Die 5-Minuten-Pause für Entspannung im Alltag

Was ist die 5-Minuten-Pause?

5-Minuten-Pausen sind so aufgebaut, dass sie dir mit wenig Zeitaufwand – eben nur 5 Minuten – einen Ausgleich zum Berufsalltag bieten können. Sie sind auch problemlos auf stressige Situationen im privaten Leben übertragbar, da die einzelnen Inhalte auch in anderen Lebenssituationen entspannend wirken. Grundsätzlich kann man zwischen entspannten und bewegten Pausen unterscheiden. Bei der entspannten Pause liegt der Fokus darauf, dem Gehirn und den Denkprozessen eine kurze Verschnaufpause zu gönnen, sodass das Stresslevel im Gehirn wieder abnimmt und du nach der Durchführung in der Lage bist, deine Arbeitsanforderungen gut zu meistern. Diese Variante eignet sich daher vor allem nach geistig anstrengenden Arbeitssituationen wie lang andauernden Meetings oder dem Bearbeiten von komplexen Aufgabenstellungen.

Die bewegte Pause liefert dir eine gute Möglichkeit, auch für deinen Körper einen Ausgleich zu schaffen. Der Mensch ist nicht dafür geschaffen, längerfristig einseitige und monotone Arbeiten durchzuführen. Muss er das doch tun, steigt das Risiko für Verspannungen und Schmerzen in bestimmten Körperarealen. Um deine Muskulatur zu entlasten und den Kreislauf anzuregen, solltest du regelmäßig kleine Bewegungspausen in deinen Arbeitsalltag integrieren. Gerade, wenn du in deinem Beruf die meiste Zeit sitzt, sind solche bewegten Pausen für deine körperliche und psychische Gesundheit und Ausgeglichenheit von entscheidender Bedeutung.

Einfach mal ausprobieren!

Du solltest allerspätestens nach eineinhalb Stunden durchgehender Arbeitszeit eine Pause einlegen. Wenn du dich das nächste Mal müde und geistig ausgelaugt fühlst oder Verspannungen und Schmerzen in deinem Körper spürst, solltest du eine 5-Minuten-Pause ausprobieren und dich selbst von der Wirksamkeit überzeugen. Im Idealfall kannst du auch beide Pausenarten miteinander verbinden und so dafür sorgen, dass sowohl dein Körper als auch dein Geist sich ausreichend erholen können. Eine gute Möglichkeit ist beispielsweise die folgende 5-Minuten-Pause. Durch lockere Dehnübungen sorgt sie sowohl körperlich als auch geistig für Entspannung und hilft dir dabei, neue Energie zu tanken.