Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Bewegung
Workout für eine aufrechte Körperhaltung
Dir fällt es schwer, dich aufzurichten? Längere Zeit gerade zu sitzen ist anstrengend für dich? Ich zeige dir, wie du besonders die Muskeln trainieren kannst, die dich bei einer aufrechten Körperhaltung unterstützen.
29.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
6 Tricks für mehr Selbstbewusstsein
Viele Menschen wären gerne selbstbewusster. Ein gesundes Selbstbewusstsein zeigt sich unter anderem in einem souveränen Auftritt, in unabhängigem Denken oder der Fähigkeit, mit Kritik umzugehen. Aber lässt sich Selbstbewusstsein trainieren? Ja! Wie, verrate ich dir im folgenden Blogartikel.
28.01.2021 | 4 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Forderungen ablehnen und Grenzen setzen - so gehts!
Kennst du das? Jemand hat eine Bitte oder verlangt deine Unterstützung, aber eigentlich hast du dafür gar keine Zeit. Du bist eh schon voll im Stress oder hast deine Zeit anders verplant. Ich zeige dir heute, wie du leichter “Nein” sagen kannst.
26.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Warum sagst du „Ja“, wenn du „Nein“ meinst?
Es gibt einige Gründe, welche dich davon abhalten, „Nein“ zu sagen und Forderungen abzulehnen. Das muss nicht unbedingt an dir liegen, sondern kann auch mit deinem Gegenüber zusammenhängen. Was alles schuld sein kann am unwilligen „Ja“, zeige ich dir in diesem Beitrag … kommt dir die ein oder andere Situation bekannt vor?
25.01.2021 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Workout für gesunde Schultern
Gesunde Schultern sind wichtig, schließlich benötigen wir sie täglich bei den unterschiedlichsten Tätigkeiten. Ich zeige dir heute, wie du deine Schultern langfristig fit hältst.
22.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Kühlschrank richtig einräumen - so geht's!
Aufgepasst: Damit Lebensmittel möglichst lange frisch bleiben, ist es wichtig, den Kühlschrank richtig einzuräumen … und nicht alles einfach dort hinzustopfen, wo Platz ist. Ich zeige dir, an welchem Ort im Kühlschrank Milch, Gemüse, Fleisch und Co. lange frisch bleiben und ihren Geschmack behalten.
21.01.2021 | 2 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Merktechnik für den Alltag
Heute zeige ich dir eine Merktechnik, die du im Alltag einsetzen kannst um dich leichter an Dinge zu erinnern.
19.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 Tipps für einen gesunden Einkauf
Gesund einkaufen ist oft gar nicht so einfach. Hier erfährst du, was du beachten kannst, damit in jedem Fall nur gesunde Lebensmittel in deinem Einkaufswagen landen.
18.01.2021 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Fat-Burn-Workout - So wirst du die Weihnachtskilos wieder los!
Nach den Feiertagen haben die meisten etwas zugenommen. Aber keine Panik, mit diesem Workout kurbelst du deine Fettverbrennung ordentlich an und bist die überflüssigen Pfunde schnell wieder los!
15.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Ernährungsfallen im Alltag
Ernährungsfallen - sie lauern überall. Ich verrate dir, wo sie versteckt sind und wie du sie erkennst.
12.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Schlechte Gewohnheiten durchbrechen – motiviert ins neue Jahr!
Die neuen Vorsätze sind gefasst und du startest motiviert und voller Tatendrang ins neue Jahr … doch die schlechten Gewohnheiten lauern überall? Das kannst du tun, um sie zu bezwingen und neue Gewohnheiten leichter in deinen Alltag zu integrieren!
04.01.2021 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Neujahrsvorsätze erreichen – so gelingt es dir!
Hast du auch schon mal gute Vorsätze fürs neue Jahr formuliert und dann nicht erreicht? Heute bekommst du Tipps, damit es dir im Jahr 2021 gelingt.
28.12.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Weihnachtsstress besiegen - Tipps für entspannte Feiertage
Weihnachten ist bei dir eine sehr stressige Zeit? Dann habe ich heute ein paar passende Tipps für dich, denn ich zeige dir drei Wege für einen gesunden Umgang mit Stress (nicht nur in der Weihnachtszeit).
22.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Last-Minute-Weihnachtsgeschenke aus der Küche
Suchst du noch nach einer leckeren Kleinigkeit für einen Freund oder Kollegen? An Weihnachten sorgen selbstgemachte Leckereien oftmals für die größte Freude. Ich zeige dir, wie du ohne viel Zeitaufwand köstliche Weihnachtsüberraschungen in der eigenen Küche zaubern kannst.
21.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Winter-Homeworkout - Fit mit Stuhl und Wasserkasten
Ich zeige dir heute, wie du dich mit ein paar simplen Dingen - die wirklich jeder zu Hause hat - auch im Winter fit halten kannst.
18.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Vier Hilfsmittel für dein Homeworkout
Homeoffice. Homeworkout. Aufgrund der fortschreitenden Digitalisierung ist es mittlerweile möglich, fast alles von zu Hause aus zu erledigen. Vor allem beim eigenständigen Training fällt es aber einfach schwer, uns für den Sport zu begeistern. Die eintönige und beschränkte Übungsauswahl, der schleppende Fortschritt und die verführerische Couch stärken unseren inneren Schweinehund. Kapitulieren müssen wir aber nicht vor ihm! Mit alltäglichen Hilfsmitteln kannst du dein Training abwechslungsreicher und effektiver gestalten und dich leichter motivieren. Worauf wartest du noch?
17.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 Tipps - So hältst du dein Gewicht in der Weihnachtszeit
In der Weihnachtszeit sein Gewicht zu halten ist gar nicht so einfach. Ich verrate dir, wie du trotz Lebkuchen und Co. über die Weihnachtszeit fit und schlank bleibst.
15.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Mehr als Kraut und Rüben – abwechslungsreich ernähren im Winter
Wer sich der Saison entsprechend ernähren möchte, für den sind Tomaten und Erdbeeren im Winter tabu. Das heißt aber nicht, dass man deswegen monatelang nur Kohl essen muss! Ich zeige dir, wie dir auch im Winter eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln aus der Region gelingt.
14.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Cardio-Workout - Dein Ausdauertraining für zu Hause!
Du hast im Winter keine Lust draußen vor die Tür zu gehen, um zu joggen oder Rad zu fahren? Dann ist dieses Cardio-Workout genau das Richtige für dich.
11.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport im Winter - Gut oder schlecht?
Sport hilft beim Abnehmen, stärkt das Immunsystem und ist für den gesamten Körper sehr gesund – natürlich auch im Winter. Oder? Ich verrate dir, ob das stimmt, und gebe dir ein paar Tipps, wie du dich auch im Winter fit halten kannst.
10.12.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit