Topfit.Blog

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Bewegung

Topfit-Quick-Tipps: Sport im Winter

Sport im Winter ist nicht nur gesund, sondern auch unbedingt notwendig, denn er bekämpft viele der negativen Aspekte, die die dunklen und kalten Monate mit sich bringen, wie Erkältungen, Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Ich zeige dir, wie dein Training im Winter gestaltet sein sollte, damit du fit durch den Winter kommst. Richtig durchgeführt ist nämlich Sport bei Kälte kein Problem!

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Daniel Büschel
30.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Neujahrsvorsätze einhalten – so gelingt es dir!

Hast du auch schon mal gute Vorsätze fürs neue Jahr formuliert und dann nicht erreicht? Heute bekommst du Tipps, damit es dir dieses Mal auch gelingt.

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Fabian Ahlers
28.12.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesundes Weihnachten | Tipps für eine gesunde Ernährung an Weihnachten

Ist ein gesundes Weihnachten überhaupt möglich? In der Weihnachtszeit wird man schließlich mit Naschereien nur so überhäuft. Selbstgebackene Plätzchen von der Oma, Lebkuchen in verschiedensten Sorten im Supermarkt und auf den Weihnachtsmärkten locken gebrannte Mandeln und Baumstriezeln. Das schlechte Gewissen ist um die Weihnachtszeit wohl ein Dauergast in unseren Gehirnen. Aber muss das sein? Nein, mit diesen drei Tipps kannst du trotz Nascherei ein gesundes Weihnachten feiern.

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Fabian Ahlers
23.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Weihnachtsgeschenke aus der Küche: 5 Last-Minute-Ideen!

Suchst du noch nach einer leckeren Kleinigkeit für einen Freund oder Kollegen? An Weihnachten sorgen selbstgemachte Leckereien oftmals für die größte Freude. Ich zeige dir, wie du ohne viel Zeitaufwand köstliche Weihnachtsüberraschungen in der eigenen Küche zaubern kannst.

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Maria Wilhelm
21.12.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause nach langem Stehen am Arbeitsplatz

Bist du auch in einem Beruf tätig, in dem du lange stehen musst?

Oftmals kommt es dadurch zu Bein- oder Fersenschmerzen. Auch Rückenbeschwerden nach langem Stehen sind keine Seltenheit.

Ich zeige dir in dieser 5-minütigen Bewegungspause ein paar Übungen, die genau diesen Problemen vorbeugen.

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Maria Wilhelm
16.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesunde Ernährung im Winter - so geht's

Wer sich der Saison entsprechend ernähren möchte, für den sind Tomaten und Erdbeeren im Winter tabu. Das heißt aber nicht, dass man deswegen monatelang nur Kohl essen muss! Ich zeige dir, wie dir auch im Winter eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln aus der Region gelingt.

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Daniel Büschel
14.12.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Mythos im Alltagscheck: Graue Haare durch Stress?

Wie hängen graue Haare und Stress zusammen?

Wer sich beispielsweise die Bilder von Barack Obama bei seiner Amtseinführung und 8 Jahre später bei seinem Ausscheiden aus dem Amt des amerikanischen Präsidenten anschaut, der erkennt deutlich, dass er grau geworden ist. Da stellt sich die Frage: Ist das lediglich dem Alter geschuldet oder kann auch eine hohe berufliche Stressbelastung die Ursache für graue Haare sein?

Ich verrate dir, ob graue Haare stressbedingt sein können oder nicht.

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Daniel Büschel
09.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Arbeiten bei Kälte

Kälte am Arbeitsplatz kann eine ganz schön große Herausforderung für den Körper sein. Egal, ob du im Büro oder im Freien arbeitest - in diesem Video bekommst du Tipps, wie du dich am besten gegen die Kälte schützt und jederzeit dafür sorgen kannst, dass dir wieder warm wird.

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Maria Wilhelm
02.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Sport und Psyche – wie Bewegung uns zufriedener macht

Sport – für viele der perfekte Ausgleich zum Job und eine unverzichtbare Freizeitbeschäftigung. Aktuelle Studienergebnisse zeigen, dass Sport deutlich mehr bringt als nur Muskelaufbau oder Gewichtsverlust. Sport hat demnach einen immensen Einfluss auf die psychische Gesundheit.

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Daniel Büschel
30.11.2022 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause zum Nacken entspannen

Die Nackenmuskulatur ist sehr anfällig für Verspannungen. Stress, Bewegungsmangel oder die falsche Haltung können schnell zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen in der Halswirbelsäule führen. Mit regelmäßigen Übungen zum Nacken lockern und Nacken entspannen kannst du solchen Problemen vorbeugen oder bereits vorhandene Beschwerden lindern. Ich zeige dir eine passende 5-minütige-Bewegungspause für den Alltag, um die Nackenmuskulatur entspannen zu können.

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Daniel Büschel
25.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Rückenschmerzen durch Stress: Verstehen und lindern!

Rückenschmerzen zählen zu den Volksleiden in Deutschland. Die häufigsten Ursachen dafür sind Bewegungsmangel und falsche Bewegung. Jedoch kann auch Stress ein Auslöser für Rückenschmerzen sein. In diesem Artikel erfährst du, wie Rückenschmerzen durch Stress entstehen können und wie du sie lindern kannst.

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Daniel Büschel
23.11.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

5 Übungen gegen Frieren

Du frierst ständig und das trotz dicker Kleidung? Ich zeige dir 5 Übungen gegen das Frieren, mit denen du jederzeit und überall deinen Körper bei Kälte aufwärmen kannst.

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Maria Wilhelm
18.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesunder Eintopf – diese Zutaten dürfen nicht fehlen

Während der kalten Wintertage sind Eintöpfe eine wunderbare Möglichkeit, um auf schnelle, günstige und vor allem gesunde Art und Weise den Magen zu füllen. Warum Wirsing, Blumenkohl und Kartoffeln aber nicht nur gegen den „Kohldampf“ helfen, sondern deinem Immunsystem auch einen besonderen Boost geben, erfährst du im folgenden Beitrag.

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Daniel Büschel
16.11.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Zeitmanagement und Selbstorganisation | 3 Methoden für effektiveres Arbeiten

Du willst insbesondere am Arbeitsplatz dein Zeitmanagement und deine Selbstorganisation verbessern? Ich stelle dir in diesem Video drei der effektivsten Zeitmanagement-Methoden vor und beantworte Fragen rund um die richtige Anwendung und Vorteile der Methoden. Außerdem zeige ich dir, welche Methode für welchen Zweck am besten geeignet ist.

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Daniel Büschel
11.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Sucht erkennen – diese Merkmale gibt es

Sucht ist für viele immer noch ein Tabuthema. Dabei könnte man durch das Erkennen von entsprechende Anzeichen und Merkmalen Betroffenen viel schneller helfen und rechtzeitig Unterstützung anbieten. In diesem Beitrag erfährst du, wie du eine Sucht erkennst.

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Daniel Büschel
09.11.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

5 Übungen gegen Müdigkeit

Schluss mit Müdigkeit am Arbeitsplatz! Oft ist mangelnde Bewegung der Grund dafür, dass du dich schlapp und antriebslos fühlst. Kein Wunder, wenn man mehrere Stunden am Stück im Büro oder am Schreibtisch sitzt. Mit diesen Übungen zum wach werden kannst du deine Aufgaben konzentriert und mit neuer Energie angehen.

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Daniel Büschel
03.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür und dein Immunsystem wird auf eine harte Probe gestellt: Erkältung und Co. lauern gefühlt an jeder Ecke. Bestimmte Lebensmittel stärken dein Immunsystem und sorgen dafür, dass du nicht so schnell krank wirst.

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Daniel Büschel
02.11.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Mythos im Alltagscheck: Ist Zimt ungesund oder gesund?

Zum Thema Zimt gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Die einen halten ihn für das wahre Superfood und schwören auf ihn als Stoffwechsel-Booster zum Abnehmen, andere warnen vor einer gesundheitsschädlichen Wirkung bei übermäßigem Verzehr.Ich kläre dich auf, was stimmt und was nicht.

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Daniel Büschel
28.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Faszien – die geheimnisvolle Welt unter der Haut

Faszien waren lange Zeit schlicht unbekannt. Mittlerweile weiß man, wie wichtig sie sind und dass man sie sogar trainieren kann. Wenn du wissen willst, wieso sich so viele mit schmerzverzerrtem Gesicht über Hartschaum-Rollen wälzen, dann solltest du diesen Artikel lesen.

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Daniel Büschel
26.10.2022 | 5 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Topfit-Quick-Tipps: Joggen bei Kälte

Minustemperaturen und Schneeflocken sind kein Grund, die Laufschuhe wegzupacken.
Mit der richtigen Einstellung und Ausrüstung kannst du auch bei Kälte deine Kilometer sammeln. Das richtige Outfit, die passende Ausrüstung und ein gezieltes Aufwärmen - so kommst du warm, sicher und fit durch die kalte Jahreszeit.

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Daniel Büschel
21.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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