Topfit.Blog

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Bewegung

Keine Chance dem Winterspeck - 5 Tipps für den Winter

Der Winter hat kaum begonnen und schon sind es ein paar Kilo mehr auf der Waage? Ich verrate dir, woher der sogenannte Winterspeck kommt und wie du ihn verhinderst!

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Daniel Büschel
08.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Eintöpfe – Soul Food für den Winter

Während der kalten Wintertage sind Eintöpfe eine wunderbare Möglichkeit, um auf schnelle, günstige und vor allem gesunde Art und Weise den Magen zu füllen. Warum Wirsing, Blumenkohl und Kartoffeln aber nicht nur gegen den „Kohldampf“ helfen, sondern deinem Immunsystem auch einen besonderen Boost geben, erfährst du im folgenden Beitrag.

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Christina Peric
07.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Atementspannung zum Mitmachen

Die einfachste Entspannungsübung der Welt? Atmen! Ich zeige dir heute auf Topfit.Studio eine Variante der Atementspannung, die du direkt mitmachen kannst. Im Alltag eingesetzt hilft dir die Bauchatmung dabei, dir selbst kurze Entspannungsmomente zu verschaffen und Stress abzubauen.

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Fabian Laukamp
04.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Richtig streiten - geht das überhaupt?

Für die einen bedeutet Weihnachtszeit Harmonie und Liebe, für die anderen eher Stress und Streit. Ich gebe dir heute Tipps für einen konstruktiven Streit.

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Fabian Laukamp
01.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Anti-Stress-Workout zum Auspowern

Bist du nach einem langem Arbeitstag auch oft innerlich angespannt und gestresst? Ich zeige dir, wie du mit einem kurzen und intensiven Workout deinen Stress beseitigen und dich so richtig auspowern kannst!

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Daniel Büschel
27.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesunde TV-Snacks zum Selbermachen

Ein TV-Abend ohne Snacks ist zwar möglich, aber nur halb so schön. Die üblichen Fernsehsnacks sind in der Regel sehr fettig oder enthalten viel Salz und Zucker. Keinen Bock auf Gemüsesticks mit Magerquark? Auch bei diesen ausgefallenen und zugleich gesunden Snacks kannst du bedenkenlos zugreifen! Deinem gemütlichen Fernsehabend ohne Verzicht steht somit nichts mehr im Wege.

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Christina Peric
26.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Augenentspannung am Schreibtisch

Trockene Augen, Jucken, Kopfschmerzen und Lichtempfindlichkeit sind nur einige der typischen Beschwerden bei langer Bildschirmarbeit. Bei regelmäßiger langer Bildschirmarbeit ist es deswegen besonders wichtig den Augen Entspannungspausen zu gönnen. Ich zeige dir vier Übungen für deinen Berufsalltag.

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Fabian Laukamp
24.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5 Tipps zum gesunden Umgang mit Bildschirmarbeit

Viele verbringen in ihrer Arbeit einige Stunden täglich vor dem Bildschirm. Das tut dem Körper eigentlich nicht gut. Von mir bekommst du heute deshalb 5 Tipps, wie du die Zeit vor dem Bildschirm so gesund wie möglich gestalten kannst.

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Daniel Büschel
23.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

6 Dehnübungen zum Entspannen

Rückenschmerzen und Verspannungen nach der Arbeit - kennst du das auch? Ich zeige dir, wie du mit den richtigen Übungen deine Muskulatur lockerst und Verspannungen beseitigst.

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Daniel Büschel
20.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Abschalten am Abend - So gelingt es dir!

Man kommt nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und ist eigentlich unglaublich müde, aber so wirklich einschlafen kann man auch nicht. Es ist noch zu viel los im Kopf und die Gedanken kreisen immer weiter um Probleme und Erlebnisse des Tages. Irgendwas muss man doch dagegen tun können!

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Fabian Laukamp
19.11.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Entspannt einschlafen - 5 Tipps von Fabian

Etwa 80% der Arbeitnehmer in Deutschland klagen über Schlafprobleme. Gehörst du auch dazu? Ich gebe dir diese Woche 5 Tipps, die du beachten solltest, damit du am Abend wieder entspannt einschlafen kannst.

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Fabian Laukamp
17.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Was essen vor dem Schlafengehen?

Ein erholsamer Nachtschlaf ist wichtig für die Gesundheit. Neben richtiger Raumtemperatur, Ruhe und frischer Luft hat auch die Ernährung einen direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was wir essen, sondern auch, wieviel und wann. Wenn du folgende Punkte beachtest, hat das Sandmännchen leichtes Spiel.

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Christina Peric
16.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Wachmacher in der Nachtschicht - Die 5 Minuten Auszeit

Besonders in der Nachtschicht ist es oft schwer gegen die Müdigkeit anzukämpfen. Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Bewegung auch bis zum Ende deiner Schicht wach und aktiv bleibst!

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Daniel Büschel
13.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Kennst du schon die 5-Minuten-Auszeit?

An einem normalen Arbeitstag erlebst du bestimmt immer wieder Momente, in denen du dich ausgelaugt und müde fühlst. Viele Menschen greifen in diesen Situationen zu einem Kaffee und versuchen so, sich wieder aus dem Leistungs- und Konzentrationsloch herauszuziehen. Nicht immer ist das aber wirklich sinnvoll oder mit positiven Effekten verbunden. Die 5-Minuten-Auszeit stellt eine Möglichkeit dar, deinem Körper und deiner Psyche eine erholsame Pause zu gönnen.

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Robin Hofbauer
12.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5 Tipps für die Nachtschicht

Diese Woche widmen wir uns dem Thema Schichtarbeit. Ich gebe dir heute 5 Tipps, damit du gesünder und wacher durch die Nachtschicht kommst.

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Fabian Laukamp
10.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Schichtdienst – wenn das Frühstück plötzlich Abendessen ist

Für Schichtarbeiter verschieben sich Schlafrhythmus und Essenszeiten häufig im Wochenrhythmus. Dabei stellt vor allem die Ernährung Schichtarbeiter vor eine besondere Herausforderung. Worauf du beim Essen vor, während und nach der Schicht achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.

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Christina Peric
09.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Fit in den Tag - Routine

Bist du morgens eher antriebslos und hast keine Energie? Schluss damit! Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Dosis Bewegung fit und wach wirst!

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Daniel Büschel
06.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

5 Tipps für einen entspannten Start in den Tag

Du möchtest morgens am liebsten liegenbleiben und fühlst dich alles andere als bereit für den Tag? Ich zeige dir, wie du mit ein paar Tricks morgens leichter aus dem Bett kommst.

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Fabian Laukamp
03.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Das ist Topfit.Studio!

Es ist so weit! Wir starten ab heute wieder auf YouTube, dieses Mal in unserem neuen Topfit.Studio!

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Daniel Büschel
02.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Morgenroutine? So sollte sie aussehen!

Die Abendroutine kennt man ja schon, aber eine Morgenroutine? Wofür soll das gut sein? In diesem Artikel beantworte ich Fragen zur Morgenroutine und verrate dir, wie du sie etablierst.

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Fabian Laukamp
02.11.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
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