Topfit.Blog

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Mental.Fit

5 Tipps für einen entspannten Start in den Tag

Du möchtest morgens am liebsten liegenbleiben und fühlst dich alles andere als bereit für den Tag? Ich zeige dir, wie du mit ein paar Tricks morgens leichter aus dem Bett kommst.

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Fabian Ahlers
03.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Das ist Topfit.Studio!

Es ist so weit! Wir starten ab heute wieder auf YouTube, dieses Mal in unserem neuen Topfit.Studio!

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Daniel Büschel
02.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Versteckte Zuckerfallen im Alltag und ihre gesunden Alternativen

Auch, wenn wir auf Süßes verzichten, geraten wir allzu leicht in die Zuckerfalle. Zucker steckt als Geschmacksträger nämlich auch in Nahrungsmitteln, in denen wir ihn gar nicht vermuten! Wie du diese Zuckerfallen erkennst und ob Zucker wirklich süchtig macht, erfährst du in diesem Beitrag.

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Maria Wilhelm
29.10.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

So schaffst du mehr Nachhaltigkeit im Alltag - Beispiele und Tipps

Plastikinseln in den Ozeanen, das Fortschreiten des Klimawandels und das Artensterben in Tier- und Pflanzenwelt sorgen dafür, dass der Ruf nach Nachhaltigkeit und umweltbewusstem Leben und Handeln immer lauter wird. Nicht nur Politik, Wirtschaft und Gesellschaft sind gefordert, auch wir als Einzelne können mit unserem Verhalten einen kleinen Teil zu einer nachhaltigeren Welt beitragen.

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Daniel Büschel
25.09.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

8 pflanzliche Lebensmittel mit viel Eiweiß

Eiweiße sind ein unverzichtbarer Nährstoff für den Körper – und bekanntermaßen besonders in tierischen Produkten wie Fleisch, Quark oder Eiern enthalten. Es gibt jedoch auch einige pflanzliche Eiweißbomben, die es in sich haben.

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Daniel Büschel
18.09.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für mehr Beweglichkeit

Das regelmäßige Training deiner Beweglichkeit hält die Muskeln geschmeidig und deine Gelenke gesund. Ich zeige dir heute 5 Übungen für mehr Beweglichkeit.

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Daniel Büschel
04.09.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Ganzkörper Workout

Ein Ganzkörpertraining trainiert alle Muskeln in nur einer Trainingseinheit und spart damit jede Menge Zeit. Ich stell dir heute ein passendes Workout dafür vor.

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Daniel Büschel
02.09.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining

Ein Ganzkörpertraining ist nicht nur effektiv, sondern spart auch jede Menge Zeit. Ich zeige dir heute, wie du mit nur 6 Übungen deinen gesamten Körper fit halten kannst.

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Daniel Büschel
31.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für dein HIIT ohne Springen

Du bist es leid, dass HIIT Videos fast immer nur aus Übungen mit Sprüngen bestehen? Dann hab ich heute fünf alternative Übungen für dich, die ohne Sprünge sind, aber dein Herz trotzdem ordentlich ins Pumpen bringen.

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Fabian Ahlers
28.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - HIIT Workout

HIIT Workouts sind ideal bei wenig Zeit - dazu gehört auch das klassische Tabata. Ich bringe dich heute in nur 4 Minuten richtig aus der Puste.

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Fabian Ahlers
26.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für dein HIIT

Heute habe ich fünf richtig intensive Übungen für dein nächstes HIIT Workout und erkläre dir worauf du bei der Ausführung unbedingt achten solltest, damit du dich trotz schneller Ausführung nicht verletzt.

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Fabian Ahlers
24.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für mehr Beweglichkeit im Oberkörper

Langes Sitzen in statischer Position führt oft zu Verspannungen und Schmerzen in den Schultern und im oberem Rücken. Ich stelle dir heute 5 Übungen vor, mit denen du diesen vorbeugen kannst.

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Daniel Büschel
21.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Oberkörper Workout

Für ein effektives Training brauchst du kein Fitnessstudio oder schwere Gewichte. Ich zeige dir, wie du mit deinem eigenen Körpergewicht deinen ganzen Oberkörper trainieren kannst.

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Daniel Büschel
19.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen für einen starken Oberkörper

Ein regelmäßiges Training der Oberkörpermuskulatur ist wichtig, um insbesondere im Sitzen eine aufrechte Körperhaltung einnehmen zu können und Dysbalancen im Schulter-Nacken-Bereich vorzubeugen. Ich zeige dir heute 6 Eigengewichtsübungen dafür.

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Daniel Büschel
17.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für mehr Beweglichkeit im Core

Heute zeige ich dir 5 Mobility Übungen für den Core und erkläre dir worauf du bei der Ausführung achten solltest. Regelmäßig durchgeführt verbessern sie deine Haltung und reduzieren Verspannungen im Rücken.

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Fabian Ahlers
14.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Workout für eine starken Core

Heute mache ich mit dir ein 13 Minuten Workout für den Core. Also gerade und schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken und die vielen kleinen Musklen, die deine Wirbelsäule stützen.

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Fabian Ahlers
12.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen für einen starken Core

Ein gut trainierter Rumpf stabilisiert die Wirbelsäule. Das Problem: Bei vielen beschränkt sich das Coretraining auf die gerade Bauchmuskulatur. Bei der Auswahl der Übungen für ein ausgeglichenes Coretraining solltest du jedoch alle Muskelgruppen mit einbeziehen. Ich zeige dir heute 6 abwechslungsreiche Übungen.

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Fabian Ahlers
10.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 4 Dehnübungen für bewegliche Beine

Geschmeidige und bewegliche Gelenke sind wichtig, besonders in den Beinen. Diese verlieren leider schnell ihre Beweglichkeit, wenn du diese nicht regelmäßig nutzt. Ich zeige dir deshalb 4 Übungen dafür.

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Daniel Büschel
07.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Workout für starke Beine

Starke Beine sind wichtig, schließlich brauchst du sie dein Leben lang. Ich stell dir hier ein Workout vor, mit dem du deine Beine nur mit deinem Körpergewicht ganzheitlich trainierst.

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Daniel Büschel
05.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen für starke Beine

Starke und stabile Beine sind wichtig, du brauchst sie schließlich dein Leben lang. In diesem Beitrag erfährst du von mir, welche Übungen du für deine Beinmuskulatur machen kannst und was du bei der Ausführung beachten solltest.

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Daniel Büschel
03.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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