Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Job.Fit
Arbeitsplatz ergonomisch einrichten - Gesund im Home-Office
Mit dem Laptop auf der Couch arbeiten – klingt erstmal toll, kann aber schnell zu Problemen führen. Wie du auch Zuhause deinen Arbeitsplatz ergonomisch einrichten kannst, sodass du produktiv und gesund arbeitest, erfährst du heute.
07.08.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Tag der Freundschaft: Was macht gute Freundschaften aus?
Heute ist der Tag der Freundschaft. Grund genug, etwas über das wichtige Thema Freundschaften zu schreiben. Du erfährst von mir heute, was eine gute Freundschaft ausmacht und wie du sie möglichst lange aufrecht erhältst.
30.07.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Musik beim Sport - gut oder schlecht?
Manchmal fällt es schwer, sich zur nächsten Sporteinheit aufzuraffen. Gut, dass es dafür motivierende Musik gibt. Richtig genutzt, sorgt sie für eine extra Portion Motivation. Aber hat Musik beim Sport ausschließlich positive Effekte?
24.07.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Rücken entspannen mit Kind
Egal, ob du stehst oder sitzt - die Bandscheiben werden dabei durchgehend belastet und die Rückenmuskulatur muss einiges leisten. Umso wichtiger ist es, regelmäßig seinen Rücken zu entspannen. Diese 5-Minuten-Pause tut nicht nur denem Rücken gut, sondern auch dem deiner Kinder! Los geht’s!
19.07.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Aktive Pause am Arbeitsplatz: die 60-Sekunden-Übung
Verbessere dein Wohlbefinden am Arbeitsplatz mit einer aktiven Pause! Erfahre, wie einfache 60-Sekunden-Übungen Stress abbauen und deine Produktivität steigern.
17.07.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde Frühstücksideen für deinen Start in den Tag
Croissant, Brot oder Müsli – Was zeichnet eigentlich ein „gesundes Frühstück“ aus? Für alle, die ihren Tag gesund und mit einem Extra-Kick Energie beginnen wollen, habe ich 5 gesunde Frühstücksideen zusammengestellt.
10.07.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Unterwegs gesund essen
Unterwegs gesund essen fällt dir schwer? Falls du insbesondere beruflich viel unterwegs oder im Außendienst tätig bist, ist die Verlockung groß, sich schnell ein Brötchen beim Bäcker oder ein Fertiggericht im Supermarkt zu holen. Mit nur wenigen Maßnahmen kannst du jedoch dafür sorgen, dass du dich auch unterwegs gesund ernährst.
05.07.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Cool-down - Bedeutung für deinen Körper
Du kennst das vielleicht: nach einer anstrengenden Sporteinheit steht noch das Cool-down auf dem Programm. Das möchte man manchmal am liebsten ausfallen lassen – was du auf keinen Fall tun solltest! In diesem Artikel erkläre ich dir, wieso du deinem Cool-down Bedeutung beimessen solltest und wie es aussehen kann.
03.07.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport bei großer Hitze - Tipps für ein cooles Training
"Sport sollte man im Sommer bei großer Hitze am besten vollkommen vermeiden”. So oder ähnlich lauten oftmals Ratschläge und Tipps aus dem Freundes- und Bekanntenkreis. Passt man das Training allerdings den Temperaturbedingungen an, stellt es keine allzu große zusätzliche Belastung für unseren Körper dar.
26.06.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Hände lockern
Steife Finger und verspannte Hände? Besonders wenn du körperlich anpacken musst, sind das häufige Symptome. Umso wichtiger ist es, dass du deine Hände und Unterarme regelmäßig lockerst.
Aber auch wenn du viel mit Maus und Tastatur arbeitest, ist es sinnvoll, öfter mal deine Hände zu entspannen, damit du keinen “Mausarm” oder eine Sehnenscheidenentzündung bekommt. Also mach mit bei dieser 5-Minuten-Pause zum Hände entspannen!
20.06.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
7 Tipps für einen erholsamen Schlaf
Ein erholsamer Schlaf ist eine der Grundvoraussetzungen für einen gesunden und leistungsfähigen Körper und Geist. Wenn du regelmäßig gut und ausreichend schläfst, bist du leistungsfähiger, wirst seltener krank und fühlst dich besser. Dauerhaft zu wenig oder qualitativ schlechter Schlaf dagegen können dich krank machen. Von mir erfährst du heute 7 Tipps für einen erholsamen Schlaf.
19.06.2024 | 5 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde Ernährung bei hohem Cholesterinspiegel
Ein erhöhter Cholesterinspiegel im Körper stellt einen Risikofaktor für Arteriosklerose und Thrombose dar. Bestimmte Lebensmittel erhöhen den Cholesterinspiegel, während andere ihn senken. Ich erkläre, wie eine gesunde Ernährung bei hohem Cholesterinspiegel aussehen sollte und wie man diese auch bei viel Stress oder unregelmäßigen Arbeitszeiten in seinen Arbeitsalltag integrieren kann.
14.06.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesund grillen - so geht´s!
Im Sommer geht es in den meisten Gärten heiß her: Ob saftiges Steak, zartschmelzender Käse oder süße Wassermelone – es kommt so ziemlich alles auf den Rost. Doch bei falscher Handhabung von Grill und Grillgut können gesundheitliche Gefahren entstehen. Welche Grillregeln es zu beachten gilt, erfährst du im folgenden Artikel.
12.06.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesundes Superfood – was ist dran an Chia, Acai und Co.?
Acai, Chia, Goji, Moringa…- die Liste der Superfoods ist lang. Ihnen werden teils geradezu magische Kräfte nachgesagt. Doch sind diese exotisch klingenden Lebensmittel tatsächlich so gut wie ihr Ruf? Und gibt es bessere Alternativen?
05.06.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Entspannungs- und Bewegungspause: Fit in nur 5 Minuten
An einem normalen Arbeitstag erlebst du bestimmt immer wieder Momente, in denen du dich ausgelaugt und müde fühlst. Viele Menschen greifen in diesen Situationen zu einem Kaffee und versuchen so, sich wieder aus dem Konzentrations- oder Müdigkeitsloch herauszuziehen. Nicht immer ist das aber wirklich sinnvoll oder mit positiven Effekten verbunden. Die 5-Minuten-Pause stellt eine Möglichkeit dar, deinem Körper und deiner Psyche eine erholsame Pause zu gönnen.
29.05.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause mit Karpaltunnelsyndrom Übungen
In vielen Berufen sind die Arme und Hände ständig im Einsatz. Bei Dauerbelastung kommt es zu einer Einengung von Sehnen und Nerven zwischen dem Handwurzelknochen und dem Karpalband – ein Karpaltunnelsyndrom entsteht. Typische Symptome sind Schmerzen im Handgelenk sowie taube oder kribbelnde Finger. Ich zeige dir in dieser kurzen Bewegungspause für den Arbeitsalltag effektive Übungen gegen ein Karpaltunnelsyndrom. Einfach mitmachen!
24.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Zeit effektiv nutzen trotz Stress? - 5 Tipps zum Umgang mit Zeitdruck
Obwohl uns verschiedene Erfindungen und Technologien dabei helfen sollen, Zeit zu sparen, haben wir gefühlt so wenig Zeit wie noch nie. Mit kleinen Tricks kannst du jedoch Zeit effektiv nutzen und so deinen Alltagsstress reduzieren. Ich zeige dir, wie das funktioniert.
22.05.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Topfit-Quick-Tipps: Ernährung bei Bluthochdruck
Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, gehört zu den am häufigsten auftretenden Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Millionen Deutsche sind davon betroffen. Neben anderen Faktoren begünstigt zu einem großen Teil eine ungesunde Ernährung die Entstehung von Bluthochdruck, weshalb eine Ernährungsumstellung ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist. Ich erkläre euch, wie eine gesunde Ernährung bei Bluthochdruck aussehen kann.
17.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Was ist Motivation? Das musst du wissen!
Du hast viel zu erledigen, aber dir fehlt die Motivation? In diesem Beitrag erfährst du, wie Motivation funktioniert und wie du es schaffst, dich im Privat- und Arbeitsleben zu motivieren.
15.05.2024 | 10 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Ruhe bewahren im Kundenkontakt
Der Kunde ist König. Ein Spruch, den du bestimmt schon einmal verflucht hast. Denn zwischen vielen angenehmen Kunden gibt es immer ein paar schwierige Kunden, die einen zur Weißglut treiben können. Manchmal liegt die eigene Gereiztheit aber auch gar nicht an den Kunden, sondern an einem selbst. Wenn man mit dem falschen Fuß aufgestanden oder generell nicht in einer guten Fassung ist, ist die Arbeit im Kundenkontakt für die eigenen Nerven besonders herausfordernd. Wie du bei schwierigen Kunden und trotz innerer Anspannung die Ruhe bewahren kannst, zeige ich dir in diesem Video.
10.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit