Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Mental.Fit
Neujahrsvorsätze einhalten – so gelingt es dir!
Hast du auch schon mal gute Vorsätze fürs neue Jahr formuliert und dann nicht erreicht? Heute bekommst du Tipps, damit es dir dieses Mal auch gelingt.
28.12.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesundes Weihnachten | Tipps für eine gesunde Ernährung an Weihnachten
Ist ein gesundes Weihnachten überhaupt möglich? In der Weihnachtszeit wird man schließlich mit Naschereien nur so überhäuft. Selbstgebackene Plätzchen von der Oma, Lebkuchen in verschiedensten Sorten im Supermarkt und auf den Weihnachtsmärkten locken gebrannte Mandeln und Baumstriezeln. Das schlechte Gewissen ist um die Weihnachtszeit wohl ein Dauergast in unseren Gehirnen. Aber muss das sein? Nein, mit diesen drei Tipps kannst du trotz Nascherei ein gesundes Weihnachten feiern.
23.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Weihnachtsgeschenke aus der Küche: 5 Last-Minute-Ideen!
Suchst du noch nach einer leckeren Kleinigkeit für einen Freund oder Kollegen? An Weihnachten sorgen selbstgemachte Leckereien oftmals für die größte Freude. Ich zeige dir, wie du ohne viel Zeitaufwand köstliche Weihnachtsüberraschungen in der eigenen Küche zaubern kannst.
21.12.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause nach langem Stehen am Arbeitsplatz
Bist du auch in einem Beruf tätig, in dem du lange stehen musst?
Oftmals kommt es dadurch zu Bein- oder Fersenschmerzen. Auch Rückenbeschwerden nach langem Stehen sind keine Seltenheit.
Ich zeige dir in dieser 5-minütigen Bewegungspause ein paar Übungen, die genau diesen Problemen vorbeugen.
16.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Mythos im Alltagscheck: Graue Haare durch Stress?
Wie hängen graue Haare und Stress zusammen?
Wer sich beispielsweise die Bilder von Barack Obama bei seiner Amtseinführung und 8 Jahre später bei seinem Ausscheiden aus dem Amt des amerikanischen Präsidenten anschaut, der erkennt deutlich, dass er grau geworden ist. Da stellt sich die Frage: Ist das lediglich dem Alter geschuldet oder kann auch eine hohe berufliche Stressbelastung die Ursache für graue Haare sein?
Ich verrate dir, ob graue Haare stressbedingt sein können oder nicht.
09.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Arbeiten bei Kälte
Kälte am Arbeitsplatz kann eine ganz schön große Herausforderung für den Körper sein. Egal, ob du im Büro oder im Freien arbeitest - in diesem Video bekommst du Tipps, wie du dich am besten gegen die Kälte schützt und jederzeit dafür sorgen kannst, dass dir wieder warm wird.
02.12.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Sport und Psyche – wie Bewegung uns zufriedener macht
Sport – für viele der perfekte Ausgleich zum Job und eine unverzichtbare Freizeitbeschäftigung. Aktuelle Studienergebnisse zeigen, dass Sport deutlich mehr bringt als nur Muskelaufbau oder Gewichtsverlust. Sport hat demnach einen immensen Einfluss auf die psychische Gesundheit.
30.11.2022 | 1 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause zum Nacken entspannen
Die Nackenmuskulatur ist sehr anfällig für Verspannungen. Stress, Bewegungsmangel oder die falsche Haltung können schnell zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen in der Halswirbelsäule führen. Mit regelmäßigen Übungen zum Nacken lockern und Nacken entspannen kannst du solchen Problemen vorbeugen oder bereits vorhandene Beschwerden lindern. Ich zeige dir eine passende 5-minütige-Bewegungspause für den Alltag, um die Nackenmuskulatur entspannen zu können.
25.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Rückenschmerzen durch Stress: Verstehen und lindern!
Rückenschmerzen zählen zu den Volksleiden in Deutschland. Die häufigsten Ursachen dafür sind Bewegungsmangel und falsche Bewegung. Jedoch kann auch Stress ein Auslöser für Rückenschmerzen sein. In diesem Artikel erfährst du, wie Rückenschmerzen durch Stress entstehen können und wie du sie lindern kannst.
23.11.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
5 Übungen gegen Frieren
Du frierst ständig und das trotz dicker Kleidung? Ich zeige dir 5 Übungen gegen das Frieren, mit denen du jederzeit und überall deinen Körper bei Kälte aufwärmen kannst.
18.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Zeitmanagement und Selbstorganisation | 3 Methoden für effektiveres Arbeiten
Du willst insbesondere am Arbeitsplatz dein Zeitmanagement und deine Selbstorganisation verbessern? Ich stelle dir in diesem Video drei der effektivsten Zeitmanagement-Methoden vor und beantworte Fragen rund um die richtige Anwendung und Vorteile der Methoden. Außerdem zeige ich dir, welche Methode für welchen Zweck am besten geeignet ist.
11.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Sucht erkennen – diese Merkmale gibt es
Sucht ist für viele immer noch ein Tabuthema. Dabei könnte man durch das Erkennen von entsprechende Anzeichen und Merkmalen Betroffenen viel schneller helfen und rechtzeitig Unterstützung anbieten. In diesem Beitrag erfährst du, wie du eine Sucht erkennst.
09.11.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
5 Übungen gegen Müdigkeit
Schluss mit Müdigkeit am Arbeitsplatz! Oft ist mangelnde Bewegung der Grund dafür, dass du dich schlapp und antriebslos fühlst. Kein Wunder, wenn man mehrere Stunden am Stück im Büro oder am Schreibtisch sitzt. Mit diesen Übungen zum wach werden kannst du deine Aufgaben konzentriert und mit neuer Energie angehen.
03.11.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Mythos im Alltagscheck: Ist Zimt ungesund oder gesund?
Zum Thema Zimt gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Die einen halten ihn für das wahre Superfood und schwören auf ihn als Stoffwechsel-Booster zum Abnehmen, andere warnen vor einer gesundheitsschädlichen Wirkung bei übermäßigem Verzehr.Ich kläre dich auf, was stimmt und was nicht.
28.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Faszien – die geheimnisvolle Welt unter der Haut
Faszien waren lange Zeit schlicht unbekannt. Mittlerweile weiß man, wie wichtig sie sind und dass man sie sogar trainieren kann. Wenn du wissen willst, wieso sich so viele mit schmerzverzerrtem Gesicht über Hartschaum-Rollen wälzen, dann solltest du diesen Artikel lesen.
26.10.2022 | 5 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Topfit-Quick-Tipps: Joggen bei Kälte
Minustemperaturen und Schneeflocken sind kein Grund, die Laufschuhe wegzupacken.
Mit der richtigen Einstellung und Ausrüstung kannst du auch bei Kälte deine Kilometer sammeln. Das richtige Outfit, die passende Ausrüstung und ein gezieltes Aufwärmen - so kommst du warm, sicher und fit durch die kalte Jahreszeit.
21.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause für Vielgeher
Berufe, in denen man einen Großteil der Zeit geht oder steht, sind eine Herausforderung für den Körper. Insbesondere die Beine, Füße und der Rücken werden vermehrt beansprucht und benötigen regelmäßig eine Pause. Ich zeige dir in dieser kurzen Bewegungspause, wie du insbesondere als Vielgeher zum Ausgleich deine Muskeln lockern kannst.
14.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Stretching vs. Mobility – Was ist der Unterschied?
Stretching kennt jeder von früher aus dem Sportunterricht, der Begriff Mobility ist deutlich moderner. Aber was ist das eigentlich und wo liegt der Unterschied zum klassischen Stretching?
12.10.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Topfit-Quick-Tipps: So lässt sich die eigene psychische Gesundheit fördern | Mentale Gesundheit stärken
Nicht nur unsere körperliche Fitness trägt zu einem gesunden Lebensstil bei, sondern auch die psychische Gesundheit ist entscheidend für das eigene Wohlbefinden. Psychische Gesundheit fördern heißt vor allem aktiv an der eigenen mentalen Stärke zu arbeiten und verschiedene Rituale in den Arbeitsalltag zu integrieren. Ich zeige dir anhand von 7 Tipps, wie du im Alltag deine psychische Gesundheit fördern kannst.
07.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause für eine bessere Konzentration
30.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit