Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Bewegung
10 MIN Workout mit Theraband und Powerband | Oberkörper
Therabänder oder Powerbänder lassen sich als Trainingshilfsmittel vielseitig einsetzen, benötigen kaum Platz und haben den Vorteil, dass du sie leicht überallhin mitnehmen kannst. Dieses Bänder-Workout trainiert den gesamten Oberkörper in wenigen Minuten effektiv und ist eine hervorragende Ergänzung oder Alternative zum Eigengewichtstraining oder Hanteltraining. Viel Spaß!
15.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Positive Psychologie - So nutzt du sie im Alltag!
Hast du schon mal von der positiven Psychologie gehört? Viel zu oft richten wir unseren Fokus im Alltag auf die negativen Dinge und lassen Positives manchmal einfach außer Acht. Deshalb erkläre ich dir heute wie dir dieser wissenschaftliche Zweig der Psychologie im Alltag dabei helfen kann, deinen Blick mehr für das Positive zu öffnen.
13.07.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick Tipps: Arbeiten bei Hitze
Für manche Berufe gehören hohe Temperaturen am Arbeitsplatz zum Alltag. Zum Schutz vor Überhitzung ist es daher wichtig, den Körper beim Abkühlen zu unterstützen. Ich habe deshalb 5 Tipps zum cool bleiben für dich.
08.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Pre-Workout-Meal – Das optimale Essen vor dem Workout
Deine Trainingsleistung hängt stark davon ab, wie viel Energie deinem Körper zur Verfügung steht. Das richtige Essen vor dem Workout kann deshalb deine Performance deutlich steigern. Was du essen solltest und wann der beste Zeitpunkt dafür ist, erfährst du in diesem Beitrag.
06.07.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Alltagscheck: Schadet Fingerknacken den Gelenken?
Fingerknacken verursacht Arthrose und macht die Gelenke kaputt – diese Meinung haben viele. Aber ist Fingerknacken wirklich so schlecht? Und wie entsteht das typische Knack-Geräusch? Ich kläre dich auf!
01.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
10 Gründe, wieso du im Freien trainieren solltest
Sport im Fitnessstudio ist nicht so dein Ding? Du bist viel lieber an der frischen Luft, ganz besonders bei schönem Wetter? Es gibt zehn Gründe, wieso damit du genau richtig liegst. Sport im Freien hat gegenüber Sport drinnen nämlich einige Vorteile.
29.06.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Übungen für brennende und trockene Augen
Die Folgen von Tätigkeiten, bei denen sich deine Augen nur wenig bewegen und einseitigen Belastungen ausgesetzt sind, sind häufig trockene und schmerzende Augen. Durch gezielte Übungen kannst du deine Augen vorm Austrocknen schützen und einen Ausgleich zu einseitigen Belastungen schaffen.
24.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Fit im Schlaf - Regeneration und sportliche Leistungsfähigkeit
Die meisten Menschen wissen zwar, dass Trainingspausen wichtig für die Regeneration sind. Welch wichtige Rolle Schlaf dabei spielt, ist vielen jedoch nicht bewusst. Ich verrate dir, warum Schlaf das ultimative Regenerationstool ist.
22.06.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Vermeide diese 5 Fehler bei Schlafmangel
Wie du bereits weißt, kann Schlafmangel der Gesundheit schaden. Daher zeige ich dir heute 5 Fehler, die viele Menschen beim Thema Schlaf machem, du aber vermeiden solltest.
17.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesundes Eis selber machen – Nicecream, Frozen Joghurt und Co.
Sommer ohne Eis? Unvorstellbar. In Deutschland schleckt der Durchschnitt 120 Kugeln Speiseeis pro Jahr. Zu den Top Five zählen Schokolade, Vanille, Erdbeere, Haselnuss und Stracciatella. Wer diesen Sommer Lust auf etwas Süßes hat, kann sich ab sofort den Gang zur Eisdiele sparen, denn mit meinen Rezepten kann man gesundes Eis ganz einfach und ohne Eismaschine selber machen.
15.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
12 MIN knieschonendes Ganzkörper-Workout
Dieses Ganzkörper-Workout ist besonders knieschonend. Die gewählten Übungen trainieren den gesamten Körper, ohne dabei deine Kniegelenke stark zu belasten. Damit ist es insbesondere geeignet, falls du aufgrund von Knieproblemen deine Kniegelenke schonen musst. Viel Spaß beim Workout!
10.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport bei großer Hitze
"Sport sollte man im Sommer bei großer Hitze am besten vollkommen vermeiden”. So oder ähnlich lauten oftmals Ratschläge und Tipps aus dem Freundes- und Bekanntenkreis. Passt man das Training allerdings den Temperaturbedingungen an, stellt es keine allzu große zusätzliche Belastung für unseren Körper dar.
08.06.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Alltagscheck: Essen vor dem Schwimmen ungesund?
Vor dem Schwimmen noch schnell eine Tüte Pommes essen und am liebsten als Nachspeise noch eine Kugel Eis naschen - ein Szenario, das wir wohl alle aus unserer Kindheit kennen. Aber ist Essen vor dem Schwimmen nicht ungesund? Wie viel Wahrheit in diesem Mythos steckt, kläre ich in diesem Video für dich auf!
03.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Fitnesskiller Nikotin und Alkohol: Wenn „Genuss“ zu „Frust” wird
Dass Alkohol kein Bestandteil gesunder Ernährung ist, wissen die meisten. Doch trotzdem sind einige Hobbysportler der Ansicht, dass „die zwei Gläser Wein“ genauso wenig Auswirkungen auf den Körper und die Fitness haben wie die „paar Zigaretten zwischendurch“. Warum Alkohol und Zigaretten auch in kleinen Mengen einen negativen Effekt auf deine Fitness haben, erfährst du hier.
01.06.2022 | 1 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Manchmal geht’s auch ohne – Fleischalternativen für Burger-Patties
Wer denkt, als Vegetarier oder Veganer auf den Grillgenuss im Sommer verzichten zu müssen, hat schlicht und ergreifend Unrecht. Vegetarische und vegane Burger erleben derzeit einen kreativen Boom. Welche fleischlosen Burger-Alternativen es gibt und welches mein absolutes Lieblings-Patty ist, erfährst du im folgenden Artikel.
25.05.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Erste Hilfe – Häufige Probleme und Fehler beim Laufen
Laufen ist per se ein sehr sicherer Sport. Gerade als Laufanfänger kann es aber durchaus zu einigen Startproblemen kommen, wovon einige für einen untrainierten Körper vollkommen normal sind. Was du in diesen Fällen tun kannst und wie du Fehler beim Laufen vermeidest, erfährst du in diesem Beitrag.
18.05.2022 | 6 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesund grillen - so geht´s!
Im Sommer geht es in den meisten Gärten heiß her: Ob saftiges Steak, zartschmelzender Käse oder süße Wassermelone – es kommt so ziemlich alles auf den Rost. Doch bei falscher Handhabung von Grill und Grillgut können gesundheitliche Gefahren entstehen. Welche Grillregeln es zu beachten gilt, erfährst du im folgenden Artikel.
11.05.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
effektives Cardio-Training: So steigerst du deine Ausdauer und Fitness am besten
Wie berechne ich meinen Trainingspuls? Welches Cardiogerät ist am effektivsten und kann ich mit der richtigen Musik meine Leistung steigern? In diesem Artikel bekommst du Antworten auf diese und viele weitere Fragen rund um das Thema Cardio-Training.
04.05.2022 | 10 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5 Tipps für mehr Gesundheit am Arbeitsplatz
Egal, ob du einen sitzenden oder einen körperlich anstrengenden Job hast: Zumindest hin und wieder wirst du dich wahrscheinlich gesundheitlich belastet fühlen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du mit fünf einfachen Tipps deine berufliche Belastung verringern und damit deine Gesundheit verbessern kannst.
27.04.2022 | 7 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Eiweiß - der Baustoff unseres Körpers
Beim Begriff „Eiweiß“ denken viele zuallererst an das Eiklar im Ei - dabei ist Eiweiß ein Grundnährstoff, ohne den unser Körper nicht funktionieren würde und der in vielen verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten ist. Alles Wichtige, was du über den Nährstoff wissen solltest, findest du in diesem Artikel.
20.04.2022 | 6 Minute(n) Lesezeit