Topfit.Blog
Dein Kanal für Fitness, Ernährung & mentale Gesundheit!
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Hände lockern
Steife Finger und verspannte Hände? Besonders wenn du körperlich anpacken musst, sind das häufige Symptome. Umso wichtiger ist es, dass du deine Hände und Unterarme regelmäßig lockerst.
Aber auch wenn du viel mit Maus und Tastatur arbeitest, ist es sinnvoll, öfter mal deine Hände zu entspannen, damit du keinen “Mausarm” oder eine Sehnenscheidenentzündung bekommt. Also mach mit bei dieser 5-Minuten-Pause zum Hände entspannen!
20.06.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
7 Tipps für einen erholsamen Schlaf
Ein erholsamer Schlaf ist eine der Grundvoraussetzungen für einen gesunden und leistungsfähigen Körper und Geist. Wenn du regelmäßig gut und ausreichend schläfst, bist du leistungsfähiger, wirst seltener krank und fühlst dich besser. Dauerhaft zu wenig oder qualitativ schlechter Schlaf dagegen können dich krank machen. Von mir erfährst du heute 7 Tipps für einen erholsamen Schlaf.
19.06.2024 | 5 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde Ernährung bei hohem Cholesterinspiegel
Ein erhöhter Cholesterinspiegel im Körper stellt einen Risikofaktor für Arteriosklerose und Thrombose dar. Bestimmte Lebensmittel erhöhen den Cholesterinspiegel, während andere ihn senken. Ich erkläre, wie eine gesunde Ernährung bei hohem Cholesterinspiegel aussehen sollte und wie man diese auch bei viel Stress oder unregelmäßigen Arbeitszeiten in seinen Arbeitsalltag integrieren kann.
14.06.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesund grillen - so geht´s!
Im Sommer geht es in den meisten Gärten heiß her: Ob saftiges Steak, zartschmelzender Käse oder süße Wassermelone – es kommt so ziemlich alles auf den Rost. Doch bei falscher Handhabung von Grill und Grillgut können gesundheitliche Gefahren entstehen. Welche Grillregeln es zu beachten gilt, erfährst du im folgenden Artikel.
12.06.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesundes Superfood – was ist dran an Chia, Acai und Co.?
Acai, Chia, Goji, Moringa…- die Liste der Superfoods ist lang. Ihnen werden teils geradezu magische Kräfte nachgesagt. Doch sind diese exotisch klingenden Lebensmittel tatsächlich so gut wie ihr Ruf? Und gibt es bessere Alternativen?
05.06.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Entspannungs- und Bewegungspause: Fit in nur 5 Minuten
An einem normalen Arbeitstag erlebst du bestimmt immer wieder Momente, in denen du dich ausgelaugt und müde fühlst. Viele Menschen greifen in diesen Situationen zu einem Kaffee und versuchen so, sich wieder aus dem Konzentrations- oder Müdigkeitsloch herauszuziehen. Nicht immer ist das aber wirklich sinnvoll oder mit positiven Effekten verbunden. Die 5-Minuten-Pause stellt eine Möglichkeit dar, deinem Körper und deiner Psyche eine erholsame Pause zu gönnen.
29.05.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause mit Karpaltunnelsyndrom Übungen
In vielen Berufen sind die Arme und Hände ständig im Einsatz. Bei Dauerbelastung kommt es zu einer Einengung von Sehnen und Nerven zwischen dem Handwurzelknochen und dem Karpalband – ein Karpaltunnelsyndrom entsteht. Typische Symptome sind Schmerzen im Handgelenk sowie taube oder kribbelnde Finger. Ich zeige dir in dieser kurzen Bewegungspause für den Arbeitsalltag effektive Übungen gegen ein Karpaltunnelsyndrom. Einfach mitmachen!
24.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Zeit effektiv nutzen trotz Stress? - 5 Tipps zum Umgang mit Zeitdruck
Obwohl uns verschiedene Erfindungen und Technologien dabei helfen sollen, Zeit zu sparen, haben wir gefühlt so wenig Zeit wie noch nie. Mit kleinen Tricks kannst du jedoch Zeit effektiv nutzen und so deinen Alltagsstress reduzieren. Ich zeige dir, wie das funktioniert.
22.05.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Topfit-Quick-Tipps: Ernährung bei Bluthochdruck
Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, gehört zu den am häufigsten auftretenden Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Millionen Deutsche sind davon betroffen. Neben anderen Faktoren begünstigt zu einem großen Teil eine ungesunde Ernährung die Entstehung von Bluthochdruck, weshalb eine Ernährungsumstellung ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist. Ich erkläre euch, wie eine gesunde Ernährung bei Bluthochdruck aussehen kann.
17.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Was ist Motivation? Das musst du wissen!
Du hast viel zu erledigen, aber dir fehlt die Motivation? In diesem Beitrag erfährst du, wie Motivation funktioniert und wie du es schaffst, dich im Privat- und Arbeitsleben zu motivieren.
15.05.2024 | 10 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Ruhe bewahren im Kundenkontakt
Der Kunde ist König. Ein Spruch, den du bestimmt schon einmal verflucht hast. Denn zwischen vielen angenehmen Kunden gibt es immer ein paar schwierige Kunden, die einen zur Weißglut treiben können. Manchmal liegt die eigene Gereiztheit aber auch gar nicht an den Kunden, sondern an einem selbst. Wenn man mit dem falschen Fuß aufgestanden oder generell nicht in einer guten Fassung ist, ist die Arbeit im Kundenkontakt für die eigenen Nerven besonders herausfordernd. Wie du bei schwierigen Kunden und trotz innerer Anspannung die Ruhe bewahren kannst, zeige ich dir in diesem Video.
10.05.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Nährstoffe - essenziell für deinen Körper
Um gesund zu bleiben, muss der Körper über die Nahrung viele verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Welche sind wichtig und worin sind sie enthalten? Das erfährst du in diesem Artikel.
08.05.2024 | 23 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Warum die Kniebeuge gesund ist: 5 überzeugende Gründe
An einer Übung wirst du nicht vorbeikommen, auch wenn du nur selten oder wenig Sport machst: an der Kniebeuge. Sie ist die Königin aller Fitnessübungen. Du fragst dich, wieso? Dann solltest du diesen Artikel lesen!
01.05.2024 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Hüfte lockern und mobilisieren
Wenn das Hüftgelenk nicht regelmäßig bewegt wird, kann das zu Bewegungseinschränkungen und Rückenproblemen führen. In dieser 5-Minuten-Pause zeige ich dir, wie sich unsere Hüfte mobilisieren und lockern lässt.
26.04.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Gesundheit am Arbeitsplatz: 5 Tipps für Körper und Geist
Egal, ob du einen sitzenden oder einen körperlich anstrengenden Job hast: Zumindest hin und wieder wirst du dich wahrscheinlich gesundheitlich belastet fühlen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du mit fünf einfachen Tipps deine berufliche Belastung verringern und damit deine Gesundheit verbessern kannst.
24.04.2024 | 7 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Arbeiten am PC
In der heutigen Zeit verbringen immer mehr Menschen einen Großteil ihrer Zeit vor einem Bildschirm, sei es für die Arbeit oder in der Freizeit. Doch langes Arbeiten am PC kann zu gesundheitlichen Problemen führen, vor allem bei falscher Haltung und zu wenig Bewegung. Ich erkläre anhand von 4 Tipps, wie du auch bei längeren Bildschirmzeiten für Entlastung sorgen und langfristig Beschwerden vermeiden kannst.
19.04.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Psychosomatik – krank durch Stress
Das biopsychosoziale Modell ist mittlerweile ein immer festerer Bestandteil in der medizinischen Behandlung von Krankheitsleiden. Es findet unter dem Begriff „Psychosomatik“ Berücksichtigung bei der Diagnose und Therapie. Die Erkenntnis, dass negative Gedanken und Einstellungen uns psychisch und körperlich krank machen können, ist ein wichtiger Faktor in der Diagnostik und Therapie von Erkrankungen.
17.04.2024 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Bodyweight Training: Vorteile und Übungen
Ob in der freien Natur oder im eigenen Wohnzimmer – Bodyweight-Training wird immer beliebter. Und das nicht ohne Grund: Bodyweight-Training ist nicht nur praktisch, sondern auch äußerst effektiv.
10.04.2024 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Schritte zählen: Der Weg zu mehr Bewegung und Gesundheit
Immer öfter führen wir sitzende Tätigkeiten aus, was für die Gesundheit jedoch nicht förderlich ist. Wieso das Zählen von Schritten deine Motivation steigern kann, wie das am besten funktioniert und worauf du achten solltest, erfährst du in diesem Topfit.Blog-Artikel.
03.04.2024 | 5 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause mit Tennisarm Übungen
Ein Tennisarm entsteht meistens durch eine Überlastung der Hände, z.B. durch Sportarten wie Tennis oder auch handwerklichen Tätigkeiten. Auch das Arbeiten mit einer Computermaus kann zu einem Tennisarm bzw. Golferarm führen, weshalb man hier auch häufig von einem Mausarm spricht. Diese Tennisarm-Übungen schaffen Abhilfe.
29.03.2024 | 0 Minute(n) Lesezeit