Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Mental.Fit
Energie tanken: so mobilisierst du neue Kräfte im Alltag
Kennst du dieses Gefühl, am Abend nach der Arbeit nach Hause zu kommen und total ausgelaugt zu sein? Körper und Geist scheinen völlig leer und dir fehlt jeglicher Antrieb noch aktiv zu werden. Ist das normal oder kannst du dagegen etwas tun?
03.01.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Veränderungen meistern - so gelingt's
Nichts im Leben ist so gewiss wie diese eine Tatsache: ständig ändert sich etwas. Viele der Veränderungen stellen uns zu Beginn vor Probleme und manche erschüttern unser psychisches Wohlbefinden sogar in seinen Grundfesten. Trotz alledem haben sie eines gemeinsam: Sie eröffnen uns die Chance, Dinge in unserem Leben anzupacken und zu verändern.
27.12.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Sport im Winter – gesund oder nicht?
Sport hilft beim Abnehmen, stärkt das Immunsystem und ist für den gesamten Körper sehr gesund – natürlich auch im Winter. Oder? Ich verrate dir, ob das stimmt, und gebe dir ein paar Tipps, wie du dich auch im Winter fit halten kannst.
20.12.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Augenmuskeln entspannen mit diesen Übungen
Die Augen sind eines der wichtigsten Sinnesorgane, vielleicht sogar das Wichtigste von allen. Kein anderes Sinnesorgan liefert dir so viele Informationen über die äußere Umwelt wie deine Augen. Umso ärgerlicher, wenn die Augen schlechter werden. Heute bekommst du von mir 5 Übungen, damit du deinen Augen im Alltag entspannen kannst.
13.12.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Selbstgemachte Plätzchen zum Verschenken: 4 gesunde Rezepte
Du bist auf der Suche nach passenden Weihnachtsgeschenken? Ich zeige dir, wie du ohne viel Zeitaufwand köstliche Plätzchen zum Verschenken oder Selbstvernaschen in der eigenen Küche zaubern kannst.
06.12.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Weihnachtsklassiker - 5 gesunde Rezepte für Weihnachten
Schon lange vor der Weihnachtszeit füllen sich die Supermarktregale mit Spekulatius, Plätzchen und anderen Weihnachtsnaschereien. Dem verlockenden Angebot zu widerstehen, fällt oft schwer. Dabei kannst du dir die Vorweihnachtszeit auch mit gesunden Weihnachtsnaschereien versüßen. In diesem Artikel verrate ich dir meine 5 gesunden Weihnachtsklassiker zum Selbermachen.
29.11.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Besser schlafen - Tipps und Tricks, damit es gelingt
Schlechter Schlaf? Dann brauchst du die richtigen Tipps und Tricks! Diese 5 Schlaf-Tipps zeigen dir, was du tun kannst, um besser zu schlafen.
22.11.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Wie funktioniert das Immunsystem?
Gerade in der kälteren Jahreszeit ist oft die Rede davon, dass wir unser Immunsystem stärken müssen. Aber was ist das eigentlich? Und wie kann man es stärken?
15.11.2023 | 9 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
5-Minuten-Pause: Koordination trainieren | Konzentration verbessern
Trainierst du regelmäßig deine Koordination? Koordinationstraining ist nicht nur etwas für Sportler und Menschen, die körperlich arbeiten, sondern vor allem auch für alle, die hauptsächlich mit ihrem Kopf arbeiten. Bei Koordinationsübungen wird das Gehirn besser durchblutet und die Gehirnleistung verbessert. Diese 5-minütige Bewegungspause solltest du deshalb immer dann machen, wenn du dein Gehirn kurz regenerieren willst. Anschließend kannst du dich wieder besser konzentrieren.
10.11.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Aktives Zuhören - was ist das?
„Reden ist Silber, Schweigen ist Gold”. Nicht umsonst wird dieses Sprichwort seit etlichen Generationen weitergegeben. Doch wie funktioniert richtiges Schweigen eigentlich? Das kommunikationspsychologische Konstrukt des „Aktiven Zuhörens“ gibt eine Antwort darauf.
08.11.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Müde in der Nachtschicht
Bist du in der Nachtschicht häufig müde? Müdigkeit während der Arbeit schränkt nicht nur die Konzentration ein, sondern kann auch gefährliche Folgen haben. Bis zu einem bestimmten Punkt lässt sich Müdigkeit jedoch mit ein paar Tricks zumindest kurzzeitig gut bekämpfen. Ich verrate dir, welche das sind.
27.10.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Welcher Sport hilft am besten gegen Stress?
Bewegung baut Stresshormone ab und kann dir dabei helfen, dich selbst wieder etwas herunterzufahren und deinen Stresslevel zu senken. Welcher Sport gegen Stress am besten hilft, erfährst du in diesem Artikel.
25.10.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Was ist Trail Running?
Joggen gehen - immer dasselbe? Musik in die Ohren und stur geradeaus laufen? Nicht beim Trail Running! Diese Form des Laufens ist alles andere als langweilig oder monoton!
18.10.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
3 Übungen gegen unruhige Beine | Restless-Legs-Syndrom
Diese kurze Routine beinhaltet Übungen gegen unruhige Beine, die du vor dem Schlafengehen machen kannst. Wenn du unter dem Restless-Leg-Syndrom leidest, können sie dir dabei helfen, Muskeln und Nerven zu beruhigen und besser einzuschlafen. Sie ersetzen keine ärztliche Medikation, können jedoch zur Linderung der Problematik beitragen, wenn du sie vor dem Schlafengehen durchführst.
13.10.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit
Die Macht der Gewohnheit – so etablierst du gesunde Routinen
Vom morgendlichen Zähneputzen über die Wahl der Lebensmittel bis zum täglichen Fernsehprogramm am Abend – Routinen und Gewohnheiten haben unseren Alltag fest im Griff. Aber warum ist das so? Und wie kannst du das zur Verbesserung deiner eigenen Gesundheit ausnutzen?
11.10.2023 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
5 Rezepte mit Kürbis – der Alleskönner für den Herbst
Der Kürbis ist das Symbol für den Herbst und für Halloween. Mit seinem schaurig-schönen Gesicht macht er sich aber nicht nur gut vor unserer Haustüre, sondern auch auf unserem Teller. Ob süß oder salzig, gebraten oder gekocht – der Kürbis ist ein richtiges Allroundtalent in der Küche. Pünktlich zur Kürbissaison habe ich 5 leckere Kürbisrezepte für dich zusammengestellt.
04.10.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung
Workout: Rückentraining für zu Hause
Ist dein Rücken aufgrund deiner beruflichen Tätigkeit stark beansprucht? Insbesondere beim Sitzen schwächt die Rückenmuskulatur durch die Inaktivität schnell ab und sollte deshalb regelmäßig trainiert werden. Bei körperlich anstrengenden Berufen schützt eine starke Rückenmuskulatur die Wirbelsäule vor Verletzungen. Mit den folgenden Übungen kannst du deinen gesamten Rücken effektiv zuhause trainieren.
29.09.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Arbeiten am Schreibtisch - so geht's gesund!
Arbeiten am Schreibtisch kann den Körper durch einseitiges und langandauerndes Sitzen ganz schön fordern. Häufige Folge: Rückenschmerzen und verschiedene andere Probleme am Bewegungsapparat. Meine einfachen Tipps helfen dir dabei, deinen Arbeitsplatz ergonomisch optimal einzurichten.
20.09.2023 | 6 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Mobbing am Arbeitsplatz
Mobbing am Arbeitsplatz ist keine Kleinigkeit, da es für Betroffene häufig schwere psychosomatische Folgen mit sich bringt. Viele fühlen sich jedoch hilflos und wissen nicht, wie sie sich wehren können. Ich erkläre dir, was du als betroffene Person machen und an wen du dich wenden kannst.
15.09.2023 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung
Haferflocken: gesund, lecker, vielseitig
Haferflocken - gesund, lecker und reich an wertvollen Nährstoffen. Die Getreideflocken sind vielseitig einsetzbar: Egal ob zum Frühstück, in herzhaften Gerichten, Kuchen oder Smoothies – Haferflocken machen fast überall eine gute Figur. Ich verrate dir fünf gute Gründe, wieso du Haferflocken in deinen Speiseplan integrieren solltest.
13.09.2023 | 2 Minute(n) Lesezeit
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