Bewegung im Pflegealltag – so bleibst du fit!

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Prävention von arbeitsbedingten körperlichen Problemen. Die heutige Arbeitswelt ist von vielfältigen Berufsbildern geprägt und dementsprechend sind die Arbeitsbelastungen verschieden. Dennoch lassen sich fast immer drei Hauptursachen für arbeitsbedingte körperliche Probleme beobachten – der Pflegeberuf vereint alle drei dieser Ursachen.

Die drei Ursachen für körperliche Probleme

Zu den drei Hauptursachen gehören mangelnde und einseitige Bewegung, zu schwache Muskulatur sowie falsche und unergonomische Bewegung. Auf Dauer können sie auch im Pflegealltag verantwortlich für physische Probleme sein.  

1. Mangelnde und einseitige Bewegung

Da der Körper für Bewegung gemacht ist, führen zu langes Sitzen bei Aktenarbeit in der Stationsverwaltung oder häufiges Stehen am Patientenbett zwangsläufig zu Problemen, wenn du nicht genügend Bewegung in deinen Arbeitsalltag oder deine Freizeit integrierst.

2. Zu schwache Muskulatur

Häufiges Heben von schweren Gegenständen oder Pflegebedürftigen kann für einen untrainierten Körper ein Problem darstellen, da er nicht die notwendigen Ressourcen besitzt, um diese Belastungen zu meistern.

3. Falsche und unergonomische Bewegung

Vor allem bei körperlich fordernden Berufen führt das Heben und Tragen von schweren Gegenständen und Personen mit der falschen Technik oder das viele Gehen mit dem falschen Schuhwerk häufig zu Problemen.

So verhinderst du körperliche Probleme

Mit dem gewissen Know-how zu den Ursachen von Verspannungen und Schmerzen, kannst du auch als Pflegekraft körperlichen Problemen aktiv vorbeugen und deinen Pflegealltag gesundheitsschonender bewältigen.

Mehr und abwechslungsreiche Bewegung

Eines der am häufigsten auftretenden arbeitsbedingten körperlichen Probleme sind Rückenschmerzen. Dabei klagen nicht nur Menschen mit zu wenig Bewegung häufig über Rückenschmerzen – auch körperlich anstrengende Berufe können bei den Betroffenen Rückenproblemen verursachen. Bei mangelnder und einseitiger Bewegung ist das auch kein Wunder, denn: 

Die Wirbelsäule besteht aus Wirbelkörpern mit dazwischenliegenden Bandscheiben, die als eine Art Puffer Stöße abfedern und gleichzeitig Bewegungen in der Wirbelsäule überhaupt erst möglich machen. Die Bandscheiben bestehen aus einem gallertartigen Kern mit einem umgebenden Faserring aus Bindegewebe, was sie beweglich und sehr stabil zugleich macht. Wird Druck auf die Bandscheiben ausgeübt, verlieren sie kurzzeitig etwas von ihrer Flüssigkeit. Bei Entlastung, z. B. im Liegen, saugen die Bandscheiben die Flüssigkeit wie ein Schwamm wieder auf. Durch die Wechseldruckbelastung und das Auspressen und Aufsaugen der Flüssigkeit werden die Bandscheiben mit Nährstoffen versorgt. Der Druckwechsel zwischen Be- und Entlastung ist also eine der Grundvoraussetzungen für den Stoffwechsel der Bandscheiben.

Bei zu wenig und zu einseitiger Bewegung kann es zu einem Bandscheibenvorfall und starken Schmerzen oder Ausfallerscheinungen kommen, im schlimmsten Fall stirbt sogar Nervengewebe ab.

Schutz durch eine starke Muskulatur

Die häufige Folge von mangelnder und einseitiger Bewegung ist eine schwache Muskulatur. Denn: Was der Körper nicht braucht, baut er ab. Wird die Muskulatur zu wenig beansprucht, baut sie sich ab und ist nicht mehr in der Lage, passive Strukturen wie die Wirbelsäule oder Gelenke angemessen zu stützen. Die Muskulatur ist dann nicht mehr in der Lage, die Wirbelsäule adäquat aufzurichten und so die Bandscheiben zu entlasten. Der Druck lastet somit primär auf den Bandscheiben, welche dadurch auf lange Sicht kaputt gehen können. Aber auch die Bein- und Schultermuskulatur sind oft abgeschwächt und können ihre Aufgabe nicht erfüllen. Das Resultat ist ein erhöhter Verschleiß der Gelenke, da keine muskuläre Entlastung stattfinden kann oder auf Ausweichbewegungen zurückgegriffen wird, die andere Strukturen schädigen.

Das betrifft besonders Menschen mit körperlich fordernder Tätigkeit, die nicht über eine ausreichend starke Rückenmuskulatur verfügen. Bei zu schwacher Beinmuskulatur wird oft aus dem Rücken gehoben oder du verspannst deine Nackenmuskulatur, weil die Schultermuskulatur nicht genügend Kraft beisteuern kann.

Die richtige Bewegung

Bei körperlich fordernden Berufen, wie dem Pflegeberuf ist es umso wichtiger, darauf zu achten, sich richtig zu bewegen. Das Heben und Tragen von schweren Gegenständen und Patienten, das Ziehen und Schieben von Pflegebetten oder Rollstühlen führt schnell zu Problemen. 

Diese Probleme treten häufig bei falschen Bewegungen auf. Auch hier werden Bandscheiben und Gelenke übermäßig belastet, allerdings nicht primär aufgrund schwacher Muskulatur, sondern durch die falsche Technik, wobei diese oft aus zu schwacher Muskulatur resultiert.

Die Bandscheiben werden zum Beispiel beim Heben eines Pflegebedürftigen mit rundem und nicht durch die Muskulatur physiologisch aufgerichtetem Rücken stark einseitig belastet. Das Gewicht kann dann nicht angemessen auf die gesamte Bandscheibenfläche verteilt werden und vergrößert sich durch ungünstige Hebelverhältnisse um ein Vielfaches. Der stark erhöhte Druck lastet somit nur auf einem kleinen Teil der Bandscheibe. Eine zu stark oder falsch belastete Bandscheibe verursacht meist so lange keine Schmerzen, bis sie kaputt ist und dadurch andere Strukturen beeinträchtigt. Auch deshalb ist es so wichtig, bereits präventiv mit ausreichender Bewegung und Krafttraining sowie Rückenschule dafür zu sorgen, dass die Bandscheiben ausreichend versorgt werden, die Rumpfmuskulatur stark genug ist für eine Entlastung der Bandscheiben und die richtige Bewegungsausführung eine physiologische Lastenverteilung sicherstellt. Man spricht hier auch von ergonomischer Bewegung.

Ein zusätzlicher Vorteil von Bewegung: Stressabbau

„Laufen, um den Kopf freizukriegen“ – viele Menschen nutzen Sport und Bewegung, um Stress abzubauen. Sportmedizinisch betrachtet hat das durchaus seinen Grund. Du kannst nämlich durch Sport die Vorteile, die eine Stressreaktion mit sich bringt (körperliche Leistungsfähigkeit) nutzen und baust gleichzeitig Stresshormone ab. Dadurch reduzierst du Stresssymptome wie einen hohen Puls, Bluthochdruck oder Muskelverspannungen und senkst dein Risiko für Herzkreislauferkrankungen. Bei körperlicher Betätigung setzt dein Körper außerdem Endorphine frei, die dein Wohlbefinden steigern, Glücksgefühle auslösen und ebenfalls den Abbau von Stresshormonen fördern. Nachweislich erhöht sich auch dein Serotoninspiegel (Serotonin ist auch als „Glückshormon“ bekannt).

Generell wird bei regelmäßiger körperlicher Aktivität die Durchblutung des Gehirns verbessert, was die geistige Leistungsfähigkeit fördert. Studien belegen zudem, dass körperlich aktive Menschen seltener unter Alzheimer oder anderen Demenzformen leiden. Bewegung senkt also das Risiko für demenzielle Erkrankungen.

Schlecht ist Bewegung dann, wenn sie zusätzlichen Stress verursacht. Das kann der Fall sein, wenn du dir übermäßigen Leistungsdruck machst oder dir der Sport keine Freude bereitet. Deshalb solltest du zwar einen Reiz setzen, dieser darf dich aber nicht überfordern. Suche dir deshalb eine Sportart, die dir Spaß macht und keine Höchstleistungen von dir fordert. Nur so tust du dir psychisch und physisch auch etwas Gutes.

Tipps zum belastungsarmen Gehen in der Pflege sowie dem richtigen Ziehen und Schieben von Pflegebetten, Rollstühlen und Essenswägen findest du in unseren Videos.

Mehr Infos zu den Themen Kommunikation, Ernährung, Konflikte, Stress und Erholung im Pflegealltag gibt’s auf https://pflegegoestopfit.de/