Topfit.Blog

Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!



Mental.Fit

Nie wieder Morgenmuffel – so kommst du morgens schneller aus dem Bett!

Drückst du beim Weckerklingeln lieber die Snooze-Taste und bleibst noch liegen, anstatt aufzustehen? Ich zeige dir, wie du es schaffst, morgens direkt aus dem Bett zu kommen und fit und wach in den Tag zu starten.

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Daniel Büschel
21.09.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Mobiles Arbeiten

Die Digitalisierung macht’s möglich: Heutzutage können wir von beinahe überall arbeiten. Mobiles Arbeiten ist sehr praktisch, kann aber auch ungesund sein, wenn dabei wichtige Dinge wie Ergonomie oder eine gesunde Ernährung vernachlässigt werden.
Ich zeige dir anhand von 5 Tipps, wie du im Homeoffice, auf Geschäftsreise oder im Außendienst nicht nur gesünder, sondern auch komfortabler arbeitest.

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Daniel Büschel
16.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Mittelmeerkost – mediterrane Ernährung gegen Demenz

Neben körperlicher, geistiger und sozialer Aktivität soll auch die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Prävention von Demenzerkrankungen spielen. Welche Ernährungsgewohnheiten können die Entstehung und den Verlauf der Krankheiten positiv beeinflussen? Und kann man sein Alzheimer-Risiko einfach wegessen?

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Daniel Büschel
14.09.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Gesunder Schlaf – das musst du wissen!

Warum ist Schlaf so wichtig für uns und was sind eigentlich die Folgen von Schlafmangel? All das und mehr erfährst du in diesem Beitrag.

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Fabian Ahlers
14.09.2022 | 10 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Richtig Pause machen

Pausen im Arbeitsalltag sind wichtig – nicht nur, um leistungsfähig und konzentriert zu bleiben, sondern um sich zu erholen und neue Kraft zu tanken. Damit deine Pausen aber auch wirklich erholsam sind, solltest du ein paar Dinge beachten. Ich zeige dir, wie eine effektive Pause aussehen sollte.

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Daniel Büschel
09.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Powerfrühstück – 5 Varianten für deinen Start in den Tag

Croissant, Brot oder Müsli – Was zeichnet eigentlich ein „gesundes Frühstück“ aus? Für alle, die ihren Tag gesund und mit einem Extra-Kick Energie beginnen wollen, habe ich 5 Frühstücksvarianten zusammengestellt.

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Daniel Büschel
07.09.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5 Tipps gegen Zeit- und Termindruck | Stressmanagement und Zeitmanagement am Arbeitsplatz

Zeit- und Termindruck kennen wir in der heutigen Leistungsgesellschaft alle. Ein Termin jagt den nächsten und man weiß nicht, mit welcher Aufgabe man zuerst anfangen soll. Mit der richtigen Planung lässt sich jedoch verhindern, dass dadurch Stress entsteht. Ich zeige dir, wie du deine Aufgaben sinnvoll strukturierst und bei Zeitdruck nicht in Panik geratest.

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Daniel Büschel
02.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Alkohol und Sport - ein Tabu?

Vor dem Sport ist Alkohol selbstverständlich tabu. Aber viele Sportler wissen nicht, dass schon eine durchzechte Nacht ausreicht, um Trainingserfolge zunichte zu machen. Warum Alkohol und Sport sich nicht gut miteinander verträgt, erfährst du heute von mir.

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Daniel Büschel
31.08.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause mit Rückenübungen | Übungen gegen Rückenschmerzen

Schon mal Rückenschmerzen gehabt? Eine Frage, die du wahrscheinlich  mit “ja” beantworten kannst. Durch regelmäßige Rückenübungen kannst du den Schmerzen vorbeugend entgegenwirken und sie sogar lindern. Bau diese 5-Minuten-Pause fest in deinen Arbeitsalltag ein und versuche alle 60-90 Minuten eine kurze Bewegungspause zu machen.

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Maria Wilhelm
26.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Was tun gegen Jetlag? 5 Tipps

Die Ferien stehen an, das heißt für viele Familien Urlaubszeit. Wenn die Reise weiter weg gehen soll, dann bedeutet das häufig einen Wechsel der Zeitzone. Damit einhergehend kommt es bei vielen Menschen zum sogenannten Jetlag. Doch was ist das überhaupt, woher kommt er und was kann man tun, um die Folgen eines Jetlags abzumildern?

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Fabian Ahlers
24.08.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Ganzkörper-Workout ohne Springen mit knieschonenden Übungen

Dieses knieschonende Ganzkörper-Workout ohne Springen kannst du jederzeit zuhause oder in der Wohnung durchführen, ohne dass sich deine Nachbarn unter dir über stampfende Füße beschweren. Schließlich sind schmerzende Knie oder schimpfende Nachbarn oft ein Grund dafür, regelmäßigen Sport ausfallen zu lassen. Dieses Workout ohne Springen ist daher ideal.

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Maria Wilhelm
19.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Nährstoffe - essenziell für deinen Körper

Um gesund zu bleiben, muss der Körper über die Nahrung viele verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Welche sind wichtig und worin sind sie enthalten? Das erfährst du in diesem Artikel. 

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Daniel Büschel
17.08.2022 | 22 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick Tipps: Ziehen und Schieben von schweren Lasten

Fast jeder kommt mal in die Situation, in der er etwas Schweres ziehen oder Schieben muss – sei es beruflich, beim Umzug oder einfach nur den Einkaufswagen im Supermarkt. 
Die hohen Kräfte dabei können insbesondere die Wirbelsäule und die Schultergelenke stark belasten und Probleme verursachen, falls sie nicht durch eine ergonomisch richtige Bewegungsweise reduziert werden. Ich zeige dir daher, wie du deinen Körper beim Ziehen und Schieben von schweren Lasten entlasten kannst.

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Daniel Büschel
12.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Sport mit Kindern

Draußen strahlender Sonnenschein, Ferien und gute Laune - genau jetzt wollen sich Kinder natürlich besonders gerne austoben. Für Eltern kann das eine zusätzliche Herausforderung zum Arbeitsalltag sein. Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, wie du ganz einfach mit deinen Kindern zusammen Sport machen kannst.

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Daniel Büschel
10.08.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Alltagscheck: Entzieht Kaffee dem Körper Flüssigkeit?

Kaffee ist mit einem weltweiten täglichen Konsum von 2,6 Milliarden Tassen wohl eines der beliebtesten Heißgetränke überhaupt. Trotz der Popularität behaupten einige, Kaffee entziehe dem Körper Flüssigkeit und sei deshalb gar nicht so gesund.  Ob das stimmt oder nicht, verrate ich dir in diesem Video.

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Daniel Büschel
05.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Brustschwimmen - so geht's richtig!

Nach einem langen Arbeitstag noch ein paar Runden im kühlen Nass drehen... herrlich! Schwimmen ist super zum Abschalten vom Arbeitsstress und um fit zu bleiben. Obwohl die meisten das Brustschwimmen in der Jugend eigentlich korrekt gelernt haben, sieht man oftmals Technikfehler in der praktischen Ausführung. Ich zeige dir, worauf es beim Brustschwimmen wirklich ankommt.

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Daniel Büschel
03.08.2022 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause: Übungen bei körperlicher Arbeit

Gerade bei körperlich anstrengenden Berufen steht die Muskulatur oft unter Dauerspannung. Regelmäßige Lockerungsübungen können den Muskeltonus senken und Verspannungen vorbeugen. Dafür reichen schon 5 Minuten aus. Diese kurze Bewegungspause ist daher ideal. Viel Spaß beim Mitmachen!

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Daniel Büschel
29.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Training mit Gewichten vs. Bodyweight-Training

Beim Krafttraining schwören die einen auf das Heben von schweren Gewichten, die anderen trainieren ausschließlich mit ihrem eigenen Körpergewicht – was ist denn nun besser?

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Daniel Büschel
27.07.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Stress beim Autofahren

Stau, Zeitdruck oder die Fahrweise anderer Verkehrsteilnehmer – Gründe für Stress beim Autofahren gibt es viele. Wie du damit umgehst und entspannter unterwegs bist, verrate ich dir heute.

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Daniel Büschel
22.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

5 Tipps für eine gesunde Ernährung bei wenig Zeit

Wir alle kennen das: Neben Job, Familie und Freunden, Haushalt und Freizeit bleibt oft kaum Zeit zum Kochen. Auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung musst du aber noch lange nicht verzichten! Ich verrate dir, wie du es schaffst, dich auch mit wenig Zeit gesund zu ernähren.

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Daniel Büschel
20.07.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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