Topfit.Blog

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Ernährung

5 Tipps für eine gesunde Ernährung bei wenig Zeit

Wir alle kennen das: Neben Job, Familie und Freunden, Haushalt und Freizeit bleibt oft kaum Zeit zum Kochen. Auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung musst du aber noch lange nicht verzichten! Ich verrate dir, wie du es schaffst, dich auch mit wenig Zeit gesund zu ernähren.

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Daniel Büschel
20.07.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

10 MIN Workout mit Theraband und Powerband | Oberkörper

Therabänder oder Powerbänder lassen sich als Trainingshilfsmittel vielseitig einsetzen, benötigen kaum Platz und haben den Vorteil, dass ihr sie leicht überallhin mitnehmen könnt. Dieses Bänder-Workout trainiert den gesamten Oberkörper in wenigen Minuten effektiv und ist eine hervorragende Ergänzung oder Alternative zum Eigengewichtstraining oder Hanteltraining. Viel Spaß!

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Daniel Büschel
15.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Positive Psychologie - So nutzt du sie im Alltag!

Hast du schon mal von der positiven Psychologie gehört? Viel zu oft richten wir unseren Fokus im Alltag auf die negativen Dinge und lassen Positives manchmal einfach außer Acht. Deshalb erkläre ich dir heute wie dir dieser wissenschaftliche Zweig der Psychologie im Alltag dabei helfen kann, deinen Blick mehr für das Positive zu öffnen.

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Fabian Laukamp
13.07.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Topfit-Quick Tipps: Arbeiten bei Hitze

Für manche Berufe gehören hohe Temperaturen am Arbeitsplatz zum Alltag. Zum Schutz vor Überhitzung ist es daher wichtig, den Körper beim Abkühlen zu unterstützen. Wir haben deshalb für 5 Tipps zum cool bleiben für euch.

 

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Daniel Büschel
08.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Pre-Workout-Meal – Das optimale Essen vor dem Workout

Deine Trainingsleistung hängt stark davon ab, wie viel Energie deinem Körper zur Verfügung steht. Das richtige Essen vor dem Workout kann deshalb deine Performance deutlich steigern. Was du essen solltest und wann der beste Zeitpunkt dafür ist, erfährst du in diesem Beitrag.

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Daniel Büschel
06.07.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Alltagscheck: Schadet Fingerknacken den Gelenken?

Fingerknacken verursacht Arthrose und macht die Gelenke kaputt – diese Meinung haben viele. Aber ist Fingerknacken wirklich so schlecht? Und wie entsteht das typische Knack-Geräusch? Ich kläre euch auf!

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Daniel Büschel
01.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

10 Gründe, wieso du im Freien trainieren solltest

Sport im Fitnessstudio ist nicht so dein Ding? Du bist viel lieber an der frischen Luft, ganz besonders bei schönem Wetter? Es gibt zehn Gründe, wieso damit du genau richtig liegst. Sport im Freien hat gegenüber Sport drinnen nämlich einige Vorteile.

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Daniel Büschel
29.06.2022 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5-Minuten-Pause: Übungen für brennende und trockene Augen

Die Folgen von Tätigkeiten, bei denen sich unsere Augen nur wenig bewegen und einseitigen Belastungen ausgesetzt sind, sind häufig trockene und schmerzende Augen. Durch gezielte Übungen könnt ihr eure Augen vorm Austrocknen schützen und einen Ausgleich zu einseitigen Belastungen schaffen.

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Maria Wilhelm
24.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Fit im Schlaf - Regeneration und sportliche Leistungsfähigkeit

Die meisten Menschen wissen zwar, dass Trainingspausen wichtig für die Regeneration sind. Welch wichtige Rolle Schlaf dabei spielt, ist vielen jedoch nicht bewusst. Ich verrate dir, warum Schlaf das ultimative Regenerationstool ist.

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Daniel Büschel
22.06.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Topfit-Quick-Tipps: Vermeidet diese 5 Fehler bei Schlafmangel

Wie ihr bereits wisst, kann Schlafmangel der Gesundheit schaden. Daher zeigen wir euch heute 5 Fehler die viele Menschen beim Thema Schlaf machen, ihr aber vermeiden solltet.

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Fabian Laukamp
17.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesundes Eis selber machen – Nicecream, Frozen Joghurt und Co.

Sommer ohne Eis? Unvorstellbar. In Deutschland schleckt der Durchschnitt 120 Kugeln Speiseeis pro Jahr. Zu den Top Five zählen Schokolade, Vanille, Erdbeere, Haselnuss und Stracciatella. Wer diesen Sommer Lust auf etwas Süßes hat, kann sich ab sofort den Gang zur Eisdiele sparen, denn mit meinen Rezepten kann man gesundes Eis ganz einfach und ohne Eismaschine selber machen.

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Maria Wilhelm
15.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

12 MIN knieschonendes Ganzkörper-Workout

Dieses Ganzkörper-Workout ist besonders knieschonend. Die gewählten Übungen trainieren den gesamten Körper, ohne dabei eure Kniegelenke stark zu belasten. Damit ist es insbesondere geeignet, falls ihr aufgrund von Knieproblemen eure Kniegelenke schonen müsst. Viel Spaß beim Workout! 

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Daniel Büschel
10.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Sport bei großer Hitze

"Sport sollte man im Sommer bei großer Hitze am besten vollkommen vermeiden”. So oder ähnlich lauten oftmals Ratschläge und Tipps aus dem Freundes- und Bekanntenkreis. Passt man das Training allerdings den Temperaturbedingungen an, stellt es keine allzu große zusätzliche Belastung für unseren Körper dar.

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Daniel Büschel
08.06.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Alltagscheck: Essen vor dem Schwimmen ungesund?

Vor dem Schwimmen noch schnell eine Tüte Pommes essen und am liebsten als Nachspeise noch eine Kugel Eis naschen - ein Szenario, das ihr wohl alle aus eurer Kindheit kennt. Aber ist Essen vor dem Schwimmen nicht ungesund? Wie viel Wahrheit in diesem Mythos steckt, klären wir in diesem Video für euch auf!

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Maria Wilhelm
03.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Fitnesskiller Nikotin und Alkohol: Wenn „Genuss“ zu „Frust” wird

Dass Alkohol kein Bestandteil gesunder Ernährung ist, wissen die meisten. Doch trotzdem sind einige Hobbysportler der Ansicht, dass „die zwei Gläser Wein“ genauso wenig Auswirkungen auf den Körper und die Fitness haben wie die „paar Zigaretten zwischendurch“. Warum Alkohol und Zigaretten auch in kleinen Mengen einen negativen Effekt auf deine Fitness haben, erfährst du hier.

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Maria Wilhelm
01.06.2022 | 1 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Manchmal geht’s auch ohne – Fleischalternativen für Burger-Patties

Wer denkt, als Vegetarier oder Veganer auf den Grillgenuss im Sommer verzichten zu müssen, hat schlicht und ergreifend Unrecht. Vegetarische und vegane Burger erleben derzeit einen kreativen Boom. Welche fleischlosen Burger-Alternativen es gibt und welches mein absolutes Lieblings-Patty ist, erfährst du im folgenden Artikel.

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Daniel Büschel
25.05.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Erste Hilfe – Häufige Probleme und Fehler beim Laufen

Laufen ist per se ein sehr sicherer Sport. Gerade als Laufanfänger kann es aber durchaus zu einigen Startproblemen kommen, wovon einige für einen untrainierten Körper vollkommen normal sind. Was du in diesen Fällen tun kannst und wie du Fehler beim Laufen vermeidest, erfährst du in diesem Beitrag.

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Daniel Büschel
18.05.2022 | 6 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesund grillen - so geht´s!

Im Sommer geht es in den meisten Gärten heiß her: Ob saftiges Steak, zartschmelzender Käse oder süße Wassermelone – es kommt so ziemlich alles auf den Rost. Doch bei falscher Handhabung von Grill und Grillgut können gesundheitliche Gefahren entstehen. Welche Grillregeln es zu beachten gilt, erfährst du im folgenden Artikel.

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Daniel Büschel
11.05.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

effektives Cardio-Training: So steigerst du deine Ausdauer und Fitness am besten

Wie berechne ich meinen Trainingspuls? Welches Cardiogerät ist am effektivsten und kann ich mit der richtigen Musik meine Leistung steigern? In diesem Artikel bekommst du Antworten auf diese und viele weitere Fragen rund um das Thema Cardio-Training.

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Daniel Büschel
04.05.2022 | 10 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

5 Tipps für mehr Gesundheit am Arbeitsplatz

Egal, ob du einen sitzenden oder einen körperlich anstrengenden Job hast: Zumindest hin und wieder wirst du dich wahrscheinlich gesundheitlich belastet fühlen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du mit fünf einfachen Tipps deine berufliche Belastung verringern und damit deine Gesundheit verbessern kannst.

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Maria Wilhelm
27.04.2022 | 7 Minute(n) Lesezeit
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