Topfit.Blog

Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!



Bewegung

Immunsystem stärken mit Sport – so funktioniert's!

Diesen Satz hört man gerade im Herbst und Winter immer wieder: „Treibe mehr Sport, dann verbessert sich auch dein Immunsystem und du wirst seltener krank.“ Aber warum ist das eigentlich so?

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Daniel Büschel
15.02.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Produktivität im Homeoffice

Deine Produktivität lässt im Homeoffice schnell nach? Das kannst du schnell ändern!

Mit ein paar wenigen Tricks kannst du dich nicht nur besser konzentrieren, sondern auch deine Produktivität im Homeoffice deutlich erhöhen.

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Daniel Büschel
10.02.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Gehirntraining – so trainierst du deine geistige Fitness!

Was kannst du für deine geistige Fitness tun, damit du auch im mittleren und höheren Erwachsenenalter noch fit bist? Ich verrate dir in diesem Artikel, warum Sudokus und Kreuzworträtsel wenig hilfreich sind und was du stattdessen tun solltest.

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Fabian Ahlers
08.02.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Topfit-Quick-Tipps gegen Heißhunger

Heißhunger am Nachmittag oder Abend - wer kennt das nicht? Das plötzliche Verlangen nach etwas Süßem, Salzigem oder Fettigem kann einen schnell überrollen und dann in eine Essattacke übergehen. Ich zeige dir daher in diesem Video, was du gegen Heißhunger tun kannst, noch bevor er überhaupt eintritt.

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Maria Wilhelm
03.02.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Sportideen für zuhause

Nicht jeder trainiert gerne im Fitnessstudio oder geht bei Kälte oder Regen laufen. Ich zeige dir deshalb, wie du dich auch ganz leicht zuhause fit halten kannst.

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Daniel Büschel
01.02.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Berufliche Ziele erreichen

Hast du bereits deine beruflichen Ziele erreicht? Oder willst du die Karriereleiter noch eine Stufe höher klettern und mehr Verantwortung im Job übernehmen?
In diesem Video geht es darum, wie eine berufliche Zielsetzung aussehen sollte und wie du ein berufliches Ziel so schnell und effizient wie möglich erreichst.

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Daniel Büschel
27.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Meine Top 5 Snacks fürs Büro

Wer kennt es nicht: Das Nachmittagstief im Büro. Die Konzentration lässt nach, die Aufmerksamkeit nimmt ab. Ein kleiner Snack kann dem Energietief entgegenwirken. Wenn dir Studentenfutter und Co. zu langweilig sind, solltest du einen meiner Top 5 Büro-Snacks ausprobieren.

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Maria Wilhelm
25.01.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

3 Übungen zur Fettverbrennung

Ihr wollt die Fettverbrennung ordentlich anregen?

Ich zeige euch 3 Übungen, die mit am meisten Kalorien verbrennen. Sie sind sehr gut geeignet für ein HIIT-Training und ihr könnt sie problemlos zuhause durchführen.

Achtet auf eine korrekte Ausführung und gebt Vollgas!

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Daniel Büschel
20.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Winterwandern: Worauf es dabei ankommt

Was gibt es Schöneres als eine ausgedehnte Wanderung bei Schnee und klarer Luft? Hier erfährst du, worauf es dabei ankommt und wie deine Gesundheit davon profitiert.

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Daniel Büschel
18.01.2023 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Angst vor Präsentationen

Hast du Angst vor Präsentationen? Frei vor Publikum zu sprechen oder in einem Meeting eine Präsentation vorzustellen, ist für viele Berufstätige eine Horrorvorstellung. Die Angst vor Präsentationen kann allerdings überwunden werden. Ich zeige dir, wie das funktioniert und gebe dir drei Tipps gegen Präsentationsangst.

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Maria Wilhelm
13.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Persönliche Ziele formulieren und erreichen ⎼ so geht’s!

Persönliche Ziele helfen dir dabei, dich weiterzuentwickeln, deine Lebensfreude zu steigern und deine Wünsche zu erfüllen. Wie du deine persönlichen Ziele formulierst und sie dann auch erreichst, erfährst du in diesem Artikel.

 

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Maria Wilhelm
11.01.2023 | 6 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Selbstmotivation stärken

Wie schaffst du es, dich selbst zu motivieren? Schließlich sorgt Selbstmotivation dafür, dass wir Dinge mit Leidenschaft angehen und voller Energie und innerem Antrieb sind. Ich habe daher drei Tipps für dich, die dir dabei helfen, deine Aufgaben im Alltag anzupacken und dich immer wieder selbst zu motivieren.

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Daniel Büschel
06.01.2023 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Neujahrsvorsätze einhalten: die besten Tipps

Die neuen Vorsätze sind gefasst und du startest motiviert und voller Tatendrang ins neue Jahr … doch die schlechten Gewohnheiten lauern überall? Das kannst du tun, um sie zu bezwingen und neue Gewohnheiten leichter in deinen Alltag zu integrieren!

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Fabian Ahlers
04.01.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Topfit-Quick-Tipps: Sport im Winter

Sport im Winter ist nicht nur gesund, sondern auch unbedingt notwendig, denn er bekämpft viele der negativen Aspekte, die die dunklen und kalten Monate mit sich bringen, wie Erkältungen, Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Ich zeige dir, wie dein Training im Winter gestaltet sein sollte, damit du fit durch den Winter kommst. Richtig durchgeführt ist nämlich Sport bei Kälte kein Problem!

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Daniel Büschel
30.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Neujahrsvorsätze einhalten – so gelingt es dir!

Hast du auch schon mal gute Vorsätze fürs neue Jahr formuliert und dann nicht erreicht? Heute bekommst du Tipps, damit es dir dieses Mal auch gelingt.

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Fabian Ahlers
28.12.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesundes Weihnachten | Tipps für eine gesunde Ernährung an Weihnachten

Ist ein gesundes Weihnachten überhaupt möglich? In der Weihnachtszeit wird man schließlich mit Naschereien nur so überhäuft. Selbstgebackene Plätzchen von der Oma, Lebkuchen in verschiedensten Sorten im Supermarkt und auf den Weihnachtsmärkten locken gebrannte Mandeln und Baumstriezeln. Das schlechte Gewissen ist um die Weihnachtszeit wohl ein Dauergast in unseren Gehirnen. Aber muss das sein? Nein, mit diesen drei Tipps kannst du trotz Nascherei ein gesundes Weihnachten feiern.

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Fabian Ahlers
23.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Weihnachtsgeschenke aus der Küche: 5 Last-Minute-Ideen!

Suchst du noch nach einer leckeren Kleinigkeit für einen Freund oder Kollegen? An Weihnachten sorgen selbstgemachte Leckereien oftmals für die größte Freude. Ich zeige dir, wie du ohne viel Zeitaufwand köstliche Weihnachtsüberraschungen in der eigenen Küche zaubern kannst.

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Maria Wilhelm
21.12.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause nach langem Stehen am Arbeitsplatz

Bist du auch in einem Beruf tätig, in dem du lange stehen musst?

Oftmals kommt es dadurch zu Bein- oder Fersenschmerzen. Auch Rückenbeschwerden nach langem Stehen sind keine Seltenheit.

Ich zeige dir in dieser 5-minütigen Bewegungspause ein paar Übungen, die genau diesen Problemen vorbeugen.

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Maria Wilhelm
16.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesunde Ernährung im Winter - so geht's

Wer sich der Saison entsprechend ernähren möchte, für den sind Tomaten und Erdbeeren im Winter tabu. Das heißt aber nicht, dass man deswegen monatelang nur Kohl essen muss! Ich zeige dir, wie dir auch im Winter eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln aus der Region gelingt.

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Daniel Büschel
14.12.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Mythos im Alltagscheck: Graue Haare durch Stress?

Wie hängen graue Haare und Stress zusammen?

Wer sich beispielsweise die Bilder von Barack Obama bei seiner Amtseinführung und 8 Jahre später bei seinem Ausscheiden aus dem Amt des amerikanischen Präsidenten anschaut, der erkennt deutlich, dass er grau geworden ist. Da stellt sich die Frage: Ist das lediglich dem Alter geschuldet oder kann auch eine hohe berufliche Stressbelastung die Ursache für graue Haare sein?

Ich verrate dir, ob graue Haare stressbedingt sein können oder nicht.

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Daniel Büschel
09.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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