Ernährung
Was essen vor dem Schlafengehen?
Ein erholsamer Nachtschlaf ist wichtig für die Gesundheit. Neben richtiger Raumtemperatur, Ruhe und frischer Luft hat auch die Ernährung einen direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was wir essen, sondern auch, wieviel und wann. Wenn du folgende Punkte beachtest, hat das Sandmännchen leichtes Spiel.
16.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Wachmacher in der Nachtschicht - Die 5 Minuten Auszeit
Besonders in der Nachtschicht ist es oft schwer gegen die Müdigkeit anzukämpfen. Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Bewegung auch bis zum Ende deiner Schicht wach und aktiv bleibst!
13.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Kennst du schon die 5-Minuten-Auszeit?
An einem normalen Arbeitstag erlebst du bestimmt immer wieder Momente, in denen du dich ausgelaugt und müde fühlst. Viele Menschen greifen in diesen Situationen zu einem Kaffee und versuchen so, sich wieder aus dem Leistungs- und Konzentrationsloch herauszuziehen. Nicht immer ist das aber wirklich sinnvoll oder mit positiven Effekten verbunden. Die 5-Minuten-Auszeit stellt eine Möglichkeit dar, deinem Körper und deiner Psyche eine erholsame Pause zu gönnen.
12.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5 Tipps für die Nachtschicht
Diese Woche widmen wir uns dem Thema Schichtarbeit. Ich gebe dir heute 5 Tipps, damit du gesünder und wacher durch die Nachtschicht kommst.
10.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Schichtdienst – wenn das Frühstück plötzlich Abendessen ist
Für Schichtarbeiter verschieben sich Schlafrhythmus und Essenszeiten häufig im Wochenrhythmus. Dabei stellt vor allem die Ernährung Schichtarbeiter vor eine besondere Herausforderung. Worauf du beim Essen vor, während und nach der Schicht achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.
09.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Fit in den Tag - Routine
Bist du morgens eher antriebslos und hast keine Energie? Schluss damit! Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Dosis Bewegung fit und wach wirst!
06.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Power-Frühstück – dein Start in den Tag
Gehört das Frühstück für dich genau so zum Morgen wie das Aufstehen, das Zähneputzen und das Anziehen? Croissant, Brot oder Müsli? Was zeichnet eigentlich ein „gesundes Frühstück“ aus? Für alle Frühstücks-Fans und diejenigen, die es noch werden wollen, habe ich spannende Infos rund um das Thema “Power-Frühstück” zusammengestellt.
05.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
5 Tipps für einen entspannten Start in den Tag
Du möchtest morgens am liebsten liegenbleiben und fühlst dich alles andere als bereit für den Tag? Ich zeige dir, wie du mit ein paar Tricks morgens leichter aus dem Bett kommst.
03.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Das ist Topfit.Studio!
Es ist so weit! Wir starten ab heute wieder auf YouTube, dieses Mal in unserem neuen Topfit.Studio!
02.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Morgenroutine? So sollte sie aussehen!
Die Abendroutine kennt man ja schon, aber eine Morgenroutine? Wofür soll das gut sein? In diesem Artikel beantworte ich Fragen zur Morgenroutine und verrate dir, wie du sie etablierst.
02.11.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gefährlich süß: Zuckerfallen im Alltag
Auch, wenn wir auf Süßes verzichten, kommen wir nicht unbedingt aus der Zuckerfalle raus. Zucker ist als Geschmacksträger nämlich auch in Nahrungsmitteln, wo wir ihn gar nicht vermuten! Wie du diese Zuckerfallen erkennst und ob Zucker wirklich süchtig macht, erfährst du in diesem Beitrag.
29.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Süchtig? – Daran erkennt man eine Sucht
Sucht ist für viele immer noch ein Tabuthema. Dabei könnte man durch das Erkennen von entsprechende Anzeichen Betroffenen viel schneller helfen und rechtzeitig Unterstützung anbieten. In diesem Beitrag erfährst du, wie du eine Sucht erkennst.
26.10.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Gewohnheiten und wie sie dein Leben (mit)gestalten
Vom morgendlichen Zähneputzen über die Wahl der Lebensmittel bis zum täglichen Fernsehprogramm am Abend – Routinen und Gewohnheiten haben unseren Alltag fest im Griff. Aber warum ist das so? Und wie kannst du das zur Verbesserung deiner eigenen Gesundheit ausnutzen?
22.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Fitnesskiller Nikotin und Alkohol: Wenn „Genuss“ zu „Frust” wird
Dass Alkohol kein Bestandteil gesunder Ernährung ist, wissen die meisten. Doch trotzdem sind einige Hobbysportler der Ansicht, dass „die zwei Gläser Wein“ genauso wenig Auswirkungen auf den Körper und die Fitness haben wie die „paar Zigaretten zwischendurch“. Warum Alkohol und Zigaretten auch in kleinen Mengen einen negativen Effekt auf deine Fitness haben, erfährst du hier.
19.10.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
7 Tipps gegen den Herbstblues
Adieu Sommer! Gerade haben wir noch die Sonne und die Wärme genossen, schon kommt der Herbst mit Kälte und kürzer werdenden Tagen. In der dunklen Jahreszeit fühlen sich viele müde und antriebslos. Ein paar Tipps für dich, wie dieser sogenannte „Herbstblues“ zu verjagen ist, habe ich hier zusammengestellt.
15.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 Rezepte mit Kürbis – der Alleskönner für den Herbst
Der Kürbis ist das Symbol für den Herbst und für Halloween. Mit seinem schaurig-schönem Gesicht macht er sich aber nicht nur gut vor unserer Haustüre, sondern auch auf unserem Teller. Ob süß oder salzig, gebraten oder gekocht, der Kürbis ist ein richtiges Allroundtalent in der Küche. Pünktlich zur Kürbissaison habe ich 5 leckere Kürbisrezepte für dich zusammengestellt.
12.10.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Warum Bewegung das Immunsystem stärkt
Von den Medien oder den Mitmenschen hört man es immer wieder: „Treibe mehr Sport, dann verbessert sich auch dein Immunsystem und du wirst seltener krank.“ Aber warum ist das eigentlich so? Ich werfe einen Blick darauf.
08.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Fit in den Herbst: Drei Drinks, die dein Immunsystem stärken
Herbstzeit ist Erkältungszeit! Trink dich fit und stärke deine Abwehrkräfte mit den drei folgenden leckeren Getränken, die du ganz leicht selber zubereiten kannst.
07.10.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Diese Lebensmittel stärken dein Immunsystem
Die kalte Jahreszeit naht und dein Immunsystem wird auf eine harte Probe gestellt: Erkältung und Co. lauern gefühlt an jeder Ecke. Vorbeugen kannst du dabei nicht nur mit der richtigen Kleidung – auch bestimmte Lebensmittel stärken dein Immunsystem und sorgen dafür, dass du nicht so schnell krank wirst.
Welche Lebensmittel deine Körperabwehr stärken und die notwendige Munition gegen Bakterien, Viren und andere fiese Keime liefern, erfährst du in diesem Beitrag.
05.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Welcher Sport hilft am besten gegen Stress?
Die Psyche regiert über unseren Körper – heute weiß man, dass einige Wahrheit in dieser Aussage steckt. Sind wir gestresst, ist unser Leben für den Moment und darüber hinaus deutlich unangenehmer. Höchste Zeit, etwas dagegen zu unternehmen! Sport kann dir dabei helfen, dich selbst wieder etwas herunterzufahren und deinen Stresslevel zu senken.
01.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Über Uns
Hinter Topfit.Service Deutschland steht ein Team aus Sport- und Ernährungswissenschaftlern, Gesundheitsmanagern, Trainern und Physiotherapeuten, IT-Spezialisten und Grafikern, die in interdisziplinärer Zusammenarbeit innovative Lösungen für Betriebliches Gesundheitsmanagement entwickeln.
