Barfuß laufen über eine Wiese verbinden und dich dabei gezielt darauf konzentrieren, was du über die Füße alles sinnlich „erspüren“ kannst. Dies hat eine entspannende Wirkung und außerdem wird das Immunsystem trainiert. Wer regelmäßig barfuß läuft, trainiert also seine Fußmuskulatur und tut dabei noch etwas Gutes für seine Gesundheit.

Nichts überstürzen!

Der Aufbau einer guten Fußmuskulatur braucht viel Zeit und kann nicht über wenige Wochen erreicht werden. Im Idealfall nutzt du also jede Möglichkeit zum Barfuß laufen und kombinierst dein Training noch mit kräftigenden Fußübungen und aktiven Einlagen, falls dein behandelnder Arzt dies für notwendig erachtet. Wer von Anfang an zu intensiv an das Training herangeht, riskiert eine Überreizung der Fußstrukturen mit Schmerz- und Entzündungssymptomen. Diese sind derartige Belastungen nach der langen Schonzeit nicht mehr gewohnt und brauchen deshalb Zeit, um sich den neuen Gegebenheiten anzupassen.

Worauf wartest du noch? Probier beim nächsten sonnigen Frühlingstag das Barfuß laufen doch einfach mal für dich aus und lass dich überraschen, wie angenehm sich die neu gewonnene Fußfreiheit anfühlt!

Die Übungen im Video trainieren deine Fußmuskulatur und sind eine gute Grundlage für das Barfuß laufen: