Topfit.Blog
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Bewegung
#TopfitImSommer - 5 Übungen für mehr Beweglichkeit im Oberkörper
Langes Sitzen in statischer Position führt oft zu Verspannungen und Schmerzen in den Schultern und im oberem Rücken. Ich stelle dir heute 5 Übungen vor, mit denen du diesen vorbeugen kannst.
21.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Gesunde Energydrinks selber machen - 3 leckere Rezepte
Für viele von uns ist der Kaffee am Morgen ein Muss, um wach in den Tag zu starten. Auch untertags greifen wir nur zu gerne zu Kaffee und anderen Energyboostern, damit wir unser Energie- und Konzentrationslevel hochhalten können. Im folgenden Artikel stelle ich dir drei leckere Nachmach-Alternativen zu Kaffee und Co. vor, die neben dem „Wacheffekt“ noch weitere gesunde Effekte haben.
20.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - Oberkörper Workout
Für ein effektives Training brauchst du kein Fitnessstudio oder schwere Gewichte. Ich zeige dir, wie du mit deinem eigenen Körpergewicht deinen ganzen Oberkörper trainieren kannst.
19.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Bodyweight Training: Vorteile und Übungen
Ob in der freien Natur oder im eigenen Wohnzimmer – Bodyweight-Training wird immer beliebter. Und das nicht ohne Grund: Bodyweight-Training ist nicht nur praktisch, sondern auch äußerst effektiv.
18.08.2020 | 4 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - 6 Übungen für einen starken Oberkörper
Ein regelmäßiges Training der Oberkörpermuskulatur ist wichtig, um insbesondere im Sitzen eine aufrechte Körperhaltung einnehmen zu können und Dysbalancen im Schulter-Nacken-Bereich vorzubeugen. Ich zeige dir heute 6 Eigengewichtsübungen dafür.
17.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - 5 Übungen für mehr Beweglichkeit im Core
Heute zeige ich dir 5 Mobility Übungen für den Core und erkläre dir worauf du bei der Ausführung achten solltest. Regelmäßig durchgeführt verbessern sie deine Haltung und reduzieren Verspannungen im Rücken.
14.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - Workout für eine starken Core
Heute mache ich mit dir ein 13 Minuten Workout für den Core. Also gerade und schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken und die vielen kleinen Musklen, die deine Wirbelsäule stützen.
12.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - 6 Übungen für einen starken Core
Ein gut trainierter Rumpf stabilisiert die Wirbelsäule. Das Problem: Bei vielen beschränkt sich das Coretraining auf die gerade Bauchmuskulatur. Bei der Auswahl der Übungen für ein ausgeglichenes Coretraining solltest du jedoch alle Muskelgruppen mit einbeziehen. Ich zeige dir heute 6 abwechslungsreiche Übungen.
10.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - 4 Dehnübungen für bewegliche Beine
Geschmeidige und bewegliche Gelenke sind wichtig, besonders in den Beinen. Diese verlieren leider schnell ihre Beweglichkeit, wenn du diese nicht regelmäßig nutzt. Ich zeige dir deshalb 4 Übungen dafür.
07.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - Workout für starke Beine
Starke Beine sind wichtig, schließlich brauchst du sie dein Leben lang. Ich stell dir hier ein Workout vor, mit dem du deine Beine nur mit deinem Körpergewicht ganzheitlich trainierst.
05.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - 6 Übungen für starke Beine
Starke und stabile Beine sind wichtig, du brauchst sie schließlich dein Leben lang. In diesem Beitrag erfährst du von mir, welche Übungen du für deine Beinmuskulatur machen kannst und was du bei der Ausführung beachten solltest.
03.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - 6 Koordinationsübungen für Läufer
Heute zeige ich dir 6 Übungen aus dem Lauf-ABC. Noch nie davon gehört? Dann schau unbedingt ins Video rein. Ich erkläre dir die Übungen und gebe dir Hinweise zur richtigen Ausführung.
31.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - Workout für Läufer
Am Montag hab ich dir Ausgleichsübungen für Läufer gezeigt und erklärt worauf du achten musst. Heute gibt es die Übungen in einem Workout zusammengefasst, damit du direkt mittrainieren kannst.
29.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport für Übergewichtige: 5 Sportarten zum Einstieg
Sport und Bewegung sind essentiell, wenn man abnehmen möchte. Nicht jede Sportart ist jedoch zu Beginn geeignet. In diesem Beitrag erkläre ich dir, welche Sportarten bei Übergewicht sinnvoll sind und welche du eher vermeiden solltest.
28.07.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - 7 Kräftigungsübungen für Läufer
Viele Läufer haben eine zu schwache Muskulatur, die ihren Rumpf und ihre Gelenke nicht ausreichend stabilisieren kann. Deshalb solltest du dein Lauftraining immer durch Kräftigungsübungen ergänzen. Ich stelle dir heute 7 effektive Übungen dafür vor.
27.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - 5 Dehnübungen im Outdoorpark
Dehnen nach dem Training ist wichtig, um Verkürzungen vorzubeugen und seine Gelenke und Muskeln gesund zu halten. Ich zeige dir 5 Übungen, die du nach einem Workout im Outdoorpark durchführen kannst.
24.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - Workout im Outdoorpark
Ein Outdoorpark lässt sich hervorragend für ein Training mit dem eigenen Körpergewicht nutzen. Ein Workout möchte ich dir hier vorstellen.
23.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Musik beim Sport - gut oder schlecht?
Manchmal fällt es schwer, sich zur nächsten Sporteinheit aufzuraffen. Gut, dass es dafür motivierende Musik gibt. Richtig genutzt, sorgt sie für den Extraschuss Motivation. Aber hat Musik beim Sport ausschließlich positive Effekte?
22.07.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
#TopfitImSommer - 6 Übungen im Outdoorpark
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht hat den großen Vorteil, dass es nahezu überall durchführbar ist und individuell gestaltet werden kann. Egal ob im Wohnzimmer oder auf dem Trimm-Dich-Pfad, alles ist möglich. Ich zeige dir in diesem Beitrag, wie du einen Outdoorpark optimal für dein Training nutzen kannst.
21.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Warum ist ein Cool-down wichtig?
Du kennst das vielleicht: nach einer anstrengenden Sporteinheit steht noch das Cool-down auf dem Programm. Das möchte man manchmal am liebsten ausfallen lassen – was du auf keinen Fall tun solltest! In diesem Artikel erkläre ich dir, warum und wofür das Cool-down so wichtig ist.
17.07.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit