Topfit.Blog

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Ernährung

Kühlschrank richtig einräumen - so geht's!

Aufgepasst: Damit Lebensmittel möglichst lange frisch bleiben, ist es wichtig, den Kühlschrank richtig einzuräumen … und nicht alles einfach dort hinzustopfen, wo Platz ist. Ich zeige dir, an welchem Ort im Kühlschrank Milch, Gemüse, Fleisch und Co. lange frisch bleiben und ihren Geschmack behalten.

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Christina Peric
21.01.2021 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Merktechnik für den Alltag

Heute zeige ich dir eine Merktechnik, die du im Alltag einsetzen kannst um dich leichter an Dinge zu erinnern.

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Fabian Ahlers
19.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Fat-Burn-Workout - So wirst du die Weihnachtskilos wieder los!

Nach den Feiertagen haben die meisten etwas zugenommen. Aber keine Panik, mit diesem Workout kurbelst du deine Fettverbrennung ordentlich an und bist die überflüssigen Pfunde schnell wieder los!

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Daniel Büschel
15.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Ernährungsfallen im Alltag

Ernährungsfallen - sie lauern überall. Ich verrate dir, wo sie versteckt sind und wie du sie erkennst.

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Daniel Büschel
12.01.2021 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Weihnachtsstress besiegen - Tipps für entspannte Feiertage

Weihnachten ist bei dir eine sehr stressige Zeit? Dann habe ich heute ein paar passende Tipps für dich, denn ich zeige dir drei Wege für einen gesunden Umgang mit Stress (nicht nur in der Weihnachtszeit).

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Fabian Ahlers
22.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Winter-Homeworkout - Fit mit Stuhl und Wasserkasten

Ich zeige dir heute, wie du dich mit ein paar simplen Dingen - die wirklich jeder zu Hause hat - auch im Winter fit halten kannst.

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Daniel Büschel
18.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

5 Tipps - So hältst du dein Gewicht in der Weihnachtszeit

In der Weihnachtszeit sein Gewicht zu halten ist gar nicht so einfach. Ich verrate dir, wie du trotz Lebkuchen und Co. über die Weihnachtszeit fit und schlank bleibst.

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Daniel Büschel
15.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Cardio-Workout - Dein Ausdauertraining für zu Hause!

Du hast im Winter keine Lust draußen vor die Tür zu gehen, um zu joggen oder Rad zu fahren? Dann ist dieses Cardio-Workout genau das Richtige für dich.

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Fabian Ahlers
11.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Keine Chance dem Winterspeck - 5 Tipps für den Winter

Der Winter hat kaum begonnen und schon sind es ein paar Kilo mehr auf der Waage? Ich verrate dir, woher der sogenannte Winterspeck kommt und wie du ihn verhinderst!

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Daniel Büschel
08.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Atementspannung zum Mitmachen

Die einfachste Entspannungsübung der Welt? Atmen! Ich zeige dir heute auf Topfit.Studio eine Variante der Atementspannung, die du direkt mitmachen kannst. Im Alltag eingesetzt hilft dir die Bauchatmung dabei, dir selbst kurze Entspannungsmomente zu verschaffen und Stress abzubauen.

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Fabian Ahlers
04.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Richtig streiten - geht das überhaupt?

Für die einen bedeutet Weihnachtszeit Harmonie und Liebe, für die anderen eher Stress und Streit. Ich gebe dir heute Tipps für einen konstruktiven Streit.

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Fabian Ahlers
01.12.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Anti-Stress-Workout zum Auspowern

Bist du nach einem langem Arbeitstag auch oft innerlich angespannt und gestresst? Ich zeige dir, wie du mit einem kurzen und intensiven Workout deinen Stress beseitigen und dich so richtig auspowern kannst!

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Daniel Büschel
27.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Augenentspannung am Schreibtisch

Trockene Augen, Jucken, Kopfschmerzen und Lichtempfindlichkeit sind nur einige der typischen Beschwerden bei langer Bildschirmarbeit. Bei regelmäßiger langer Bildschirmarbeit ist es deswegen besonders wichtig den Augen Entspannungspausen zu gönnen. Ich zeige dir vier Übungen für deinen Berufsalltag.

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Fabian Ahlers
24.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

6 Dehnübungen zum Entspannen

Rückenschmerzen und Verspannungen nach der Arbeit - kennst du das auch? Ich zeige dir, wie du mit den richtigen Übungen deine Muskulatur lockerst und Verspannungen beseitigst.

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Daniel Büschel
20.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Mental.Fit

Entspannt einschlafen - mit diesen 5 Tipps

Etwa 80% der Arbeitnehmer in Deutschland klagen über Schlafprobleme. Gehörst du auch dazu? Ich gebe dir diese Woche 5 Tipps, die du beachten solltest, damit du am Abend wieder entspannt einschlafen kannst.

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Fabian Ahlers
17.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Was essen vor dem Schlafen?

Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Neben richtiger Raumtemperatur, Ruhe und frischer Luft hat auch die Ernährung einen direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was wir essen, sondern auch, wieviel und wann. Wenn du folgende Punkte beachtest, hat das Sandmännchen leichtes Spiel.

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Maria Wilhelm
16.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Wachmacher in der Nachtschicht - Die 5 Minuten Auszeit

Besonders in der Nachtschicht ist es oft schwer gegen die Müdigkeit anzukämpfen. Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Bewegung auch bis zum Ende deiner Schicht wach und aktiv bleibst!

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Daniel Büschel
13.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Job.Fit

Nachtschicht: 5 Tipps, die du unbedingt kennen solltest

Diese Woche widmen wir uns dem Thema Schichtarbeit. Ich gebe dir heute 5 Tipps, damit du gesünder und wacher durch die Nachtschicht kommst.

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Fabian Ahlers
10.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Ernährung

Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Tipps für jede Schicht

Für Schichtarbeiter verschieben sich Schlafrhythmus und Essenszeiten häufig im Wochenrhythmus. Dabei stellt vor allem die Ernährung Schichtarbeiter vor eine besondere Herausforderung. Worauf du beim Essen vor, während und nach der Schicht achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.

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Maria Wilhelm
09.11.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Fit in den Tag - Routine

Bist du morgens eher antriebslos und hast keine Energie? Schluss damit! Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Dosis Bewegung fit und wach wirst!

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Daniel Büschel
06.11.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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