Ernährung
Last-Minute-Weihnachtsgeschenke aus der Küche
Suchst du noch nach einer leckeren Kleinigkeit für einen Freund oder Kollegen? An Weihnachten sorgen selbstgemachte Leckereien oftmals für die größte Freude. Ich zeige dir, wie du ohne viel Zeitaufwand köstliche Weihnachtsüberraschungen in der eigenen Küche zaubern kannst.
21.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Winter-Homeworkout - Fit mit Stuhl und Wasserkasten
Ich zeige dir heute, wie du dich mit ein paar simplen Dingen - die wirklich jeder zu Hause hat - auch im Winter fit halten kannst.
18.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Vier Hilfsmittel für dein Homeworkout
Homeoffice. Homeworkout. Aufgrund der fortschreitenden Digitalisierung ist es mittlerweile möglich, fast alles von zu Hause aus zu erledigen. Vor allem beim eigenständigen Training fällt es aber einfach schwer, uns für den Sport zu begeistern. Die eintönige und beschränkte Übungsauswahl, der schleppende Fortschritt und die verführerische Couch stärken unseren inneren Schweinehund. Kapitulieren müssen wir aber nicht vor ihm! Mit alltäglichen Hilfsmitteln kannst du dein Training abwechslungsreicher und effektiver gestalten und dich leichter motivieren. Worauf wartest du noch?
17.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 Tipps - So hältst du dein Gewicht in der Weihnachtszeit
In der Weihnachtszeit sein Gewicht zu halten ist gar nicht so einfach. Ich verrate dir, wie du trotz Lebkuchen und Co. über die Weihnachtszeit fit und schlank bleibst.
15.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Mehr als Kraut und Rüben – abwechslungsreich ernähren im Winter
Wer sich der Saison entsprechend ernähren möchte, für den sind Tomaten und Erdbeeren im Winter tabu. Das heißt aber nicht, dass man deswegen monatelang nur Kohl essen muss! Ich zeige dir, wie dir auch im Winter eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln aus der Region gelingt.
14.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Cardio-Workout - Dein Ausdauertraining für zu Hause!
Du hast im Winter keine Lust draußen vor die Tür zu gehen, um zu joggen oder Rad zu fahren? Dann ist dieses Cardio-Workout genau das Richtige für dich.
11.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport im Winter - Gut oder schlecht?
Sport hilft beim Abnehmen, stärkt das Immunsystem und ist für den gesamten Körper sehr gesund – natürlich auch im Winter. Oder? Ich verrate dir, ob das stimmt, und gebe dir ein paar Tipps, wie du dich auch im Winter fit halten kannst.
10.12.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Keine Chance dem Winterspeck - 5 Tipps für den Winter
Der Winter hat kaum begonnen und schon sind es ein paar Kilo mehr auf der Waage? Ich verrate dir, woher der sogenannte Winterspeck kommt und wie du ihn verhinderst!
08.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Eintöpfe – Soul Food für den Winter
Während der kalten Wintertage sind Eintöpfe eine wunderbare Möglichkeit, um auf schnelle, günstige und vor allem gesunde Art und Weise den Magen zu füllen. Warum Wirsing, Blumenkohl und Kartoffeln aber nicht nur gegen den „Kohldampf“ helfen, sondern deinem Immunsystem auch einen besonderen Boost geben, erfährst du im folgenden Beitrag.
07.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Atementspannung zum Mitmachen
Die einfachste Entspannungsübung der Welt? Atmen! Ich zeige dir heute auf Topfit.Studio eine Variante der Atementspannung, die du direkt mitmachen kannst. Im Alltag eingesetzt hilft dir die Bauchatmung dabei, dir selbst kurze Entspannungsmomente zu verschaffen und Stress abzubauen.
04.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde Weihnachtsklassiker zum Selbermachen
Weihnachtsmärkte im klassischen Sinne fallen dieses Jahr leider aus. Du kannst dir das Weihnachtsmarktfeeling aber auch nach Hause holen und deine Freunde und Familie mit winterlichen Leckereien überraschen. Hier gibts fünf kulinarische Weihnachtsklassiker, die du ganz einfach selbst zubereiten kannst.
03.12.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Richtig streiten - geht das überhaupt?
Für die einen bedeutet Weihnachtszeit Harmonie und Liebe, für die anderen eher Stress und Streit. Ich gebe dir heute Tipps für einen konstruktiven Streit.
01.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
5 Tipps für ein harmonisches Miteinander
Im beruflichen oder privaten Alltag kommen immer wieder Menschengruppen zusammen und müssen miteinander harmonieren. Gelingt dies nicht ausreichend, sind Spannungen und Konflikte vorprogrammiert. Diese 5 Tipps zeigen dir, was du in derartigen Situationen beachten musst, um unnötige Streitereien zu umgehen.
30.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Anti-Stress-Workout zum Auspowern
Bist du nach einem langem Arbeitstag auch oft innerlich angespannt und gestresst? Ich zeige dir, wie du mit einem kurzen und intensiven Workout deinen Stress beseitigen und dich so richtig auspowern kannst!
27.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde TV-Snacks zum Selbermachen
Ein TV-Abend ohne Snacks ist zwar möglich, aber nur halb so schön. Die üblichen Fernsehsnacks sind in der Regel sehr fettig oder enthalten viel Salz und Zucker. Keinen Bock auf Gemüsesticks mit Magerquark? Auch bei diesen ausgefallenen und zugleich gesunden Snacks kannst du bedenkenlos zugreifen! Deinem gemütlichen Fernsehabend ohne Verzicht steht somit nichts mehr im Wege.
26.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Augenentspannung am Schreibtisch
Trockene Augen, Jucken, Kopfschmerzen und Lichtempfindlichkeit sind nur einige der typischen Beschwerden bei langer Bildschirmarbeit. Bei regelmäßiger langer Bildschirmarbeit ist es deswegen besonders wichtig den Augen Entspannungspausen zu gönnen. Ich zeige dir vier Übungen für deinen Berufsalltag.
24.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5 Tipps zum gesunden Umgang mit Bildschirmarbeit
Viele verbringen in ihrer Arbeit einige Stunden täglich vor dem Bildschirm. Das tut dem Körper eigentlich nicht gut. Von mir bekommst du heute deshalb 5 Tipps, wie du die Zeit vor dem Bildschirm so gesund wie möglich gestalten kannst.
23.11.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
6 Dehnübungen zum Entspannen
Rückenschmerzen und Verspannungen nach der Arbeit - kennst du das auch? Ich zeige dir, wie du mit den richtigen Übungen deine Muskulatur lockerst und Verspannungen beseitigst.
20.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Abschalten am Abend - So gelingt es dir!
Man kommt nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und ist eigentlich unglaublich müde, aber so wirklich einschlafen kann man auch nicht. Es ist noch zu viel los im Kopf und die Gedanken kreisen immer weiter um Probleme und Erlebnisse des Tages. Irgendwas muss man doch dagegen tun können!
19.11.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Entspannt einschlafen - 5 Tipps von Fabian
Etwa 80% der Arbeitnehmer in Deutschland klagen über Schlafprobleme. Gehörst du auch dazu? Ich gebe dir diese Woche 5 Tipps, die du beachten solltest, damit du am Abend wieder entspannt einschlafen kannst.
17.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Über Uns
Hinter Topfit.Service Deutschland steht ein Team aus Sport- und Ernährungswissenschaftlern, Gesundheitsmanagern, Trainern und Physiotherapeuten, IT-Spezialisten und Grafikern, die in interdisziplinärer Zusammenarbeit innovative Lösungen für Betriebliches Gesundheitsmanagement entwickeln.
