Topfit.Blog

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Job.Fit

Nachtschicht: 5 Tipps, die du unbedingt kennen solltest

Diese Woche widmen wir uns dem Thema Schichtarbeit. Ich gebe dir heute 5 Tipps, damit du gesünder und wacher durch die Nachtschicht kommst.

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Fabian Ahlers
10.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Tipps für jede Schicht

Für Schichtarbeiter verschieben sich Schlafrhythmus und Essenszeiten häufig im Wochenrhythmus. Dabei stellt vor allem die Ernährung Schichtarbeiter vor eine besondere Herausforderung. Worauf du beim Essen vor, während und nach der Schicht achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.

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Maria Wilhelm
09.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Fit in den Tag - Routine

Bist du morgens eher antriebslos und hast keine Energie? Schluss damit! Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Dosis Bewegung fit und wach wirst!

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Daniel Büschel
06.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

5 Tipps für einen entspannten Start in den Tag

Du möchtest morgens am liebsten liegenbleiben und fühlst dich alles andere als bereit für den Tag? Ich zeige dir, wie du mit ein paar Tricks morgens leichter aus dem Bett kommst.

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Fabian Ahlers
03.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Das ist Topfit.Studio!

Es ist so weit! Wir starten ab heute wieder auf YouTube, dieses Mal in unserem neuen Topfit.Studio!

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Daniel Büschel
02.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Gesunde Morgenroutine? So sollte sie aussehen!

Die Abendroutine kennt man ja schon, aber eine Morgenroutine? Wofür soll das gut sein? In diesem Artikel beantworte ich Fragen zur Morgenroutine und verrate dir, wie du sie etablierst.

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Fabian Ahlers
02.11.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Versteckte Zuckerfallen im Alltag und ihre gesunden Alternativen

Auch, wenn wir auf Süßes verzichten, geraten wir allzu leicht in die Zuckerfalle. Zucker steckt als Geschmacksträger nämlich auch in Nahrungsmitteln, in denen wir ihn gar nicht vermuten! Wie du diese Zuckerfallen erkennst und ob Zucker wirklich süchtig macht, erfährst du in diesem Beitrag.

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Maria Wilhelm
29.10.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Die Macht der Gewohnheit – so etablierst du gesunde Routinen

Vom morgendlichen Zähneputzen über die Wahl der Lebensmittel bis zum täglichen Fernsehprogramm am Abend – Routinen und Gewohnheiten haben unseren Alltag fest im Griff. Aber warum ist das so? Und wie kannst du das zur Verbesserung deiner eigenen Gesundheit ausnutzen?

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Daniel Büschel
22.10.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Herbstblues: 7 Tipps gegen das Stimmungstief

Adieu Sommer! Gerade haben wir noch die Sonne und die Wärme genossen, schon kommt der Herbst mit Kälte und kürzer werdenden Tagen. In der dunklen Jahreszeit fühlen sich viele müde und antriebslos. Ein paar Tipps für dich, wie dieser sogenannte „Herbstblues“ zu verjagen ist, habe ich hier zusammengestellt.

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Daniel Büschel
15.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Immunsystem stärken mit Sport – so funktioniert's!

Diesen Satz hört man gerade im Herbst und Winter immer wieder: „Treibe mehr Sport, dann verbessert sich auch dein Immunsystem und du wirst seltener krank.“ Aber warum ist das eigentlich so?

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Daniel Büschel
08.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Welcher Sport hilft am besten gegen Stress?

Bewegung baut Stresshormone ab und kann dir dabei helfen, dich selbst wieder etwas herunterzufahren und deinen Stresslevel zu senken. Welcher Sport gegen Stress am besten hilft, erfährst du in diesem Artikel.

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Daniel Büschel
01.10.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Bist du ein Stress-Esser? Das kannst du dagegen tun!

Wenn alles doof läuft, dann hilft nur noch Schokolade! – Gehörst du zu den Menschen, die bei Stress automatisch zu Süßem oder Salzigem greifen? Weshalb löst Stress Dauerappetit aus – und was kannst du dagegen tun? Antworten bekommst du hier.

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Christina Peric
28.09.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

So schaffst du mehr Nachhaltigkeit im Alltag - Beispiele und Tipps

Plastikinseln in den Ozeanen, das Fortschreiten des Klimawandels und das Artensterben in Tier- und Pflanzenwelt sorgen dafür, dass der Ruf nach Nachhaltigkeit und umweltbewusstem Leben und Handeln immer lauter wird. Nicht nur Politik, Wirtschaft und Gesellschaft sind gefordert, auch wir als Einzelne können mit unserem Verhalten einen kleinen Teil zu einer nachhaltigeren Welt beitragen.

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Daniel Büschel
25.09.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Radfahren im Herbst – 4 Tipps

Eines kannst du dir für das Radfahren im Herbst merken: es wird kalt und rutschig. Wir geben dir deshalb Tipps zur Ausrüstung und richtigen Kleidung, damit du immer sicher, warm und trocken unterwegs bist.

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Daniel Büschel
21.09.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

8 pflanzliche Lebensmittel mit viel Eiweiß

Eiweiße sind ein unverzichtbarer Nährstoff für den Körper – und bekanntermaßen besonders in tierischen Produkten wie Fleisch, Quark oder Eiern enthalten. Es gibt jedoch auch einige pflanzliche Eiweißbomben, die es in sich haben.

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Daniel Büschel
18.09.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Mythos Multitasking - warum es nicht funktioniert

Frauen sind angeblich besonders gut darin: Multitasking. Umso erstaunlicher: Multitasking funktioniert nicht, bei keinem Menschen – und existiert so gesehen also gar nicht!

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Fabian Ahlers
07.09.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für mehr Beweglichkeit

Das regelmäßige Training deiner Beweglichkeit hält die Muskeln geschmeidig und deine Gelenke gesund. Ich zeige dir heute 5 Übungen für mehr Beweglichkeit.

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Daniel Büschel
04.09.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Ganzkörper Workout

Ein Ganzkörpertraining trainiert alle Muskeln in nur einer Trainingseinheit und spart damit jede Menge Zeit. Ich stell dir heute ein passendes Workout dafür vor.

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Daniel Büschel
02.09.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining

Ein Ganzkörpertraining ist nicht nur effektiv, sondern spart auch jede Menge Zeit. Ich zeige dir heute, wie du mit nur 6 Übungen deinen gesamten Körper fit halten kannst.

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Daniel Büschel
31.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für dein HIIT ohne Springen

Du bist es leid, dass HIIT Videos fast immer nur aus Übungen mit Sprüngen bestehen? Dann hab ich heute fünf alternative Übungen für dich, die ohne Sprünge sind, aber dein Herz trotzdem ordentlich ins Pumpen bringen.

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Fabian Ahlers
28.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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