Topfit.Blog
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Job.Fit
5 Tipps gegen Zeit- und Termindruck | Stressmanagement und Zeitmanagement am Arbeitsplatz
Zeit- und Termindruck kennen wir in der heutigen Leistungsgesellschaft alle. Ein Termin jagt den nächsten und man weiß nicht, mit welcher Aufgabe man zuerst anfangen soll. Mit der richtigen Planung lässt sich jedoch verhindern, dass dadurch Stress entsteht. Ich zeige dir, wie du deine Aufgaben sinnvoll strukturierst und bei Zeitdruck nicht in Panik geratest.
02.09.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Alkohol und Sport - ein Tabu?
Vor dem Sport ist Alkohol selbstverständlich tabu. Aber viele Sportler wissen nicht, dass schon eine durchzechte Nacht ausreicht, um Trainingserfolge zunichte zu machen. Warum Alkohol und Sport sich nicht gut miteinander verträgt, erfährst du heute von mir.
31.08.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause mit Rückenübungen | Übungen gegen Rückenschmerzen
Schon mal Rückenschmerzen gehabt? Eine Frage, die du wahrscheinlich mit “ja” beantworten kannst. Durch regelmäßige Rückenübungen kannst du den Schmerzen vorbeugend entgegenwirken und sie sogar lindern. Bau diese 5-Minuten-Pause fest in deinen Arbeitsalltag ein und versuche alle 60-90 Minuten eine kurze Bewegungspause zu machen.
26.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Was tun gegen Jetlag? 5 Tipps
Die Ferien stehen an, das heißt für viele Familien Urlaubszeit. Wenn die Reise weiter weg gehen soll, dann bedeutet das häufig einen Wechsel der Zeitzone. Damit einhergehend kommt es bei vielen Menschen zum sogenannten Jetlag. Doch was ist das überhaupt, woher kommt er und was kann man tun, um die Folgen eines Jetlags abzumildern?
24.08.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Ganzkörper-Workout ohne Springen mit knieschonenden Übungen
Dieses knieschonende Ganzkörper-Workout ohne Springen kannst du jederzeit zuhause oder in der Wohnung durchführen, ohne dass sich deine Nachbarn unter dir über stampfende Füße beschweren. Schließlich sind schmerzende Knie oder schimpfende Nachbarn oft ein Grund dafür, regelmäßigen Sport ausfallen zu lassen. Dieses Workout ohne Springen ist daher ideal.
19.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick Tipps: Ziehen und Schieben von schweren Lasten
Fast jeder kommt mal in die Situation, in der er etwas Schweres ziehen oder Schieben muss – sei es beruflich, beim Umzug oder einfach nur den Einkaufswagen im Supermarkt.
Die hohen Kräfte dabei können insbesondere die Wirbelsäule und die Schultergelenke stark belasten und Probleme verursachen, falls sie nicht durch eine ergonomisch richtige Bewegungsweise reduziert werden. Ich zeige dir daher, wie du deinen Körper beim Ziehen und Schieben von schweren Lasten entlasten kannst.
12.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Sport mit Kindern
Draußen strahlender Sonnenschein, Ferien und gute Laune - genau jetzt wollen sich Kinder natürlich besonders gerne austoben. Für Eltern kann das eine zusätzliche Herausforderung zum Arbeitsalltag sein. Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, wie du ganz einfach mit deinen Kindern zusammen Sport machen kannst.
10.08.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Alltagscheck: Entzieht Kaffee dem Körper Flüssigkeit?
Kaffee ist mit einem weltweiten täglichen Konsum von 2,6 Milliarden Tassen wohl eines der beliebtesten Heißgetränke überhaupt. Trotz der Popularität behaupten einige, Kaffee entziehe dem Körper Flüssigkeit und sei deshalb gar nicht so gesund. Ob das stimmt oder nicht, verrate ich dir in diesem Video.
05.08.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Brustschwimmen - so geht's richtig!
Nach einem langen Arbeitstag noch ein paar Runden im kühlen Nass drehen... herrlich! Schwimmen ist super zum Abschalten vom Arbeitsstress und um fit zu bleiben. Obwohl die meisten das Brustschwimmen in der Jugend eigentlich korrekt gelernt haben, sieht man oftmals Technikfehler in der praktischen Ausführung. Ich zeige dir, worauf es beim Brustschwimmen wirklich ankommt.
03.08.2022 | 1 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Übungen bei körperlicher Arbeit
Gerade bei körperlich anstrengenden Berufen steht die Muskulatur oft unter Dauerspannung. Regelmäßige Lockerungsübungen können den Muskeltonus senken und Verspannungen vorbeugen. Dafür reichen schon 5 Minuten aus. Diese kurze Bewegungspause ist daher ideal. Viel Spaß beim Mitmachen!
29.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Training mit Gewichten vs. Bodyweight-Training
Beim Krafttraining schwören die einen auf das Heben von schweren Gewichten, die anderen trainieren ausschließlich mit ihrem eigenen Körpergewicht – was ist denn nun besser?
27.07.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick-Tipps: Stress beim Autofahren
Stau, Zeitdruck oder die Fahrweise anderer Verkehrsteilnehmer – Gründe für Stress beim Autofahren gibt es viele. Wie du damit umgehst und entspannter unterwegs bist, verrate ich dir heute.
22.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
5 Tipps für eine gesunde Ernährung bei wenig Zeit
Wir alle kennen das: Neben Job, Familie und Freunden, Haushalt und Freizeit bleibt oft kaum Zeit zum Kochen. Auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung musst du aber noch lange nicht verzichten! Ich verrate dir, wie du es schaffst, dich auch mit wenig Zeit gesund zu ernähren.
20.07.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
10 MIN Workout mit Theraband und Powerband | Oberkörper
Therabänder oder Powerbänder lassen sich als Trainingshilfsmittel vielseitig einsetzen, benötigen kaum Platz und haben den Vorteil, dass du sie leicht überallhin mitnehmen kannst. Dieses Bänder-Workout trainiert den gesamten Oberkörper in wenigen Minuten effektiv und ist eine hervorragende Ergänzung oder Alternative zum Eigengewichtstraining oder Hanteltraining. Viel Spaß!
15.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Positive Psychologie - So nutzt du sie im Alltag!
Hast du schon mal von der positiven Psychologie gehört? Viel zu oft richten wir unseren Fokus im Alltag auf die negativen Dinge und lassen Positives manchmal einfach außer Acht. Deshalb erkläre ich dir heute wie dir dieser wissenschaftliche Zweig der Psychologie im Alltag dabei helfen kann, deinen Blick mehr für das Positive zu öffnen.
13.07.2022 | 3 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
Topfit-Quick Tipps: Arbeiten bei Hitze
Für manche Berufe gehören hohe Temperaturen am Arbeitsplatz zum Alltag. Zum Schutz vor Überhitzung ist es daher wichtig, den Körper beim Abkühlen zu unterstützen. Ich habe deshalb 5 Tipps zum cool bleiben für dich.
08.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Ernährung
Pre-Workout-Meal – Das optimale Essen vor dem Workout
Deine Trainingsleistung hängt stark davon ab, wie viel Energie deinem Körper zur Verfügung steht. Das richtige Essen vor dem Workout kann deshalb deine Performance deutlich steigern. Was du essen solltest und wann der beste Zeitpunkt dafür ist, erfährst du in diesem Beitrag.
06.07.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit
Bewegung
Alltagscheck: Schadet Fingerknacken den Gelenken?
Fingerknacken verursacht Arthrose und macht die Gelenke kaputt – diese Meinung haben viele. Aber ist Fingerknacken wirklich so schlecht? Und wie entsteht das typische Knack-Geräusch? Ich kläre dich auf!
01.07.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Job.Fit
5-Minuten-Pause: Übungen für brennende und trockene Augen
Die Folgen von Tätigkeiten, bei denen sich deine Augen nur wenig bewegen und einseitigen Belastungen ausgesetzt sind, sind häufig trockene und schmerzende Augen. Durch gezielte Übungen kannst du deine Augen vorm Austrocknen schützen und einen Ausgleich zu einseitigen Belastungen schaffen.
24.06.2022 | 0 Minute(n) Lesezeit
Mental.Fit
Fit im Schlaf - Regeneration und sportliche Leistungsfähigkeit
Die meisten Menschen wissen zwar, dass Trainingspausen wichtig für die Regeneration sind. Welch wichtige Rolle Schlaf dabei spielt, ist vielen jedoch nicht bewusst. Ich verrate dir, warum Schlaf das ultimative Regenerationstool ist.
22.06.2022 | 2 Minute(n) Lesezeit