Ernährung

Was essen vor dem Schlafengehen?

Ein erholsamer Nachtschlaf ist wichtig für die Gesundheit. Neben richtiger Raumtemperatur, Ruhe und frischer Luft hat auch die Ernährung einen direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was wir essen, sondern auch, wieviel und wann. Wenn du folgende Punkte beachtest, hat das Sandmännchen leichtes Spiel.

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Christina Peric
16.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Wachmacher in der Nachtschicht - Die 5 Minuten Auszeit

Besonders in der Nachtschicht ist es oft schwer gegen die Müdigkeit anzukämpfen. Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Bewegung auch bis zum Ende deiner Schicht wach und aktiv bleibst!

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Daniel Büschel
13.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Kennst du schon die 5-Minuten-Auszeit?

An einem normalen Arbeitstag erlebst du bestimmt immer wieder Momente, in denen du dich ausgelaugt und müde fühlst. Viele Menschen greifen in diesen Situationen zu einem Kaffee und versuchen so, sich wieder aus dem Leistungs- und Konzentrationsloch herauszuziehen. Nicht immer ist das aber wirklich sinnvoll oder mit positiven Effekten verbunden. Die 5-Minuten-Auszeit stellt eine Möglichkeit dar, deinem Körper und deiner Psyche eine erholsame Pause zu gönnen.

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Robin Hofbauer
12.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5 Tipps für die Nachtschicht

Diese Woche widmen wir uns dem Thema Schichtarbeit. Ich gebe dir heute 5 Tipps, damit du gesünder und wacher durch die Nachtschicht kommst.

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Fabian Laukamp
10.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Schichtdienst – wenn das Frühstück plötzlich Abendessen ist

Für Schichtarbeiter verschieben sich Schlafrhythmus und Essenszeiten häufig im Wochenrhythmus. Dabei stellt vor allem die Ernährung Schichtarbeiter vor eine besondere Herausforderung. Worauf du beim Essen vor, während und nach der Schicht achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.

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Christina Peric
09.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Fit in den Tag - Routine

Bist du morgens eher antriebslos und hast keine Energie? Schluss damit! Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Dosis Bewegung fit und wach wirst!

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Daniel Büschel
06.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Power-Frühstück – dein Start in den Tag

Gehört das Frühstück für dich genau so zum Morgen wie das Aufstehen, das Zähneputzen und das Anziehen? Croissant, Brot oder Müsli? Was zeichnet eigentlich ein „gesundes Frühstück“ aus? Für alle Frühstücks-Fans und diejenigen, die es noch werden wollen, habe ich spannende Infos rund um das Thema “Power-Frühstück” zusammengestellt.

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Christina Peric
05.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

5 Tipps für einen entspannten Start in den Tag

Du möchtest morgens am liebsten liegenbleiben und fühlst dich alles andere als bereit für den Tag? Ich zeige dir, wie du mit ein paar Tricks morgens leichter aus dem Bett kommst.

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Fabian Laukamp
03.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Das ist Topfit.Studio!

Es ist so weit! Wir starten ab heute wieder auf YouTube, dieses Mal in unserem neuen Topfit.Studio!

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Daniel Büschel
02.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Morgenroutine? So sollte sie aussehen!

Die Abendroutine kennt man ja schon, aber eine Morgenroutine? Wofür soll das gut sein? In diesem Artikel beantworte ich Fragen zur Morgenroutine und verrate dir, wie du sie etablierst.

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Fabian Laukamp
02.11.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gefährlich süß: Zuckerfallen im Alltag

Auch, wenn wir auf Süßes verzichten, kommen wir nicht unbedingt aus der Zuckerfalle raus. Zucker ist als Geschmacksträger nämlich auch in Nahrungsmitteln, wo wir ihn gar nicht vermuten! Wie du diese Zuckerfallen erkennst und ob Zucker wirklich süchtig macht, erfährst du in diesem Beitrag.

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Christina Peric
29.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Süchtig? – Daran erkennt man eine Sucht

Sucht ist für viele immer noch ein Tabuthema. Dabei könnte man durch das Erkennen von entsprechende Anzeichen Betroffenen viel schneller helfen und rechtzeitig Unterstützung anbieten. In diesem Beitrag erfährst du, wie du eine Sucht erkennst.

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Daniel Büschel
26.10.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Gewohnheiten und wie sie dein Leben (mit)gestalten

Vom morgendlichen Zähneputzen über die Wahl der Lebensmittel bis zum täglichen Fernsehprogramm am Abend – Routinen und Gewohnheiten haben unseren Alltag fest im Griff. Aber warum ist das so? Und wie kannst du das zur Verbesserung deiner eigenen Gesundheit ausnutzen?

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Robin Hofbauer
22.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Fitnesskiller Nikotin und Alkohol: Wenn „Genuss“ zu „Frust” wird

Dass Alkohol kein Bestandteil gesunder Ernährung ist, wissen die meisten. Doch trotzdem sind einige Hobbysportler der Ansicht, dass „die zwei Gläser Wein“ genauso wenig Auswirkungen auf den Körper und die Fitness haben wie die „paar Zigaretten zwischendurch“. Warum Alkohol und Zigaretten auch in kleinen Mengen einen negativen Effekt auf deine Fitness haben, erfährst du hier.

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Christina Peric
19.10.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

7 Tipps gegen den Herbstblues

Adieu Sommer! Gerade haben wir noch die Sonne und die Wärme genossen, schon kommt der Herbst mit Kälte und kürzer werdenden Tagen. In der dunklen Jahreszeit fühlen sich viele müde und antriebslos. Ein paar Tipps für dich, wie dieser sogenannte „Herbstblues“ zu verjagen ist, habe ich hier zusammengestellt.

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Daniel Büschel
15.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

5 Rezepte mit Kürbis – der Alleskönner für den Herbst

Der Kürbis ist das Symbol für den Herbst und für Halloween. Mit seinem schaurig-schönem Gesicht macht er sich aber nicht nur gut vor unserer Haustüre, sondern auch auf unserem Teller. Ob süß oder salzig, gebraten oder gekocht, der Kürbis ist ein richtiges Allroundtalent in der Küche. Pünktlich zur Kürbissaison habe ich 5 leckere Kürbisrezepte für dich zusammengestellt.

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Christina Peric
12.10.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Warum Bewegung das Immunsystem stärkt

Von den Medien oder den Mitmenschen hört man es immer wieder: „Treibe mehr Sport, dann verbessert sich auch dein Immunsystem und du wirst seltener krank.“ Aber warum ist das eigentlich so? Ich werfe einen Blick darauf.

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Robin Hofbauer
08.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Fit in den Herbst: Drei Drinks, die dein Immunsystem stärken

Herbstzeit ist Erkältungszeit! Trink dich fit und stärke deine Abwehrkräfte mit den drei folgenden leckeren Getränken, die du ganz leicht selber zubereiten kannst. 

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Christina Peric
07.10.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Diese Lebensmittel stärken dein Immunsystem

Die kalte Jahreszeit naht und dein Immunsystem wird auf eine harte Probe gestellt: Erkältung und Co. lauern gefühlt an jeder Ecke. Vorbeugen kannst du dabei nicht nur mit der richtigen Kleidung – auch bestimmte Lebensmittel stärken dein Immunsystem und sorgen dafür, dass du nicht so schnell krank wirst.
Welche Lebensmittel deine Körperabwehr stärken und die notwendige Munition gegen Bakterien, Viren und andere fiese Keime liefern, erfährst du in diesem Beitrag.

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Daniel Büschel
05.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Welcher Sport hilft am besten gegen Stress?

Die Psyche regiert über unseren Körper – heute weiß man, dass einige Wahrheit in dieser Aussage steckt. Sind wir gestresst, ist unser Leben für den Moment und darüber hinaus deutlich unangenehmer. Höchste Zeit, etwas dagegen zu unternehmen! Sport kann dir dabei helfen, dich selbst wieder etwas herunterzufahren und deinen Stresslevel zu senken.

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Robin Hofbauer
01.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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