Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Bewegung
Cardio-Workout - Dein Ausdauertraining für zu Hause!
Du hast im Winter keine Lust draußen vor die Tür zu gehen, um zu joggen oder Rad zu fahren? Dann ist dieses Cardio-Workout genau das Richtige für dich.
11.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport im Winter - Gut oder schlecht?
Sport hilft beim Abnehmen, stärkt das Immunsystem und ist für den gesamten Körper sehr gesund – natürlich auch im Winter. Oder? Ich verrate dir, ob das stimmt, und gebe dir ein paar Tipps, wie du dich auch im Winter fit halten kannst.
10.12.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Keine Chance dem Winterspeck - 5 Tipps für den Winter
Der Winter hat kaum begonnen und schon sind es ein paar Kilo mehr auf der Waage? Ich verrate dir, woher der sogenannte Winterspeck kommt und wie du ihn verhinderst!
08.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Eintöpfe – Soul Food für den Winter
Während der kalten Wintertage sind Eintöpfe eine wunderbare Möglichkeit, um auf schnelle, günstige und vor allem gesunde Art und Weise den Magen zu füllen. Warum Wirsing, Blumenkohl und Kartoffeln aber nicht nur gegen den „Kohldampf“ helfen, sondern deinem Immunsystem auch einen besonderen Boost geben, erfährst du im folgenden Beitrag.
07.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Atementspannung zum Mitmachen
Die einfachste Entspannungsübung der Welt? Atmen! Ich zeige dir heute auf Topfit.Studio eine Variante der Atementspannung, die du direkt mitmachen kannst. Im Alltag eingesetzt hilft dir die Bauchatmung dabei, dir selbst kurze Entspannungsmomente zu verschaffen und Stress abzubauen.
04.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Richtig streiten - geht das überhaupt?
Für die einen bedeutet Weihnachtszeit Harmonie und Liebe, für die anderen eher Stress und Streit. Ich gebe dir heute Tipps für einen konstruktiven Streit.
01.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Anti-Stress-Workout zum Auspowern
Bist du nach einem langem Arbeitstag auch oft innerlich angespannt und gestresst? Ich zeige dir, wie du mit einem kurzen und intensiven Workout deinen Stress beseitigen und dich so richtig auspowern kannst!
27.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde TV-Snacks zum Selbermachen
Ein TV-Abend ohne Snacks ist zwar möglich, aber nur halb so schön. Die üblichen Fernsehsnacks sind in der Regel sehr fettig oder enthalten viel Salz und Zucker. Keinen Bock auf Gemüsesticks mit Magerquark? Auch bei diesen ausgefallenen und zugleich gesunden Snacks kannst du bedenkenlos zugreifen! Deinem gemütlichen Fernsehabend ohne Verzicht steht somit nichts mehr im Wege.
26.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Augenentspannung am Schreibtisch
Trockene Augen, Jucken, Kopfschmerzen und Lichtempfindlichkeit sind nur einige der typischen Beschwerden bei langer Bildschirmarbeit. Bei regelmäßiger langer Bildschirmarbeit ist es deswegen besonders wichtig den Augen Entspannungspausen zu gönnen. Ich zeige dir vier Übungen für deinen Berufsalltag.
24.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5 Tipps zum gesunden Umgang mit Bildschirmarbeit
Viele verbringen in ihrer Arbeit einige Stunden täglich vor dem Bildschirm. Das tut dem Körper eigentlich nicht gut. Von mir bekommst du heute deshalb 5 Tipps, wie du die Zeit vor dem Bildschirm so gesund wie möglich gestalten kannst.
23.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
6 Dehnübungen zum Entspannen
Rückenschmerzen und Verspannungen nach der Arbeit - kennst du das auch? Ich zeige dir, wie du mit den richtigen Übungen deine Muskulatur lockerst und Verspannungen beseitigst.
20.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Abschalten am Abend - So gelingt es dir!
Man kommt nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und ist eigentlich unglaublich müde, aber so wirklich einschlafen kann man auch nicht. Es ist noch zu viel los im Kopf und die Gedanken kreisen immer weiter um Probleme und Erlebnisse des Tages. Irgendwas muss man doch dagegen tun können!
19.11.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Entspannt einschlafen - 5 Tipps von Fabian
Etwa 80% der Arbeitnehmer in Deutschland klagen über Schlafprobleme. Gehörst du auch dazu? Ich gebe dir diese Woche 5 Tipps, die du beachten solltest, damit du am Abend wieder entspannt einschlafen kannst.
17.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Was essen vor dem Schlafengehen?
Ein erholsamer Nachtschlaf ist wichtig für die Gesundheit. Neben richtiger Raumtemperatur, Ruhe und frischer Luft hat auch die Ernährung einen direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was wir essen, sondern auch, wieviel und wann. Wenn du folgende Punkte beachtest, hat das Sandmännchen leichtes Spiel.
16.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Wachmacher in der Nachtschicht - Die 5 Minuten Auszeit
Besonders in der Nachtschicht ist es oft schwer gegen die Müdigkeit anzukämpfen. Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Bewegung auch bis zum Ende deiner Schicht wach und aktiv bleibst!
13.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Kennst du schon die 5-Minuten-Pause?
An einem normalen Arbeitstag erlebst du bestimmt immer wieder Momente, in denen du dich ausgelaugt und müde fühlst. Viele Menschen greifen in diesen Situationen zu einem Kaffee und versuchen so, sich wieder aus dem Leistungs- und Konzentrationsloch herauszuziehen. Nicht immer ist das aber wirklich sinnvoll oder mit positiven Effekten verbunden. Die 5-Minuten-Pause stellt eine Möglichkeit dar, deinem Körper und deiner Psyche eine erholsame Pause zu gönnen.
12.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5 Tipps für die Nachtschicht
Diese Woche widmen wir uns dem Thema Schichtarbeit. Ich gebe dir heute 5 Tipps, damit du gesünder und wacher durch die Nachtschicht kommst.
10.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Schichtdienst – wenn das Frühstück plötzlich Abendessen ist
Für Schichtarbeiter verschieben sich Schlafrhythmus und Essenszeiten häufig im Wochenrhythmus. Dabei stellt vor allem die Ernährung Schichtarbeiter vor eine besondere Herausforderung. Worauf du beim Essen vor, während und nach der Schicht achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.
09.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Fit in den Tag - Routine
Bist du morgens eher antriebslos und hast keine Energie? Schluss damit! Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Dosis Bewegung fit und wach wirst!
06.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
5 Tipps für einen entspannten Start in den Tag
Du möchtest morgens am liebsten liegenbleiben und fühlst dich alles andere als bereit für den Tag? Ich zeige dir, wie du mit ein paar Tricks morgens leichter aus dem Bett kommst.
03.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit