Topfit.Blog

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Bewegung

#TopfitImSommer - 7 Kräftigungsübungen für Läufer

Viele Läufer haben eine zu schwache Muskulatur, die ihren Rumpf und ihre Gelenke nicht ausreichend stabilisieren kann. Deshalb solltest du dein Lauftraining immer durch Kräftigungsübungen ergänzen. Ich stelle dir heute 7 effektive Übungen dafür vor.

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Fabian Laukamp
27.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Dehnübungen im Outdoorpark

Dehnen nach dem Training ist wichtig, um Verkürzungen vorzubeugen und seine Gelenke und Muskeln gesund zu halten. Ich zeige dir 5 Übungen, die du nach einem Workout im Outdoorpark durchführen kannst.

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Daniel Büschel
24.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Workout im Outdoorpark

Ein Outdoorpark lässt sich hervorragend für ein Training mit dem eigenen Körpergewicht nutzen. Ein Workout möchte ich dir hier vorstellen.

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Daniel Büschel
23.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Musik beim Sport - gut oder schlecht?

Manchmal kann es ziemlich anstrengend sein, sich zur nächsten Sporteinheit zu schleppen. Gut, dass es dafür motivierende Musik gibt. Richtig genutzt, sorgt sie für den Extraschuss Motivation. Aber ist Musik beim Sport ausschließlich als positiv zu bewerten? Ich werfe einen Blick darauf.

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Robin Hofbauer
22.07.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen im Outdoorpark

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht hat den großen Vorteil, dass es nahezu überall durchführbar ist und individuell gestaltet werden kann. Egal ob im Wohnzimmer oder auf dem Trimm-Dich-Pfad, alles ist möglich. Ich zeige dir in diesem Beitrag, wie du einen Outdoorpark optimal für dein Training nutzen kannst.

 

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Daniel Büschel
21.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Pre-Workout-Meal – Das optimale Essen vor dem Workout

Deine Trainingsleistung hängt stark davon ab, wie viel Energie deinem Körper zur Verfügung steht. Das richtige Essen vor dem Workout kann deshalb deine Performance deutlich steigern. Was du essen solltest und wann der beste Zeitpunkt dafür ist, erfährst du in diesem Beitrag.

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Daniel Büschel
20.07.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Wofür ist ein Cool-down wichtig?

Du wirst es vielleicht selbst am besten kennen. Nach einer anstrengenden Sporteinheit steht noch das Cool-down auf dem Programm. Das möchte man manchmal am liebsten ausfallen lassen, doch der Trainer besteht darauf – zu Recht. In diesem Artikel erkläre ich dir, warum und wofür das Cool-down so wichtig ist.

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Raphael Schmidhuber
17.07.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für dein Cool-Down

Ein Cool-Down gehört im Anschluss an jedes effektive Training. Ich zeige dir, mit welchen Übungen dir das am besten gelingt.

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Fabian Laukamp
16.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Warm-Up Routine

Warm-Up Routinen sind ideal, um mit geringem Zeitaufwand den gesamten Körper vor dem Workout aufzuwärmen. Eine mögliche Warm-Up Routine möchte ich dir in diesem Beitrag vorstellen.

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Daniel Büschel
15.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen für dein Warm-Up

Vor jedes Training gehört ein Warm-Up. Warum das so wichtig ist und wie ein Warm-Up aussehen sollte, verrät dir Fabian in diesem Beitrag.

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Fabian Laukamp
14.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Richtig aufwärmen vor dem Sport

Vor dem Training willst du keine Zeit verschwenden und sofort mit der Einheit starten. Das kann jedoch kontraproduktiv sein und dich in deiner Leistungsfähigkeit einschränken. Warum das so ist und wie ein optimales Aufwärmen abhängig von deiner Sportart aussieht, erfährst du in diesem Blogartikel.

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Robin Hofbauer
13.07.2020 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesund schlecken – Nicecream, Frozen Joghurt und Co.

Sommer ohne Eis? Unvorstellbar. Der Deutsche schleckt im Durchschnitt 120 Kugeln Speiseeis pro Jahr. Zu den Top Five zählen Schokolade, Vanille, Erdbeere, Haselnuss und Stracciatella. Wer jedoch diesen Sommer Lust auf etwas Süßes hat, kann sich ab sofort den Gang zur Eisdiele sparen, denn mit meinen Rezepten kann man gesundes Eis ganz einfach und ohne Eismaschine selber machen.

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Christina Peric
10.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Sauna - Wellness und Entspannung durch Schwitzen

Saunieren hat eine lange Geschichte. Bereits die Urmenschen hatten primitive Schwitzbäder in Form von Höhlen. Später entdeckten die alten Griechen und die Römer das Schwitzbad und seine positiven Effekte auf die Gesundheit und bauten die ersten Gemeinschaftssaunen für ihre Bürger. Nicht ohne Grund – denn ein Saunagang hat es in sich!

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Daniel Büschel
04.07.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

5 Aktivitäten für den Sommer

Schönes Wetter und warme Temperaturen bieten uns unglaublich viele Möglichkeiten Sport im Freien auszuüben. Was du neben den üblichen Sportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren noch ausprobieren kannst, erfährst du in “5 Aktivitäten für den Sommer”.

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Raphael Schmidhuber
29.06.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Mittelmeerkost – mediterran schlemmen gegen Demenz

Neben körperlicher, geistiger und sozialer Aktivität soll auch die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Prävention von Demenzerkrankungen spielen. Welche Ernährungsgewohnheiten können die Entstehung und den Verlauf der Krankheiten positiv beeinflussen? Und kann man sein Alzheimer-Risiko einfach wegessen?

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Christina Peric
26.06.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Konzentration durch Koordination

Sport und Bewegung ist gut für deine Muskulatur und die körperliche Gesundheit. Es gibt viele verschiedene Sportarten und Bewegungsformen, die gezielt Muskulatur kräftigen, unsere Herzgesundheit trainieren und unsere körperliche und psychische Belastbarkeit steigern. Durch Sport kannst du neben einer Stärkung der Leistungs- und Handlungsfähigkeit auch viel für eine verbesserte Gehirnfunktionalität tun. Der Schlüssel dazu heißt Koordination.

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Raphael Schmidhuber
22.06.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Psychosomatik - warum Stress uns krank machen kann

Das biopsychosoziale Modell ist mittlerweile ein immer festerer Bestandteil in der medizinischen Behandlung von Krankheitsleiden. Es findet unter dem Begriff „Psychomatik“ Berücksichtigung bei der Diagnose und Therapie. Die Erkenntnis, dass negative Gedanken und Einstellungen uns psychisch und körperlich krank machen können, ist jedoch erst eine neuere wissenschaftliche Errungenschaft.

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Robin Hofbauer
19.06.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Positive Psychologie - So nutzt du sie im Alltag!

Hast du schon mal von der positiven Psychologie gehört? Viel zu oft richten wir unseren Fokus im Alltag auf die negativen Dinge und lassen Positives manchmal einfach außer Acht. Deshalb erkläre ich dir heute wie dir dieser wissenschaftliche Zweig der Psychologie im Alltag dabei helfen kann, deinen Blick mehr für das Positive zu öffnen.

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Fabian Laukamp
15.06.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Sportartenportrait: Nordic Walking

Nordic Walking ist nur was für ältere Menschen? Keineswegs! Richtig ausgeführt hat es diese Sportart in sich! Ich zeige dir, warum Nordic Walking ein hervorragendes Training für deinen gesamten Körper darstellt.

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Robin Hofbauer
13.06.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Sport bei Hitze

"Sport sollte man bei großer Hitze im Sommer am allerbesten vollkommen meiden”. So oder ähnlich lauten oftmals Ratschläge und Tipps aus dem Freundes- und Bekanntenkreis. Passt man das Training allerdings den Temperaturbedingungen an, stellt er keine allzu große zusätzliche Belastung für unseren Körper dar.

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Robin Hofbauer
12.06.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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