Topfit.Blog

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Job.Fit

5-Minuten-Pause für Vielgeher

Berufe, in denen man einen Großteil der Zeit geht oder steht, sind eine Herausforderung für den Körper. Insbesondere die Beine, Füße und der Rücken werden vermehrt beansprucht und benötigen regelmäßig eine Pause. Ich zeige dir in dieser kurzen Bewegungspause, wie du insbesondere als Vielgeher zum Ausgleich deine Muskeln lockern kannst.

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Maria Wilhelm
14.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Stretching vs. Mobility – Was ist der Unterschied?

Stretching kennt jeder von früher aus dem Sportunterricht, der Begriff Mobility ist deutlich moderner. Aber was ist das eigentlich und wo liegt der Unterschied zum klassischen Stretching?

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Daniel Büschel
12.10.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Topfit-Quick-Tipps: So lässt sich die eigene psychische Gesundheit fördern | Mentale Gesundheit stärken

Nicht nur unsere körperliche Fitness trägt zu einem gesunden Lebensstil bei, sondern auch die psychische Gesundheit ist entscheidend für das eigene Wohlbefinden. Psychische Gesundheit fördern heißt vor allem aktiv an der eigenen mentalen Stärke zu arbeiten und verschiedene Rituale in den Arbeitsalltag zu integrieren. Ich zeige dir anhand von 7 Tipps, wie du im Alltag deine psychische Gesundheit fördern kannst.

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Maria Wilhelm
07.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Drei herbstliche Getränke für dein Immunsystem

Herbstzeit ist Erkältungszeit! Trink dich fit und stärke deine Abwehrkräfte mit den drei folgenden leckeren Getränken, die du ganz leicht selbst zubereiten kannst. 

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Daniel Büschel
05.10.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause für eine bessere Konzentration

Nach einer langen Konzentrationsphase oder spätestens nach dem Mittagessen überrollt einen das Konzentrationstief. Diese 5-Minuten-Pause hilft dir dabei, schnell wieder fit und voller Elan zu sein. Danach fällt dir das Konzentrieren deutlich leichter – probiere es einfach aus und überzeug dich selbst!

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Maria Wilhelm
30.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Sauna und ihre gesundheitliche Wirkung

Saunieren hat eine lange Geschichte. Bereits die Urmenschen hatten primitive Schwitzbäder in Form von Höhlen. Später entdeckten die alten Griechen und die Römer das Schwitzbad und seine positiven Effekte auf die Gesundheit und bauten die ersten Gemeinschaftssaunen für ihre Bürger. Nicht ohne Grund – denn ein Saunagang hat es in sich!

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Daniel Büschel
28.09.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Work-Life-Balance

Unter Work-Life-Balance verstehen wir meist ein gesundes Gleichgewicht zwischen Berufs-und Privatleben. Allerdings können auch private Verpflichtungen zu Stress führen. In stressigen Phasen benötigen wir deshalb immer einen passenden Ausgleich, um uns zu erholen. Ich habe hier ein paar Tipps für dich, wie du die richtige Balance findest.

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Daniel Büschel
23.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Nie wieder Morgenmuffel – so kommst du morgens schneller aus dem Bett!

Drückst du beim Weckerklingeln lieber die Snooze-Taste und bleibst noch liegen, anstatt aufzustehen? Ich zeige dir, wie du es schaffst, morgens direkt aus dem Bett zu kommen und fit und wach in den Tag zu starten.

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Daniel Büschel
21.09.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Mobiles Arbeiten

Die Digitalisierung macht’s möglich: Heutzutage können wir von beinahe überall arbeiten. Mobiles Arbeiten ist sehr praktisch, kann aber auch ungesund sein, wenn dabei wichtige Dinge wie Ergonomie oder eine gesunde Ernährung vernachlässigt werden.
Ich zeige dir anhand von 5 Tipps, wie du im Homeoffice, auf Geschäftsreise oder im Außendienst nicht nur gesünder, sondern auch komfortabler arbeitest.

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Daniel Büschel
16.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Mittelmeerkost – mediterrane Ernährung gegen Demenz

Neben körperlicher, geistiger und sozialer Aktivität soll auch die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Prävention von Demenzerkrankungen spielen. Welche Ernährungsgewohnheiten können die Entstehung und den Verlauf der Krankheiten positiv beeinflussen? Und kann man sein Alzheimer-Risiko einfach wegessen?

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Daniel Büschel
14.09.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Gesunder Schlaf – das musst du wissen!

Warum ist Schlaf so wichtig für uns und was sind eigentlich die Folgen von Schlafmangel? All das und mehr erfährst du in diesem Beitrag.

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Fabian Ahlers
14.09.2022 | 10 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Richtig Pause machen

Pausen im Arbeitsalltag sind wichtig – nicht nur, um leistungsfähig und konzentriert zu bleiben, sondern um sich zu erholen und neue Kraft zu tanken. Damit deine Pausen aber auch wirklich erholsam sind, solltest du ein paar Dinge beachten. Ich zeige dir, wie eine effektive Pause aussehen sollte.

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Daniel Büschel
09.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5 Tipps gegen Zeit- und Termindruck | Stressmanagement und Zeitmanagement am Arbeitsplatz

Zeit- und Termindruck kennen wir in der heutigen Leistungsgesellschaft alle. Ein Termin jagt den nächsten und man weiß nicht, mit welcher Aufgabe man zuerst anfangen soll. Mit der richtigen Planung lässt sich jedoch verhindern, dass dadurch Stress entsteht. Ich zeige dir, wie du deine Aufgaben sinnvoll strukturierst und bei Zeitdruck nicht in Panik geratest.

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Daniel Büschel
02.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Alkohol und Sport - ein Tabu?

Vor dem Sport ist Alkohol selbstverständlich tabu. Aber viele Sportler wissen nicht, dass schon eine durchzechte Nacht ausreicht, um Trainingserfolge zunichte zu machen. Warum Alkohol und Sport sich nicht gut miteinander verträgt, erfährst du heute von mir.

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Daniel Büschel
31.08.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause mit Rückenübungen | Übungen gegen Rückenschmerzen

Schon mal Rückenschmerzen gehabt? Eine Frage, die du wahrscheinlich  mit “ja” beantworten kannst. Durch regelmäßige Rückenübungen kannst du den Schmerzen vorbeugend entgegenwirken und sie sogar lindern. Bau diese 5-Minuten-Pause fest in deinen Arbeitsalltag ein und versuche alle 60-90 Minuten eine kurze Bewegungspause zu machen.

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Maria Wilhelm
26.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Was tun gegen Jetlag? 5 Tipps

Die Ferien stehen an, das heißt für viele Familien Urlaubszeit. Wenn die Reise weiter weg gehen soll, dann bedeutet das häufig einen Wechsel der Zeitzone. Damit einhergehend kommt es bei vielen Menschen zum sogenannten Jetlag. Doch was ist das überhaupt, woher kommt er und was kann man tun, um die Folgen eines Jetlags abzumildern?

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Fabian Ahlers
24.08.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Ganzkörper-Workout ohne Springen mit knieschonenden Übungen

Dieses knieschonende Ganzkörper-Workout ohne Springen kannst du jederzeit zuhause oder in der Wohnung durchführen, ohne dass sich deine Nachbarn unter dir über stampfende Füße beschweren. Schließlich sind schmerzende Knie oder schimpfende Nachbarn oft ein Grund dafür, regelmäßigen Sport ausfallen zu lassen. Dieses Workout ohne Springen ist daher ideal.

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Maria Wilhelm
19.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick Tipps: Ziehen und Schieben von schweren Lasten

Fast jeder kommt mal in die Situation, in der er etwas Schweres ziehen oder Schieben muss – sei es beruflich, beim Umzug oder einfach nur den Einkaufswagen im Supermarkt. 
Die hohen Kräfte dabei können insbesondere die Wirbelsäule und die Schultergelenke stark belasten und Probleme verursachen, falls sie nicht durch eine ergonomisch richtige Bewegungsweise reduziert werden. Ich zeige dir daher, wie du deinen Körper beim Ziehen und Schieben von schweren Lasten entlasten kannst.

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Daniel Büschel
12.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Sport mit Kindern

Draußen strahlender Sonnenschein, Ferien und gute Laune - genau jetzt wollen sich Kinder natürlich besonders gerne austoben. Für Eltern kann das eine zusätzliche Herausforderung zum Arbeitsalltag sein. Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, wie du ganz einfach mit deinen Kindern zusammen Sport machen kannst.

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Daniel Büschel
10.08.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Alltagscheck: Entzieht Kaffee dem Körper Flüssigkeit?

Kaffee ist mit einem weltweiten täglichen Konsum von 2,6 Milliarden Tassen wohl eines der beliebtesten Heißgetränke überhaupt. Trotz der Popularität behaupten einige, Kaffee entziehe dem Körper Flüssigkeit und sei deshalb gar nicht so gesund.  Ob das stimmt oder nicht, verrate ich dir in diesem Video.

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Daniel Büschel
05.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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