Topfit.Blog

Ernährung

Endlich ist es wieder soweit: Die Erdbeersaison hat begonnen. Egal ob pur, im Quark, auf dem Kuchen oder im Salat - die herzförmige Frucht macht immer eine gute Figur und enthält zugleich eine Menge Vitamine. Alles Wissenswerte über die roten Früchte und ihre gesunden Inhaltsstoffe erfährst du hier.

17.05.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit

Bewegung

Dieses Workout ist ideal, um deine Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen oder Verspannungen vorzubeugen. Besonders beim Sitzen schwächt die Rückenmuskulatur aufgrund von Inaktivität schnell ab und sollte deshalb regelmäßig trainiert werden. Bei körperlich anstrengenden Berufen schützt eine starke Rückenmuskulatur die Wirbelsäule vor Verletzungen. Also ab auf die Matte und stärke innerhalb von 8 Minuten deinen Rücken!

12.05.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Job.Fit

Wie sieht eine gesunde Ernährung im Schichtdienst aus? Schichtarbeiter wie Mitarbeiter in der Industrie oder Rettungskräfte und Polizisten sind schließlich besonderen Anforderungen ausgesetzt. Durch den verschobenen Tag-Nacht-Rhythmus müssen sie oft entgegen ihrem eigentlichen Biorhythmus essen. In diesem Video erkläre ich, wie du deine Ernährung im Schichtdienst so gestaltest, dass du in der Arbeit leistungsfähig bist und dein Schlaf nach der Spät- oder Nachtschicht nicht beeinträchtigt wird.

28.04.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Bewegung

Tabata ist nicht nur zeitsparend, sondern auch hocheffektiv. Was du dabei beachten solltest und welche Übungen die besten sind, erfährst du hier.

26.04.2023 | 5 Minute(n) Lesezeit

Bewegung

Du leidest häufig unter Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich?

Beschwerden in diesem Bereich entstehen oft durch eine falsche Haltung bei langem Sitzen oder starker Beanspruchung aufgrund einer körperlich anstrengenden Tätigkeit.

Mach diese Schulter-Nacken-Übungen am besten täglich und sorge damit für entspannte Schultern und eine gesunde Haltung an deinem Arbeitsplatz!

14.04.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Ernährung

Du hast nach einem langen Arbeitstag weder Zeit noch Lust, stundenlang zu schnippeln und zu brutzeln, möchtest dir aber trotzdem etwas Vernünftiges und Gesundes gönnen? Wie du mit 5 schnellen Rezepten den Feierabend genießen und dabei gesund essen kannst, erfährst du in diesem Topfit.Blog-Artikel.

12.04.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Job.Fit

Bestimmte Rituale und eine gesunde Morgenroutine vor der Frühschicht können dabei helfen, schneller wach zu werden und mit weniger Hektik in den Arbeitstag zu starten. So hast du morgens mehr Zeit für dich und kommst nicht schon gestresst in der Arbeit an.
In diesem Video erfährst du, wie eine sinnvolle Morgenroutine vor der Arbeit aussehen kann.

31.03.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Mental.Fit

Mehr Wohlbefinden durch ein besseres Schlafverhalten ⎼ mit bestimmten Lebensmitteln für besseren Schlaf geht das ganz einfach. Entdecke in diesem Topfit.Blog-Artikel, wie du durch Ernährung besser schlafen kannst!

22.03.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit

Bewegung

Du willst etwas gegen deinen Rundrücken tun? Ich zeige dir 4 Übungen, die deine Wirbelsäule aufrichten und einem runden Rücken sowohl vorbeugen als auch mögliche Folgen wie Rückenschmerzen oder Verspannungen beseitigen können.

17.03.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Mental.Fit

Jedes halbe Jahr ist es wieder soweit, die Zeitumstellung bringt unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht. Wie kann man sich eigentlich merken, ob die Uhren vor oder zurück gestellt werden? Und wie schaffe ich es, ausgeschlafen in die Sommerzeit zu starten? Um die Umstellung für dich etwas zu erleichtern, liefern wir dir heute für die Zeitumstellung ein paar praktische Tipps.

15.03.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit

Bewegung

10.03.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Ernährung

Intervallfasten ist besonders zum Abnehmen sehr beliebt. Aber was steckt hinter dieser Ernährungsmethode und ist sie wirklich so effektiv? Ich habe sie für dich genauer unter die Lupe genommen.

08.03.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit

Job.Fit

Müdigkeit am Arbeitsplatz - wer kennt das nicht? Der Arbeitstag ist gerade mal ein paar Stunden alt und schon setzt die Müdigkeit ein. Mit diesen Tipps schaffst du es, Müdigkeit am Arbeitsplatz zu überwinden und wesentlich leichter durch den Tag zu kommen.

03.03.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Bewegung

Abnehmen ohne Sport – mit ein paar Tricks ist das kein Problem! Wie es funktioniert und was du dabei beachten musst, erfährst du in diesem Artikel.

01.03.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit

Bewegung

Diese 4 Übungen gegen Knieschmerzen sind das beste Training bei Knieproblemen. Häufig entstehen Kniebeschwerden durch langes Arbeiten auf den Knien, aber auch langes Sitzen mit zu wenig Bewegung ohne passenden Ausgleich kann zu dieser Problematik beitragen. Diese Übungen kräftigen und dehnen gleichzeitig die Beinmuskulatur, mobilisieren die Gelenke und stellen - nacheinander durchgeführt - ein effektives Workout bei Knieproblemen und im Allgemeinen für deine Knie dar.

24.02.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Mental.Fit

Wieso ist Entspannung so wichtig? Wie funktioniert sie überhaupt? Und welche Entspannungstechniken gibt es? Hier erfährst du alles rund ums Thema Entspannung.

22.02.2023 | 12 Minute(n) Lesezeit

Job.Fit

Du willst deine Produktivität am Arbeitsplatz verbessern?

Produktiv arbeiten heißt, am Ende des Tages möglichst viel erreicht zu haben. Dafür solltest du Ablenkungen vermeiden und deinen Fokus auf nur eine Aufgabe richten.

Ich zeige dir, was du des Weiteren tun kannst.

17.02.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Job.Fit

Deine Produktivität lässt im Homeoffice schnell nach? Das kannst du schnell ändern!

Mit ein paar wenigen Tricks kannst du dich nicht nur besser konzentrieren, sondern auch deine Produktivität im Homeoffice deutlich erhöhen.

10.02.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Ernährung

Heißhunger am Nachmittag oder Abend - wer kennt das nicht? Das plötzliche Verlangen nach etwas Süßem, Salzigem oder Fettigem kann einen schnell überrollen und dann in eine Essattacke übergehen. Ich zeige dir daher in diesem Video, was du gegen Heißhunger tun kannst, noch bevor er überhaupt eintritt.

03.02.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit

Bewegung

Nicht jeder trainiert gerne im Fitnessstudio oder geht bei Kälte oder Regen laufen. Ich zeige dir deshalb, wie du dich auch ganz leicht zuhause fit halten kannst.

01.02.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit