Sport mit Kindern - Bewegung für Groß und Klein

Oft ist die Zeit nach Feierabend eng getaktet und vor allem für Eltern ist es eine richtige Herausforderung allen To Do's nach der Arbeit hinterherzukommen und dann auch noch seinen eigenen Kindern gerecht zu werden. Trotzdem solltest du dir als Elternteil die Zeit nehmen und dich zusammen mit deinem Kind bewegen. Denn Kinder lernen durch Bewegung ihren Körper und ihre Umwelt kennen, ihr Bewegungsdrang ist um ein Vielfaches höher als bei uns Erwachsenen. Gleichzeitig beugst du selbst durch die Bewegung Rückenschmerzen vor. Ich zeige dir deshalb in diesem Topfit.Blog-Artikel ein paar Möglichkeiten für Sport mit Kindern: Somit kommt Bewegung weder bei dir, noch bei deinen Kindern zu kurz.

1. Wandern

Gerade jetzt im Sommer macht Bewegung an der frischen Luft besonders Spaß. Kinder wollen ihre Umgebung erkunden, sich ausprobieren, die Sonne auf der Haut spüren und auf Bäume klettern. Auch für Erwachsene – egal ob im Homeoffice oder nicht – ist ein Aufenthalt in der Natur gesund. Die Natur kann aufgrund ihrer entspannenden Wirkung dabei helfen, abzuschalten und Stress zu reduzieren. Also schnür deine Wanderschuhe und ab mit den Kids ins Grüne!

2. Inlineskaten oder Fahrradfahren

Auf Inlinern durch die Gegend flitzen oder mit dem Fahrrad eine Tour ins Grüne – das macht den Kindern nicht nur eine Menge Spaß, sondern trainiert auch noch ordentlich Bein- und Rumpfmuskulatur. Hier können sich Groß und Klein gleichermaßen austoben.

3. Trimm-Dich-Pfad

Der gute alte Trimm-Dich-Pfad – es gibt ihn bereits seit 1962 und er feiert aktuell sein großes Comeback. Auf diesem Rundkurs gibt es etwa alle 200 Meter eine Übungsstation. Slalomlauf, Bankhüpfen, Baumstamm balancieren und Huckepack laufen – das klingt nach Spielerei, fordert jedoch Balance, Koordination und Ausdauer. Übungen wie Hangeln, Klimmzüge oder Sprünge auf Baumstümpfe sind ein super Training mit dem eigenen Körpergewicht – und die Kinder haben nicht nur eine Menge Spaß dabei, sondern lernen dabei spielerisch ihren Körper und seine Fähigkeiten kennen. 

4. Sport im Wohnzimmer oder Garten

Ein Garten ist perfekt für Sport mit Kindern, wer keinen hat, bei dem tut es auch das Wohnzimmer – vorher jedoch am besten die Möbel etwas an die Wand schieben und spitze Ecken oder Kanten zur Sicherheit mit einer Decke polstern. Übungen wie Hampelmann oder Burpees gibt es schon ewig – sie sind Klassiker in jedem Sportunterricht. Aber auch Liegestütze und Kniebeugen kann man leicht zuhause durchführen. Kinder lieben es übrigens, den Papa oder die Mama einfach nachzumachen, langes Motivieren eurerseits ist oftmals gar nicht nötig. Deine Kinder haben Spaß und du bleibst fit – einfacher geht’s nicht, oder?
Sport mit Kindern kannst du dabei übrigens ruhig wörtlich nehmen. Nimm doch deine Kinder bei deinen Kniebeugen einfach mal Huckepack. Oder wie lange hältst du deinen Unterarmstütz mit einem 15-Kilo-Kind auf dem Rücken? Und wie lange schaffst du es, dein Kind mit ausgestreckten Armen vor dich zu halten? Kleinkinder finden es oft zum Totlachen, wenn sie als menschliche Hanteln fungieren dürfen und du bekommst gratis ein Krafttraining ohne Geräte. Dabei dürfen Groß und Klein gerne auch mal die Schuhe und Socken ausziehen und sich barfuß austoben. Welche Vorteile das hat, erfährst du im Artikel Barfuß laufen - gesund für den ganzen Körper.

Wer genügend Platz hat, sollte auch unbedingt einmal probieren, mit seinen Kindern Tiere nachzumachen. Kriechen wie eine Schlange, Krabbeln wie ein Krebs, Hüpfen wie ein Frosch, Schleichen wie ein Tiger oder Galoppieren und Springen wie ein Pferd: Wer bei diesen Übungen nicht aus der Puste kommt, macht etwas falsch.

Willst du deinem Rücken eine kurze Entspannungspause gönnen? In diesem Video haben wir ein paar Anregungen für Sport mit Kindern -  in einer 5-Minuten-Pause kannst du mit viel Spaß für mehr Bewegung sorgen:

Also einfach mal die Kinder schnappen und ausprobieren, Spaß macht es auf jeden Fall! Und eins ist sicher: Deine Kinder machen das alles mit Begeisterung mit, denn sie finden vor allem eines ganz toll: Zeit mit ihren Eltern zu verbringen. Wenn man sich dabei auch noch fit halten kann, ist das doch perfekt, oder nicht?