Topfit.Blog

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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen für einen starken Oberkörper

Ein regelmäßiges Training der Oberkörpermuskulatur ist wichtig, um insbesondere im Sitzen eine aufrechte Körperhaltung einnehmen zu können und Dysbalancen im Schulter-Nacken-Bereich vorzubeugen. Ich zeige dir heute 6 Eigengewichtsübungen dafür.

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Daniel Büschel
17.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für mehr Beweglichkeit im Core

Heute zeige ich dir 5 Mobility Übungen für den Core und erkläre dir worauf du bei der Ausführung achten solltest. Regelmäßig durchgeführt verbessern sie deine Haltung und reduzieren Verspannungen im Rücken.

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Fabian Ahlers
14.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Workout für eine starken Core

Heute mache ich mit dir ein 13 Minuten Workout für den Core. Also gerade und schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken und die vielen kleinen Musklen, die deine Wirbelsäule stützen.

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Fabian Ahlers
12.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen für einen starken Core

Ein gut trainierter Rumpf stabilisiert die Wirbelsäule. Das Problem: Bei vielen beschränkt sich das Coretraining auf die gerade Bauchmuskulatur. Bei der Auswahl der Übungen für ein ausgeglichenes Coretraining solltest du jedoch alle Muskelgruppen mit einbeziehen. Ich zeige dir heute 6 abwechslungsreiche Übungen.

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Fabian Ahlers
10.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 4 Dehnübungen für bewegliche Beine

Geschmeidige und bewegliche Gelenke sind wichtig, besonders in den Beinen. Diese verlieren leider schnell ihre Beweglichkeit, wenn du diese nicht regelmäßig nutzt. Ich zeige dir deshalb 4 Übungen dafür.

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Daniel Büschel
07.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Workout für starke Beine

Starke Beine sind wichtig, schließlich brauchst du sie dein Leben lang. Ich stell dir hier ein Workout vor, mit dem du deine Beine nur mit deinem Körpergewicht ganzheitlich trainierst.

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Daniel Büschel
05.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen für starke Beine

Starke und stabile Beine sind wichtig, du brauchst sie schließlich dein Leben lang. In diesem Beitrag erfährst du von mir, welche Übungen du für deine Beinmuskulatur machen kannst und was du bei der Ausführung beachten solltest.

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Daniel Büschel
03.08.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Koordinationsübungen für Läufer

Heute zeige ich dir 6 Übungen aus dem Lauf-ABC. Noch nie davon gehört? Dann schau unbedingt ins Video rein. Ich erkläre dir die Übungen und gebe dir Hinweise zur richtigen Ausführung.

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Fabian Ahlers
31.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Workout für Läufer

Am Montag hab ich dir Ausgleichsübungen für Läufer gezeigt und erklärt worauf du achten musst. Heute gibt es die Übungen in einem Workout zusammengefasst, damit du direkt mittrainieren kannst.

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Fabian Ahlers
29.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Sport für Übergewichtige: 5 Sportarten zum Einstieg

Sport und Bewegung sind essentiell, wenn man abnehmen möchte. Nicht jede Sportart ist jedoch zu Beginn geeignet. In diesem Beitrag erkläre ich dir, welche Sportarten bei Übergewicht sinnvoll sind und welche du eher vermeiden solltest.

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Daniel Büschel
28.07.2020 | 3 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 7 Kräftigungsübungen für Läufer

Viele Läufer haben eine zu schwache Muskulatur, die ihren Rumpf und ihre Gelenke nicht ausreichend stabilisieren kann. Deshalb solltest du dein Lauftraining immer durch Kräftigungsübungen ergänzen. Ich stelle dir heute 7 effektive Übungen dafür vor.

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Fabian Ahlers
27.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Dehnübungen im Outdoorpark

Dehnen nach dem Training ist wichtig, um Verkürzungen vorzubeugen und seine Gelenke und Muskeln gesund zu halten. Ich zeige dir 5 Übungen, die du nach einem Workout im Outdoorpark durchführen kannst.

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Daniel Büschel
24.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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#TopfitImSommer - Workout im Outdoorpark

Ein Outdoorpark lässt sich hervorragend für ein Training mit dem eigenen Körpergewicht nutzen. Ein Workout möchte ich dir hier vorstellen.

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Daniel Büschel
23.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Musik beim Sport - gut oder schlecht?

Manchmal fällt es schwer, sich zur nächsten Sporteinheit aufzuraffen. Gut, dass es dafür motivierende Musik gibt. Richtig genutzt, sorgt sie für den Extraschuss Motivation. Aber hat Musik beim Sport ausschließlich positive Effekte? 

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Daniel Büschel
22.07.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 6 Übungen im Outdoorpark

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht hat den großen Vorteil, dass es nahezu überall durchführbar ist und individuell gestaltet werden kann. Egal ob im Wohnzimmer oder auf dem Trimm-Dich-Pfad, alles ist möglich. Ich zeige dir in diesem Beitrag, wie du einen Outdoorpark optimal für dein Training nutzen kannst.

 

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Daniel Büschel
21.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Warum ist ein Cool-down wichtig?

Du kennst das vielleicht: nach einer anstrengenden Sporteinheit steht noch das Cool-down auf dem Programm. Das möchte man manchmal am liebsten ausfallen lassen – was du auf keinen Fall tun solltest! In diesem Artikel erkläre ich dir, warum und wofür das Cool-down so wichtig ist.

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Daniel Büschel
17.07.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - 5 Übungen für dein Cool-Down

Ein Cool-Down gehört im Anschluss an jedes effektive Training. Ich zeige dir, mit welchen Übungen dir das am besten gelingt.

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Fabian Ahlers
16.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

#TopfitImSommer - Warm-Up Routine

Warm-Up Routinen sind ideal, um mit geringem Zeitaufwand den gesamten Körper vor dem Workout aufzuwärmen. Eine mögliche Warm-Up Routine möchte ich dir in diesem Beitrag vorstellen.

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Daniel Büschel
15.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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#TopfitImSommer - 6 Übungen für dein Warm-Up

Vor jedes Training gehört ein Warm-Up. Warum das so wichtig ist und wie ein Warm-Up aussehen sollte, verrät dir Fabian in diesem Beitrag.

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Fabian Ahlers
14.07.2020 | 0 Minute(n) Lesezeit
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Bewegung

Richtig aufwärmen vor dem Sport

Vor dem Training willst du keine Zeit verschwenden und sofort mit der Einheit starten. Das kann jedoch kontraproduktiv sein und dich in deiner Leistungsfähigkeit einschränken. Warum das so ist und wie ein optimales Aufwärmen abhängig von deiner Sportart aussieht, erfährst du in diesem Blogartikel.

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Daniel Büschel
13.07.2020 | 2 Minute(n) Lesezeit
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